corrida de colombes 10km (officiel FFA)

Comme beaucoup l'ont déjà dit avant moi: "après avoir lu tant de CR, c'est enfin a mon tour!"



Et voilà depuis le temps que je l'attendais j'ai enfin couru ma première course de 10km





commençons par le commencement

je m'appelle christophe, j'ai 31 ans, pour expliquer certaines de mes attitudes pendant le plan d'entrainement ou pendant la course vous devez tout d'abord connaitre 2 de mes principaux défauts/qualités => excessif, compétiteur .

- j'ai fait de l'athlétisme de mes 13 ans à mes 20 ans, sachant que j'ai couru en demi fond de mes 13 ans à mes 16 ans (cross l'hiver et 1000m en saison estivale). J'ai repris la course à pied depuis la dernière semaine d'aout 2010, je n'ai jamais réellement arrêté le sport, par contre depuis mes 20 ans je n'ai plus fait de compétitions, ces 2 dernières années j'ai sourtout joué au tennis.

- Pour courir ce 10km j'ai suivi le plan de Gilles (merci! ) 4sorties/semaine pendant 10 semaine. Je mesure 1m85, au début de ce plan je pesais entre 88kg et 89kg, aujourd'hui je pèse entre 75,5kg et 76,5kg, je ne fais pas l'anorexique mais j'ai repris une alimentation très seine sans excès (le fameux côté excessif ), du coup entre l'entrainement et le regime alimentaire j'ai fondu et je continu... plus que ce que j'imaginais , je pensais tomber à 78/79kg!! (quand je faisais du demi fond je pesais 72/73kg!).
Pendant ce plan j'ai fait pas mal de conneries , par exemple partir sur des allures en VMA bien trop élevées, je savais bien évidement que je n'avais plus mes allures d'il y a 15 ans, mais je ne pensais pas en être aussi loin . Grosso modo je pensais être au moins à 17,5 en VMAX hors je suis plutot à 16,5 , du coup l'une de mes premières séances de VMA je l''ai faite 3 fois pour la finir (un essaie le matin pas reussis à terminer, un deuxieme essaie moins vite en fin de journée, pas terminé, un troisième essaie le jour suivant, REUSSIS ). Biensur je me suis trouvé des excuses au début ("ohhh c'est la fatigue" ), du coup sur plusieurs séances de VMA j'ai dû m'y reprendre à 2 fois pour les terminer . Finalement mon plan 4 entrainements/semaine c'est transformé en plan 5 voir 6 entrainements/hebdomadaires .
Ah oui j'ai créé un nouveau plan d'entrainement aussi , ne sachant pas compter, pour courir la course d'aujourd'hui il me manquait 3 semaines dans le plan!! alors j'ai créé le plan 4,5 ou 6 entrainements/semaine suuuur... 13 semaines... lol ... sur les 3 semaines manquantes j'ai de moi même doublé 2 des semaines les plus dures du plan (biiiensur, ça sert à quoi si on n'a pas mal ), pour la 3ème semaine ( 8 BIS ) c'est Gilles qui me l'a gentillement créé pour l'intégrer au plan que je suivais.
Tout ceci à eu des conséquences tout de même, la premiere semaine d'octobre une grosse douleur m'est apparue sur la jambe droite, une tendinite (que je dis car je n'ai pas été voir de médecin!), je l'ai trainé jusqu'à mi novembre. Pour info, début novembre voyant que ça ne passait pas et que la course approchait, je me suis mis à "googeuler", cherchant une solution miracle... sur le point d'appeler un mesothérapeute, je me suis mis à boire beaucoup par de toutes petites quantités, et le miracle se produisit ... en l'espace de 2 semaines plus rien à la jambe ... au bout de 48h je sentais déjà la différence, car pendant ce mois et demi je n'ai pas fait un entrainement sans boiter au depart!
Bien entendu le nombre de "bêtises" que j'ai faites pendant ce plan ne s'arrête pas là .... ôh lô... c'est mal me connaitre . Ces deux dernières semaines sur les séances AS10 au lieu de respecter mon allure de 4'10/km , "apparemment", il a fallut que je fasse des essaies pour être CERTAIN que je n'etais pas plus rapide en réalité ...!!! du coup sur ma dernière séance AS10 (entre autre ), 20'EF puis 2X3000m, j'ai fait mon premier 3000m à 3'55/km .... mais au fait non!... pas bon! ... a pas finit le deuxième 3000m




semaine de la course

Rien à dire tout nikel, ça serait difficilement mieux: pas malade, pas fatigué, pas blessé, moral bon, pas travaillé cette semaine, bonne hydratation, bonne alimentation...
Pas malade, malgré le froid
Pas fatigué, toute la semaine couché entre 23h30 et 24h, debout entre 8h et 9h sans reveil
Pas blessé, aucune douleur nulle part
Moral bon, pas de soucis particulier
Pas travaillé, j'ai le droit à 8 jours consécutifs par mois à la maison, je les ai demandés pour cette semaine, je les ai eu
Bonne hydratation, j'ai continué à boire beaucoup par petite quantité pour éliminer au maximum les toxines
Bonne alimentation, normal jusqu'à mercredi, jeudi toujours normal avec un peu plus de glucides, vendredi plus de viande mais glucides, colin, clementines, yaourts, levure de biere, salade verte, samedi tout pareil mais avec plus gros plat de pâtes le midi que le soir pour être bien le soir au dodo!
Le sac de sport pour la course prêt le samedi soir (tout en double, une bouteille d'eau gazeuse, un rouleau de P.Q. ...), et j'ai déjà fixé la puce éléctronique que j'ai récupéré ainsi que le dossard dans l'apres midi!





Le jour de la course

8h00 réveil
8h15 tit dej comme d'habitude (special K dans une assiète à soupe saupoudré de paillettes de levure de bière, sans lait ni eau, fruits, une compote sans sucre ajouté, oui il faut les terminer la date limite de consomation arrive à son terme , une cuillère à café dans un bol de lait de soja chaud)
8h35, 8h36, 8h37... 9h09.......9h47 et 41secondes..... glandage
10h00 c'est l'heure de la grosse commission, nikel réglé comme une horloge cette semaine
10h20 mon frère m'envoie un texto "bonne chance pour ta course", je reponds "il faut que j'arrive dans les 5 premieres meufs... a mon niveau quoi... !!" (et au final il aura 4 nanas devant moi )
10h45douche puis bain! bien chaud
11h45 étirements
12h00 gateau energisant dec4... miam miam...
12h30 "mettage de pression" à madame qui se traine (enceinte jusqu'aux oreilles ), et preparation de son déjeuner
13h20dans la voiture, ceintures bouclées, on est partie...

Encore une fois je me sens SUUPER bien, les conditions sont parfaites... me reste plus qu'à faire 26'16 sur mon 10km, en tous les cas j'aurai tout fait pour












LA COURSE
,
programme: 14h30 950m pour les petits/14h45 une boucle de 3,3km pour les "debutants"/ 15h30 10km, soit 3 fois les 3,3km de la course de 14h45!

14h20on est Stationné à Colombes, je retrouve mon père, ma mère et ma grd mère qui sont venu m'encourager. Mon pôpô est tout content ça lui rappelle mon adolescence quand il me trimbalait partout pour les différents meetings, championats....

14h30 on assiste au depart et à l'arrivée des petits, trop mignon

14h45on assiste au depart des 3,3km

14h50je commence à trottiner sur la boucle, je double quelques concurrents du 3,3km

15h10la boucle est bouclée, après 18' de footing je m'essuie avec une serviette et mets mon haut pour la course avec le dossard déjà accroché dessus

15h20étirements pendant 5', un peu à la va vite il faudrait que j'aille au depart...

15h25paaaniiiique... ... mais pourquoi le tapis, la cellule qui capte les puces des coureurs se trouve à 140m du départ... comprends pô!! qu'est ce que je fais???!! je lance mon chrono quand je franchi la ligne de depart ou quand je passe sur le tapis après 140m de course déjà... je demande autour de moi eeeeet.... bah personne ne sait!

15h30 POOOUMmmm! allez poussez vous j'ai une course à faire moi

je me suis raisonnablement placé au milieu du peloton, je lance mon chrono quand je franchi la ligne de départ. C'est la bagarre, la route est étroite, il faut faire sa place, je le fais... je cours sur le bord du trottoire et après 140m de course j'entends l'animateur qui crie au micro "passez bien sur le tapis pour que vos chronos soient validés!", ouuups juste le temps de mettre le pied gauche sur le tapis (c'est sur la chaussure gauche que j'ai ma puce) . Pendant quelques secondes je "stress" un chti peu, "est ce que j'ai été capté sur le tapis?! ", c'est vite oublié, de toute façon j'ai bien lancé mon chrono! . Tout le début de la course je pense aux conseils de seb35 et mathieu qui ont fait leur meilleur chrono avec des départs "lents". Je m'oblige à me ralentir mais après environ 250m de course une descente nous attends, suivi juste derriere d'une belle côte suivi elle de faux plat montant! je me relache bien et je gagne de la vitesse dans la descente, ca y est c'est moi qui double (ah non! la seule fois que je me fais doubler c'est une femme qui finira en 36'25, j'ai un petit sourire en pensant au texto que j'ai envoyé à mon frère! ) , j'essaie d'aller vite pour attaquer la côte et le faux plat montant "tranquillement". Cette partie montante fait environ 1km, sur chacun des 3 tours c'est la que mon allure sera cassée (normal! ). Depuis le début je surveille mon chrono, mon allure, je jette un oeil à ma FC, oulaaa... ... je ne devais pas depasser les 163puls/min d'après ma FC en entrainement AS10, hors dans la première montée je suis 165/166/167.... je réfléchis rapidement (comme certains le savent déjà je suis un peu perdu avec ma FC!), allez fie toi à tes sensations, "je me sens bien!", alors vas y mais gardes en sous le pied .
La première boucle de 3,3km je la fais très sereinement, un coureur devant moi, je le rattrape sans m'excité, je le double... quand je sens que je monte en "suregime" je reste quelques secondes derriere le coureur que j'ai rejoint et je relance très doucement pour passer au "prochain". D'ailleurs c'est au debut de la montée que la course s'est "tassée", au bout de 800/900m, les coureurs sont à leur allure de croisière. A ce moment je rejoint un concurrent que je colle tout le long de la montée, il m'a senti arrivé et me caler derrière lui, il n'a pas arrété d'accélérer brusquement pour decelerer tout aussi brutalement, moi je reste à mon rythme, il me prend 3 m, je les lui reprend, plusieurs fois de suite, alors que moi je reste à la même allure . Arrivé sur le faux plat montant je relance le plus progressivement possible, je rattrape un coureur, puis l'autre! tout va bien. Mon fan club m'attend à la fin du premier tour, en les voyants je leur fais une belle grimace (ça sera la dernière... faite volontairement en tous les cas ).
J'entame donc ma deuxième boucle, je viens encore coller des coureurs jusqu'au début de la descente, dès que ça descend je ne cherche pas à rattraper ou à gérer quoi que soit...je me relache, j'accélère, je déroule ... et je double franco ! entre la descente et la montée il y a un espece de "S" en faux plat descendant, j'en profite pour me remettre dans un rythme "normal". Je suis tout seul, mais j'aperçois 2 coureurs à une 30ène de mètres (je pense!) devant moi, je les rejoints dans le premier tiers de la montée, je me cale derrière eux et je m'economise, sur le dernier tiers de la montée un coureur d'origine asiatique nous rejoint (à tiens je vais me faire doubler ), mais non il reste avec nous. Dès qu'on arrive sur le faux plat montant le coureur d'origine asiatique relance et commencence à partir, je regarde ma montre et le groupe avec qui je suis ralentie... j'ai un doute ... et non je pars avec lui! Il sera le coureur le plus important de la course pour moi, c'est avec lui que je passerai le plus de "temps" . Il envoie bien je reste derriere et m'accroche à chaque relance (il y a des virage à 90° partout! ). On double, on double et on double... pas de chichi, pas de "recup" quand on rattrape quelqu'un... on double! je commence à penser au troisième tour, je doute ," pinaise je l'entends même pas repirer, il va me mettre une rouste au dernier tour! il se promène ou quoi?! ".
Viens le troisième tour, je suis toujours en binôme, on attaque la descente pour la troisième fois, je trouve qu'il y va trop tranquil, je le double pour la première fois mais sans vouloir le "lâcher", je veux juste lui faire comprendre qu'on peut y aller plus vite dans la descente, au contraire mon but est qu'on continue à deux ça sera plus facil surtout sur ce p.... de 3ème tour! et là comprend pas il craque complètement, je continue j'accélère toujours dans le but de pouvoir m'economiser dans la montée! je ne me suis jamais retourné, mais dans la montée j'avais encore l'espoir qu'il me rejoigne , mais non et ah ce moment là je rentre dans le dur, d'ailleurs les jambes deviennent dures, je double beaucoup mais des coureurs (coureuses) à qui je prends un tour (ou qui sont entrain de craquer complètement!), personne à mon allure, donc je suis TOUT SEUL, je souffre vraiment là , je me mets à penser aux différents virages, je me demande quand je vais accélérer ... maintenant?! il doit rester 2 kilomètres, non j'ai trop mal là, si j'accélère je ne finirai pas au sprint, et j'ai un fan club à satisfaire sur le finih . Alors je resiste, j'ai mal, et je repense au tapis pour les puces, tout d'un coup je ne sais pas pourquoi mais je me dis que le finish ne sera pas au même endroit que les 2 premieres courses, il sera environ 150m plus loin là où il y a le fameux premier tapis pour les puces (oui il a été mesuré par la FFA, il ont surement dû reajuster le finish pour que ce soit un vrai 10km! ). Alors ne me demandez pas pourquoi je me suis mis à penser à tout ça . Sur les 2 derniers km je vois sur ma montre que je suis en train de passer au dessus des 41' , pas grave tu gardes tes forces et tu envois un P.... de finish sur les 400 derniers mètres pour repasser sous les 41'. Que je vous explique ma stratégie initiale: il y a 2 longues lignes droites pour l'arrivée, une premiere, un "S", et une autre ligne droite qui est celle de l'arrivée. Je comptais commencer à accélérer à la premiere des lignes droites au depart, mais vu que je me suis mis en tete que l'arrivée etait 150m plus loin j'ai pensé que je n'aurai qu'a accélérer à la deuxième ligne droite! HORS! arrivé sur la "derniere ligne droite" je ne vois pas la bouée gonflable de l'arrivée ce qui confirme mes pensées, je commence à relancer quand tout d'un coup je réalise qu'un homme en plein milieu de la route nous fait des signes, ceux qui etaient entrain d'arriver devaient aller à droite et ceux qui avaient un tour de retard devaient continuer sur la gauche de la route... mais qu'est ce qui se PAAASSSE ...!! je regarde devant moi et je vois le tapis pour les puces une petites 50ène de mettre devant , je ne cherche pas à comprendre je passe à moins de 3'00/km en 1/10ème de 1/4 de seconde ! (ma femme m'expliquera par la suite qu'ils ont eu des problèmes avec la bouée d'arrivée pour notre course et qu'ils l'ont enlevée!)

Je terminiiiine en 41'13 sur ma garmin 405 pour 10 030 mètres.
chrono officiel 41'18.(je me suis "arrêté" de courir au debut du tapis de chronométrage, hors il etait long de plusieurs metres, je pense que le chrono officiel s'arrêtait au bout!! d'ou la différence avec mon chrono perso??!!)

mon allure à chaque km

1 00:04:04
2 00:04:06 => cote et faux plat montant
3 00:04:02
4 00:04:00
5 00:04:14=> cote et faux plat montant
6 00:04:04
7 00:04:09=>cote faux plat montant (debute vers le 7,5ème km...)
8 00:04:07=>cote faux plat montant (...se termine vers le 8,5 ème km!)
9 00:04:13
10 00:04:04

FC moyenne 167

FC max 171

liens vers ma course sur garmin connect: ICI (dites moi si vous y accédez?!)
liens vers topchrono: ICI




bilan

je suis quand même surpercontent car je "savais" d'après mes seances d'AS10 que je valais "normalement" dans les 41'40, j'aurai préféré réussir le 40' mais bon... petit à petit


L'organisation

top, tout etait à l'heure, petits cadeaux à la fin. Le parcours sous forme de 3 boucles de 3,3km je ne sais pas si c'est un avantage ou un inconvénient?! par contre si vous zoomez sur la carte vous verrez qu'il y quand même beacoup de relances et malgré mon inexpérience totale sur la discipline... ça fait très mal aux jambes de devoir relancer sans cesse

Beau récit et belle course.
41'13'', il te manque 5'' pour battre mon record (c'est juste pour exciter un peu ton côté compétituier !). Mais bon je crois que tu as sacré potentiel car faire ce temps après seulement 3-4 mois d'expérience c'est fort. La barre des 40' va être vite atteinte.
Je suis content que tu ais eu une petite pensée pour moi sur le 1er km.
Et maintenant tu fais quoi ? Tu cherches pas un 2nd 10km pour "rentabiliser" ton plan ?

Belle course et super CR, on a eu droit à tout !
La prépa des mois précédents, la prépa du matin de la course et la course elle-même !
En tout cas tu as un beau potentiel et un beau mental, tout ça va te permettre de te faire bien plaisir en 2011 !

Bravo, belle course !
Tu es parti pour envoyer du lourd prochainement

Super CR, j'étais complétement avec toi pendant ce 10km.

Je pense que tu as bien géré ton effort et dommage que tu n'as pas eu quelqu'un avec toi sur la 3ème boucle, qui t'aurais parmis de souffler davantage............ pour ton objectif.

Mais chapeau kriss, super chrono pour une reprise.

Tu as tout pour réaliser TES chronos futurs.

Au plaisir de te relire.
@+

Bravo, super chrono! En plus le parcours n'avait pas l'air très roulant!
Les 40' vont bientôt sauter!!!