La foulée des vignerons du castela 2010

Bonjour à tous,

me voici lancé dans le CR de ma course de ce matin à Rochefort du gard (30).
Au programme, 10,5 km avec des montées et des descentes, ca promet !
Bon, il s'agissait là de ma seconde course, la première était les 10km de la cité des papes en Avignon en septembre (43'40, ma référence).
Ici, il ne s'agit pas du tout du même profil roulant qu'Avignon. Donc le temps sera forcément supérieur.
Je me fixe un objectif, 48'40, c'est le meilleur temps d'un collègue, il y a deux ans.
Je rentre ce temps dans mon forerunner 305 tous neuf que ma femme vient de m'offrir pour mes 31 ans.

Hop, réveil 6h, plat de spaghetti avalé, un jus d'orange, départ 8h, échauffement tranquille à 9h.
Je retrouve un autre collègue qui connait le parcours (à la différence de moi, qui le fait pour la première fois).
Je me renseigne sur la première cote, 8% sur 1000m, 300m après le départ...

10h00, départ, je décide de partir plus vite qu'a Avignon, je me mets rapidement sur la base de 14 km/h, du moins jusqu'a la première montée qui arrive plus vite que je ne pensais.
Là, je me cale sur un rythme vers 12 km/h, et je rattrape mon collègue parti un peu avant moi. Je lui tape sur l'épaule en le doublant, et je file sur la partie plate après la première cote.
ce replas ne dure que 500m environ, et me voila entrain de descendre une cote à 12% je dirais !!!! casse patte, surtout que la route est grasse et humide, j'ai peur de glisser et de me faire mal.
Je sais que pour battre mon objectif (qui est de 12,8 de moyenne), il me faut gagner du temps sur la partie descendante (qui va du km1 au km 6,5, ensuite, c'est 4 km de remontée avec apparement un final à 1 km de l'arrivée qui grimpe sévère, mais on y reviendra tout à l'heure).

Donc, j'accélère jusqu'a 14-15 km/h, en léger faux plat descendant, le cardio m'affiche 175bpm, c'est parfait.

Je me trouve avec une femme et son fils (je suppose) d'un club d'alès, le fiston est super à l'aise, on voit qu'il fait le lièvre pour sa maman. Il l'attend quand elle ralentit (dans les montées). Mais les deux mènes un sacrée rythme, nous voici au km 3, petite cote cassante pour les jambes que nous passons à 14 km/h, les pulses sont correctes puisqu'à 185.

Tous se passe bien jusqu'au km 6,5. Ensuite, c'est que le gros morceau commence, nous voici au point bas de la course, l'arrivée est située 100 m au dessus, nous commençons la remontée vers le village.
je suis tj mes deux compagnons, la maman commence un peu à ralentir; mais nous sommes au km 7,5 tj à 12 km/h, cardio à 185.
Elle m'impressionne la dame, elle déménage. Je commence à me demander si je ne vais pas payer mes efforts avant d'arriver au km 9, LE juge de paix soit disant de la course, mais je ne le vois tj pas venir.

Je surveille surtout mon cardio (au 10 km de la cité des papes, il avait tout simplement explosé à 200), je suis un peu inquiet de savoir ce qu'il me reste dans le moteur.
km 8,5, on rentre dans le village, on est tj en cote, ca commence a devenir dur, mais je stabilise ma FC à 188, c'est bon. Je décroche un peu la maman, mais le fiston continue bon train. A ce moment là, s'il avait voulu me décrocher, il le faisait quand il le voulait le bonhomme !
Mais en fait, au vue des encouragements que nous recevons, je me rends compte que je cours avec la deuxième féminine de la course. Je comprend mieux le niveau de ma partenaire d'un jour. Du coup, ça me booste pour la fin.
km 9, on y est, et hop, la cote de 12% que nous avons descendu tout à l'heure, voila maintenant qu'il faut la monter. Là, faut gérer, si tu t'arretes, t'es mort, si tu veux la passer trop vite, tu exploses. Cardio calé à 192 bpm, je tombe à 8 km/h, et dans mon effort, en pleine cote, j'apperçois la première feminine qui s'accroche pour ne pas voir revenir mon ex collègue, qui maintenant est un peu derriere.
au sommet de la cote, reste 600m, en léger faut plat descendant, a l'energie, je me met à accélerer, mais juste apres la cote, rien ne répond, plus de jus.
a force, ca revient on se met à courir à 15, 16, presque 17 km/h avec la première feminine que tous le monde encourage.
c'est super, quelle ambiance, et hop, nous franchissons la ligne d'arrivée, 47'14, objectif atteint, mais le plus important, c'est que j'ai pris mon pied comme jamais !
on récupère les cadeaux, on mange un bout (vous auriez vu ce buffet) et on rentre pour un repos qui a fait du bien !

Voila, pour mes 10,5 km de la foulée des vignerons du castela 2010!

Merci pour ton compte rendu bien vivant, ça a l'air bien sympa cette course, en tout cas tu nous a donné envie !

Super récit! merci a toi! et félicitation!

Bravo pour cette course et ce chrono pas facile à réaliser au vu du dénivelé!

Félicitations pour cette belle course et récupère bien de tes efforts.