Mon 1er Marathon : Nice - cannes 14/11/2010

Voilà, je suis M.A.R.A.T.H.O.N.I.E.N !!! et mon fréro aussi !

Petit flash back au mois de mars ou après mon 1er semi, je decide de me fixer comme objectif le marathon Nice- cannes ...alors même que l'objectif initial était de faire un semi avant fin 2010 (au final cette année j'aurai fait comme courses , 11km, semi, 13km nature, semi, 10km, 10km, semi, marathon) ... Après une nuit de reflexion le fréro me dit « banco » pour lui aussi ...Trop bien...

La préparation débute en pleine canicule au mois d'aout avec des sorties par 35 à 37° ...Affreux ... (me rappelle alors des mots de « plusloin » : les marathons d'automne sont les pires car tu fait ta prépa par pleine chaleur ...)

Le physique aura été très delicat pour moi pendant toute la prépa ...J'attaque la préparation avec une double petite tendinopathie aux 2 rotules que je traine depuis le travail en denivellé du semi d'Aix ... je mettrais 6 semaines à en sortir en essayant tous les remèdes (sauf arreter de courir ....je risquait le licenciement des psycho-cap )

Viendra ensuite la douleur au soléaire droit que je garderai sur toute la fin de préparation et qui me fait légèrement boiter m'entrainant du coup quelques « bobos » de l'autre coté, douleur à l'aine et contracture mollet ...
Heureusement que je n'ai pris qu'un plan 14 semaines , 3 séances car le physique me rappelle qu'il y a 12 mois j'etais à 1 séance semaine !

Les 15 derniers jours ont été compliqués nerveusement avec ma maman très très malade et un départ precipité de 4 jours pour nice...sac de sport fait en 10mn ...
On devrai être en affutage avec mon frère et on passe nos am à l'hospital .......
Je fais quand même mes 2 dernières séances du plan...La 1ere sur la prom. 40' EF, et comme depuis 10 jours, la FC est très haute par rapport au mois dernier (en plus de la ceinture Garmin qui bug)

La dernière séance je la fait avec mon frère sur une piste d'athlé pour être sur du souple ...40' ou j'ai mal non stop ...le soléaire c'est toujours une torture pendant 20' mais là il est douloureux ensuite encore ...et j'ai mal à l'aine opposée...le moral en prend un coup.

Les 3 derniers jours, je respecte la recharge de glucides, malto + glucides sous toutes les formes (pates, riz, riz au lait, etc...) + rozana
Je masse 4 fois par jours le soléaire et la dernière nuit je la fait avec un Tissugel

LE JOUR J :

reveil 5h30 .
Une alerte en cours de nuit avec de grosses douleurs d'estomac, significatives de gastro chez moi ...ça passera mais ça sera très limite (même en course...)
Je mange tant bien que mal le Gatosport (c'est quand même infect hein ...) et je me prépare tranquillou ( NOK, pansement sur les tetons, cardio, 1 nouveau tissugel sous les Booster)

6h30 on part avec le fréro ...
Le temps est très couvert mais en fait ça sera idéal comme temps...pas de pluie, pas de vent, 13° au départ.
On prend le temps de flaner après la dépose en consigne et l'enfilage des sacs poubelles ...le fréro fera la « pisseuse » pendant 1h (il a été en solde négatif je pense entre le liquide entré et celui qui est sorti) ....Il y a pleins de mecs qui s'echauffent et j'ai envie de les baffer à chaques fois !!! Moi je me demande comment terminer 42km et eux ils en ajoutent !!! ça me rend fou ...

Du coup je prefère entrer dans le SAS ...on avait choisi le 3h45 pour etre ensemble .
On nous annonce que des coureurs arrivent en retard à cause de la SNCF donc depart retardé de 15'.
L'ambiance est sympa mais on est tendu et concentré comme jamais .
Moi je ne quitte pas des yeux le meneur d'allure 3h30 de l'autre SAS ...au final ça me stresse tellement d'etre si loin de lui que je demande au fréro de m'accompagner dans le sas 3h30 ...on se met au fond mais au moins je suis plus rassuré .

C'EST PARTI !!!

ça pietine, on evite les sacs poubelles et moi je n'ai plus qu'une idée en tête : rattraper le meneur 3h30 !!! Le soléaire et la hanche ont décidé de me laisser faire ce marathon quasi tranquille ...merci, merci, merci

1er kilo en 5'06 le fréro est avec moi mais il est trop haut pour son allure et je flippe qu'il se crame....j'accélère donc et de toute façon je veux rattraper vite le meneur 3h30
je le rattrape après 3 kilo en 4'40, 4'35, 4'35 ...C'est bon , je suis sur ses talons, c'est mon nouveau meilleur ami !!! en plus il s'appelle Gilles ...
A partir de la je rentre dans une bulle ...je deconnecte tout, je regarde la montre qu'aux passage kilo...le paysage est beau mais je connais ....le meneur d'allure, je ne le lache pas...je n'ai plus que ça en tête .

Il est bizarre ce meneur il varie énormément les allures... ça varie de 4'49 à 5'12 ....comme il est facile , dès qu'il est en retard il pousse un coup ...mais je le suis sans pb.
Mais c'est impressionnant comme ça cours en groupe autour du meneur...on dirai une armée de légionnaire ...on entend les gens dire, "oula, là ils sont bcp d'un coup" ...moi qui n'ai jamais eu de meneurs sur mes courses , là c'est rigolo de voir qu'on se cale tous sur la meme foulée...le bruit des chaussures sur la chaussée ressemble à un metronome...

On arrive vite au km 14, aux marina baie des anges et là le circuits est bizarre ...on était sur des lignes droite immense depuis 14km et là on fait un circuit aller/retour/aller sur une portions totale de 2 kilo avec des virages à 180° et on se croise tous 2 fois...super bizarre et inutile ...

On retrouve le bord de mers et là c'est tout droit jusqu'a antibes ...On passe au semi en 1h44, ça va , je suis plutôt facile mais comme tout le monde je sais que la difficulté majeure est plus loin ...
On passe sur les rempart d'antibes avec quelques petites montées qui font monter le cardio ...
Mais je continue à prendre mes gels tous les 5km , à boire un coup de ma petite bouteille 33cl que je devais jeter au km 5 et qui m'accompagnera au final jusqu'au 28 ...et entre les gels je boit un peu d'hydrixir car j'ai mes 5 petites gourdes à ma ceinture.

L'allure est plus regulière depuis le semi , 4'52 en moyenne ...
Tout le monde guette la montée de la Garoupe qui va du 27,5km au 29km , ça ne parle que de ça dans la masse des 3h30 ...
ça y est on y est ...je ne regarde que les shoes de meneur, je ne lève pas la tête ...on la monte plutôt bien, 4'52 puis 5'20 ...deja vu pire mais là effectivement après 28km , elle fait mal aux quadri et au cardio ...Du coup on ne profite même pas de la descente derrière pour recuper (ni pour regarder le paysage sublime à cet endroit) puisqu'on descend en 4'50 ... ça remonte encore un peu après, 31eme kilo en 5'17 mais toujours collé au talons du meneur ...

au 32 ça redescend et le meneur « pousse «  un peu , 4'30 ...et là au 33 je sent le mur venir ...j'ai vraiment les jambes très dure ...je regarde autour et me demande si je suis le seul ...chacun est dans sa bulle maintenant ...au 33 j'ai envie de m'arreter marcher , mais je tiens jusqu'a 35, je garde l'allure ...

Au 35, ravito juste avant une nouvelle « bosse » et là je craque, le mental veux suivre encore le meneur mais les jambes ne répondent plus et je cède quelques metres ...je marche 20 secondes, je laisse le meneur filer ...si je continue j'explose ...Je redémarre, j'ai le quadri gauche en plomb avec une belle pointe au dessus de la rotule ...j'anticipe un peu les 2 dernier gels, mais là je suis dans le dur ...je decide d'assurer la fin . Je calcule combien il reste a courir et ça me déprime ....je pense à vous, à maman, aux séances sous la canicule, aux effort de Bidou et des autres quand ils étaient dans le dur aussi ...
je repense aussi à notre extra-terrestre "papadjé" qui a fait le meneur d'allure pour un pote il y a peu à une allure bien inférieure à ses possibilité et qui avait relaté que les derniers km, même en deça de son allure, c'etait dur ...
Donc ça doit être normal que j'ai autant mal
Je repense à la phrase "le marathon c'est 30km d'echauffement et 12km de course ou le mental prend le dessus" ...ça semble simple comme ça " allez chut les jambes, c'est moi qui commande " ...mon cul ouai ...ça fait mal, très mal !!!

Au 37 là je fais une pause de 40" mais c'est très dur de repartir, je decide de ne plus m'arrêter ...je termine en baissant l'allure pendant 2 kilo, à 6'10 ...au 40 ça va un peu mieux donc je me remet à 5'30 environs mais je suis vraiment dans le dur ...ceci dit je pourrai pousser un peu plus je le sent mais je n'en approuve pas forcement le besoin....il reste 1 kilo mais toujours aucune arche à l'horizon ...en fait , tu ne vois l'arrivée qu'a 200m de celle-ci ...Là je ne sprinte pas comme un semi, je profite simplement Je me dit que c'est pour ces quelques secondes que j'enchaine les kilo depuis des mois !!!


L'arrivé est là ...je serre le poing en signe de victoire, je pense à vous tous ici

La ligne franchie, ma petite femme, mon papa et son amie m'appellent...je suis heureux de les voir.
Je dis à ma femme « j'avais promis à maman... » et là je craque...j'ai du verser 2l de larmes ...

D'un coup j'ai des jambes de plomb ...On me met la médaille et je pense à maman ....qu'est ce que je l'ai désirée cette médaille !!! elle est là . Là veille j'avais passé 10mn sur le programme de la course à simplement en regarder la photo ...

Je prend juste de l'eau car comme souvent après course, j'ai le dégout du sucrée...

Je rejoint comme je peux ma femme et compagnie et j'attends que mimi passe ...je vois les meneurs 3h45, 4h00, 4'30 passer....et je flippe comme jamais ....il est ou ? Défaillance ? Il gère ? Il s 'est blessé ? Il a abandonné ? C'est l'enfer pendant 1h ....(et 1h pile car je fais 3h36'20 et lui 4h36'20 !!!) ...papa me dit qu'il l' a vu mais rien ....en fait il s'est assis après la ligne et on ne le vois pas .....ça y est il est là !!!! je suis heureux !!! fier du fréro !!!

Il me reste alors plus qu'a aller donner la médaille à ma maman avant de rentrer sur Avignon !!!

Au final un très joli marathon (surtout si on est pas de la region) mais 2 semi très deséquilibrés.
Garmin connect m'annonce 140m D+ et ST 195mD+

Je sais que je peux aller chercher 3'30 mais pour cela il me faut :
- une fin de prépa moins chaotique
- un parcours plus roulant
- passer sur 4 séances semaines, pour avoir plus de volume km/sem,mais je me doutais depuis un moment que 3 pour 3h 30 c'etait leger

Mais bon sang, qu'est ce que je suis HEUREUX de mon temps et de l'avoir fait !!!
merci de soutiens de tout ceux qui on fréquenté mon suivi ... ça m'a beaucoup aidé ...

Bravo gilles et très beau CR...
Bien émouvant et tout et tout...

Bizarre ce meneur d'allure, je n'ai pas d'expérience dans ce domaine mais je ne suis pas sur que ce soit l'idéal de procéder comme il l'a fait...

Tout d'abord un grand bravo pour ta course et ton CR (un des plus long jamais vu ) !

Ce genre de CR est tellement riche et tellement motivant avant d'attaquer prochainement la prépa de mon 1er marathon.

C'est clair que les 3h30 seront pour le prochain marathon (si seulement tu n'avais pas eu besoin de faire du 4'35''/km pour rattraper ton meneur d'allure et si celui-ci avait assurer un rythme plus régulier...). Une idée de ton planning CAP pour 2011 ?

Bonne récup' et bonne coupure annuelle.

Magnifique !!!
Une véritable leçon de ténacité et persévérance... Que c'est beau le sport comme ça !
Les 3h30 ne seront qu'une formalité à la prochaine tentative

Félicitation, tu peux être extrémement fier de ta course!

Tu l'as bien mérité cette médaille, elle vaut de l'or... On t'a tous accompagné en pensée dimanche, un grand bravo, et on est trés heureux de t'accueillir chez les néo-marathoniens.
Bravo au Fréro aussi pour qui ça a dû être dur... Il a tenu la distance. Il "en est" aussi!

@fred : merci

@seb : merci ....je le completerai surement , mais voulu le faire à "chaud"...du coup j'ai tapé à la volée en 1 seul jet.
Tu sais, la veille du marathon , j'ai relu tous les CR de Fino, laurent, bidou, etc...et ça m'a rassuré , informé, pour bcp de choses ....

@guigou : je sais ...j'ai bcp pensé à vous tous ...D'ailleurs dès que je suis rentré , j'ai sauté sur mon tel pour vous poster un message ...." à ma seconde famille" , ma famille psycho-cap !!!

@plusloin : tu veux une confidence ? j'ai toujours adoré ta "fraicheur" à l'arrivée du marathon sur ta photo ...j'y ai pensé pendant toute la prépa ...pense à faire une belle photo sur la ligne d'arrivée comme pierre....vérdique

Pour mon planning 2011, je vais y reflechir ces 3 prochaines semaines. Je voulais faire le marathon d'Annecy en avril mais c'est un peu tot ... Je pense que je vais aller d'abord chercher à gratter les 1h30 sur semi et quelques courses plaisir afin de faire du foncier et le marathon ça sera surement pour l'automne. On verra.