10 km prépa de tribal07 une première!!en 56'27" :p

bidoubay écrit:

au fait quel temps fais tu au final ?
j'ai pas ma calculette

Un petit copier-coller dans Excel et hop : 57'40'' !
Félicitations à toi. Avec cette 1ère référence sur 10km, tu va pouvoir optimiser ton entrainement, te fixer de nouveaux objectifs, tenter de battre ton record... Alors bonne continuation !

kriss écrit:

felicitation pour ton premier 10km, le miens c'est le 5 décembre et je commence deja a etre tout excité

Merci, en suivant les prépas su site et ta FC en course, tu devrais faire une bonne course

FredX écrit:

Finalement tu as fait quel temps sur ton 10K ??
En tout cas bravo à toi !!!
Tu as un temps référence maintenant...
-10mn pour l'année prochaine ??

Oui désolé dans l'engouement du récit j'ai même pas mis mon temps officiel, au dessus il s'agit des données micoach, au final je passe la ligne en 56'27" j suis content en effet d'avoir un temps de référence ! En plus je peux en tirer ma VMA grace au logiciel du site et j'ai une nouvelle FC max [/quote]

bidoubay écrit

bravo pour ton premier 10 km en compet'
bien géré
tu as peut être de la marge en partant un peu plus vite

je ne suis pas sur que les lasagnes soient un bon choix (trop gras)

au fait quel temps fais tu au final ?
j'ai pas ma calculette

Merci, Bidoubay, oui c'est peut être sur les 5 premiers km où j'aurai pu grapiller 1 min 1min 30.
Pour les lasagnes, en fait j'ai demandé à ma super femme de me faire des pates mais elle avait envie de lasagne, bah donc ce fut lasagnes, mais elles étaient très bonnes je n'ai pas été gêné en course pas de coup de fatigue ou autre...j'ai pris deux abricots sec en passant au 1er ravitaillement à 4km pour pas m'arrêter, pas soif j'ai zappé le 2e ravito. J'aurai pu me passer du premier mais bon c'était histoire de...
La prochaine fois je me ferai ma platrée de pâtes

6'27" au final temps officiel top chrono

buko écrit

bien jouer maintenant préparation pour le semi???

Et sinon les lasagnes ça doit être dur avant le départ? ca ne tait pas trop resté dans le ventre ?

félicitation

Merci, oui je termine la prépa 10 km qui fini dans 2 semaines, 3 semaines d'entretien et j'attaque la prépa semi mi décembre

Pour les lasagnes, non nickel c'était 3 heures avant la course, j'ai rien senti pas de ballonement, vraiment je suis ravi de mes sensations pendant la course. Mais comme dit au dessus la prochaine fois je me mettrais à la cuisine

Alasséa écrit

Joli une belle première course!

j'ai l'impression que l'allure ou on court en EF n'a pas vraiment d'importance, ou c'est pas parce qu'on court lentement en EF qu'on peut pas faire de bon temps en compèt... enfin je ne sais pas si je suis claire...
mais un exemple, j'ai aussi une allure EF qui est tres lente entre 7à8min/km parfois un peu plus, mais ca ne m'a pas empecher de passer sous les 50' au 10km.

donc voilà tous ca pour dire que faut pas se prendre la tete avec la vitesse de l'EF mais vraiment y prendrre comme une sortie cool qui permet de récupérer des autre sortie (AS, VMA, SL, ...) qui elles font vraiment progresser sur la vitesse de compèt. voilà c'est mon avis, issus de mon expérience, il vaut ce qu'il vaut...

Récupère bien d'ici ta prochaine course! je suis sure qu'avec l'expérience de celle-ci tu arrivera a mieux gérer et a gagner quelques minutes!

Merci Alasséa, tu as été très claire en tout cas j'ai compris ce que tu voulais dire je me focalisais pas forcément sur mon EF grace aux témoignages du site mais j'étais curieux de voir ce que ça donnerait 1 h à 90-95% alors que j'ai jamais fait plus de 2 ou3*10 min à cette allure il me semble. Les 5 min17 du dernier km je les ai jamais fait en entrainement pour te dire.

En tout cas je me prendrais encore moins la tête sur mon allure en EF à l'avenir , merci de ton retour en tout cas, et soigne toi bien

seb35 écrit

Un petit copier-coller dans Excel et hop : 57'40'' !
Félicitations à toi. Avec cette 1ère référence sur 10km, tu va pouvoir optimiser ton entrainement, te fixer de nouveaux objectifs, tenter de battre ton record... Alors bonne continuation !

Merci Seb

bravo, premier objectif atteint alors (moins d'1 heure) !
bonne récup et rendez vous dans 15 jours pour le suivant

oui en effet fino bien vu du coup j'aimerai faire ça en 55 min dans 15 jours

merci

Bravo l'Arsouille!!!

...

Faudra vraiment que je fasse l'effort de ralentir en EF...et que j'me sorte les doigts pendant la course

Merci eul chti ...l'EF ya pas a dire c'est comme le crime ça paie...et ça occupe comme dirait clint dans le bon la brute et le truand