Les Foulées de l’île Barlet

Pour mon 1er 14km, on peut dire que jai été gâté !

Petit retour sur l'entrainement EF de Samedi 11/12/2010 :
Je débute ma séance...en me traînant ! Pourtant je ne suis pas fatigué ! Mais j'ai les jambes raides comme si j'avais couru une course la veille !

6.60 km 00:45:02 => je suis plutôt dans les clous ! Bon rien d’inquiétant jusque là !

Dimanche 12/12/2010 :

Levé 06h30...Je suis dans les choux ...je suis pas du matin et la pour un dimanche ça fait tôt !
Le départ est donné à 9h30 mais Saint Romain en Gal est à 40 minutes de Lyon( ) donc faut pas traîner !
Je déjeune, j'ai prévu le plein de fruits + 1 portion de muesli ! (Plus 1 part de Gatosport !)...Le tout 1/2 heure plus tard me reste difficilement sur l'estomac ! (La prochaine fois ..j'évite le musli ! ) Je file pour la douche ..histoire de bien me réveiller !
7h30 réveil du Bébé..Bib..habillage..
8h15 Départ ! Je me sens plutôt bien...Un poil stressé, je ne sais pas ce qui m'attend !
Arrivé 9h55 arrivée, récup de dossard puis je file m'échauffer ! Il fait froid !!! 3° Le genre de froid humide !

Ca fait très artisanal comme course par rapport aux autres que j'ai pu faire !

On nous demande de nous positionner derrière la ligne de départ...Je m’exécute et je me positionne parmi les derniers...J'ai bien retenu la leçon des fois précédentes !

Le départ est donné à 9h28 ! ça me parait bizarre mais bon...Je commence à trottiner...il y a du monde devant moi !! Puis on s’arrête !
Faux départ !!! J’arrête mon cardio ! Ça démarre bien !! Je ne sais plus ou lancé mon chrono....On nous explique que le parcours à changé...

Le départ est enfin donné...C'est bon on est parti !
Je suis entouré de plein de gens...mais je n’accélère pas pour autant ! J'essaye de jouer des coudes pour trouvé une place ou me caler à mon AS.
Je me sens bien ...1, 2km..rien à dire du bitume c 'est roulant !
On attaque une longue ligne droite le long du Rhône, un chemin caillouteux...Le terrain change...soit je continue mon bonhomme de chemin ! On passe des cailloux à de l'herbe...Puis de l'herbe à du terrain boueux ..c'est la que mes ennuis commencent !!

Ça patine, on évite les flaques je zigzag de la gauche vers la droite et inversement pour éviter de courir dans la boue !!

Et la surprise, je vois des gens arrêter qui commence à s'amasser. Certains commencer à grimper sur le coté gauche... On ne peut plus courir il y a une espèce de petite marre qui bloque le chemin et qui a due se former suite au dégèle !

Je choisis le coté droit et je n'ai qu'une solution...Sauter ! Je saute, j'arrive à me réceptionner de l'autre coté tant bien que mal !
La suite du km suivant est faite de...gadoue...de dérapage...certains sont tombé carrément dans la gadoue !

A force de sauter, patiner, zigzaguer...Je suis déjà éteins au 4 km ....Les points commencent déjà à faire leur apparition...

La suite du programme sera une grosse lutte pour maintenir une AS faiblarde des regain d’énergie puis de nouveau un point vers la fin du parcours qui ma forcer à baisser mon AS de 2 km/h...J'ai vraiment souffert !!


Temps intermédiaire Temps Temps intermédiaire FC Max Moy Min Dist min/km
A 1. = 0:05:48,0 0:05:48,0 158 160 152 114 0,994 5:50
A 2. = 0:11:20,6 0:05:32,6 164 165 162 158 1,003 5:31
A 3. = 0:17:40,9 0:06:20,3 167 168 160 120 1,002 5:51
A 4. = 0:23:18,9 0:05:38,0 165 167 164 160 0,997 5:39
A 5. = 0:28:59,0 0:05:40,1 164 166 163 159 1,000 5:40
A 6. = 0:34:36,2 0:05:37,2 165 167 165 161 0,998 5:37
A 7. = 0:40:10,7 0:05:34,5 171 172 168 165 0,999 5:34
A 8. = 0:45:50,8 0:05:40,1 168 171 168 166 0,999 5:40
A 9. = 0:51:38,6 0:05:47,8 168 169 167 165 1,008 5:45
A 10. = 0:57:55,5 0:06:16,9 167 173 169 167 1,008 6:06
A 11. = 1:03:52,4 0:05:56,9 167 170 168 166 0,992 5:59
A 12. = 1:09:32,2 0:05:39,8 173 174 170 166 0,998 5:40
A 13. = 1:15:33,2 0:06:01,0 167 173 170 166 1,000 6:00
1. = 1:17:04,8 1:17:04,8 173 174 165 114 13,264 5:45
2. = 1:17:05,3 0:00:00,5 173 0 0 0 0,000 0:00


Ces points de coté deviennent vraiment problématique ! Je ne comprends pas quelles en sont les causes !

Mes dernières longues semaines d'EF uniquement m'ont permis de tenir la course tant bien que mal...Cependant j’espérais tablé sur moins de 1h15. (J'ai bien perdu 2 minutes à attendre le passage de la marre à comptabiliser 2x allé retour ! ainsi que les nombreux patinages dans la boue.

Mes Ride sont mortes (neuve de lundi dernier !!!)

Ce n'as pas été une bonne course..Je ne renouvellerais pas l'année prochaine !

Temps Officiel : 232 DAVID JACQUES 01:17:13 55 -SH

C'est à dire

EDIT: quand j'ai posté il y avait une ligne dans ton poste d'où ma phrase c'est à dire

t'es sur que ce n'était pas un cross que tu as fait ?!

les points de côté viennent peut être de ton souffle, il te faut peut etre un peu de temps et de pratique pour que ta respiration s'adapte bien à la CAP!
moi je ne bois jamais pendant mes sorties, lors de ma course de 10km j'avais une bouteille d'eau de 0.5L dans la main pendant l'echauffement et au bout de 10' et 2 gorgées j'avais 1 gros point de côté... op op op... ni une ni deux j'ai arrêté de boire!

J'entends partout qu'il est important de boire ! Je comprends pas !

Je pense que tu as raison sur le souffle ! Je ne cours que depuis 6 mois...C'est peut être ça !

moi en même temps je me prepare sur 10km, pas sur semi ou marathon, mes sorties longues sont de 1h20 maximum, je bois beaucoup dans la journée, mais pas pendant mes seances! un jour si je monte sur les distances supérieur je serai obligé d'apprendre à m'hydrater pendant les courses ou les entrainements... en tous les cas l'autre jour pendant l'echauffement ça a été radical, au bout de quelques minutes j'ai senti un méchant point de côté! (ça doit être lié à ma respiration qui est perturbée pendant que je m'hydrate, même à faible allure!!)


j'ai trouvé ça: fr.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071205035527AAB6CBM

Est-ce que tu n'étais pas en digestion ?
Moi j'ai remarqué que les points de côté surviennent lorsque je n'ai pas terminé ma digestion.

J'ai entendu dire que pour un 10km il n'est pas nécessaire de s'hydrater pendant la course.
Comme l'a dit kriss, si tu t'es bien hydrater avant la course ca suffit.
Par contre pour les distances supérieures, c'est une autre histoire.