bladerunner : semi St Pol Morlaix 31/10/10

Salutations !

Après une bonne nuit de sommeil et un massage de ma chérie ce matin (j'ai de la chance ), il est temps de délivrer mon compte-rendu de ma course de dimanche. Je vous préviens : c'est un roman !

8h30 :

Je me réveille comme une fleur, après une nuit tranquille et avec une heure de sommeil en plus grâce au changement d'heure. Il est 9h00 quand j'avale mon petit déjeuner : 1 thé, 1 tranche de jambon de dinde, 1 kiwi, 1 petit bol de céréales, 100 g de fromage blanc. Me voilà bien calé. Hop, une douche et je passe à la préparation de mon sac : cardio OK, porte-gourdes OK, épingles à nourrice OK, bouteille d'eau OK, Gatosport OK... Bon, je suis paré. Un coup d'œil aux prévisions météo : le temps s'annonce plus calme que prévu : peu ou pas de pluie, des éclaircies, ça s'annonce au poil. Je me mets en tenue (chaussures, short et débardeur), et j'enfile un survêtement pour être bien au chaud.

Ma femme m'accompagne pour m'encourager : 10h30, on saute dans la voiture pour retrouver plusieurs de ses collègues de travail qui courent la course comme moi. On va voyager intelligent en covoiturant.

12h00 :

On arrive à Morlaix. Pas besoin d'aller chercher les dossards, un copain s'en est chargé pour nous samedi.

On discute un peu entre nous, on cause avec quelques coureurs qu'on rencontre... Allez, il est temps de descendre aux navettes pour se rendre sur place : le départ du semi des féminines approche.

13h00 :

On dépose nos sacs au vestiaire. J'installe mon cardio et mon porte-gourdes. Fréquence cardiaque 75 - 80 : ça va, je suis calme, pas de stress.

Hé dis donc, il est tant que je mange mon Gatosport, si je ne veux pas que mon estomac l'expulse sur la chaussée dans les premiers km ! Je l'engloutit (un peu vite), et le je le fais passer avec quelques gorgées d'eau.

Les 2 copines qui font le semi s'échauffent un peu, et il est déjà temps pour elles de se placer dans le sas. 13h45 : top départ ! Un dernier salut et les voilà qui s'envolent.

Bon, il est temps de penser à mon échauffement : 2 x 6 à 8 minutes en EF, histoire de faire monter la FC. Sensations moyennes, mais ça ne m'inquiète pas. Ces derniers jours j'ai ressenti quelques douleurs dans les jambes, comme si elles réclamaient leur quota de kilomètres.

L'échauffement se termine devant le sas de départ : il est déjà rempli à moitié ! On prend notre place avec les autres. J'ai chaud : autant de mâles serrés les uns contre les autres, ça en dégage de la chaleur ...

Je vois les drapeaux des meneurs d'allure 1h40' et 1h50' : ils sont à 15 mètres devant moi. Inatteignables dans cette cohue. Impossible d'envisager de m'accrocher à leurs basques, et c'est très bien comme ça : je vais suivre ma stratégie pour ce 1er semi : me baser sur ma FC.

Un œil sur le cardio juste avant le départ : 100 - 105. Le stress monte doucement. Je discute avec mon voisin du profil de la course, histoire d'avoir quelques repères en tête. Je regarde le ciel : larges éclaircies, température 15°C, pas de pluie, peu de vent. Des conditions qui me conviennent bien.

14h45 :

Le coup de feu ! Le groupe s'ébroue lentement, un 1er à-coup, un 2ème, ça y est on est parti.

Je passe la ligne de départ sans trop piétiner. La route a beau être étroite à cet endroit, le groupe se décante bien, et je peux prendre mon rythme rapidement.

Ma FC monte rapidement et sans douleur : 120... 150... Après 300 mètres, je suis calé sur mon allure cible : 165.

km 1 : 4'52'' - FC moy 153 (81% FCM)
km 2 : 4'46'' - FC moy 166 (88% FCM)
km 3 : 5'04'' - FC moy 168 (89% FCM)
km 4 : 4'57'' - FC moy 167 (88% FCM)

Le parcours boisé est très sympa, on enchaîne les courbes. Les jambes tournent bien, je peux profiter du paysage.

km 5 : 4'41'' - FC moy 166 (88% FCM)
km 6 : 4'28'' - FC moy 165 (87% FCM)
km 7 : 4'41'' - FC moy 167 (88% FCM)
km 8 : 5'00'' - FC moy 167 (88% FCM)

Ma FC est un peu au dessus de la cible, mais je ne m'inquiète pas : mes sensations sont bonnes, je suis dans ma zone de confort. Les km 5 et 6 sont en descente, je veille à ne pas laisser ma FC chuter. Au km 8 (je crois), je dépasse le meneur d'allure 1h50'' : c'est bon signe !

km 9 : 4'55'' - FC moy 167 (88% FCM)
km 10 : 4'56'' - FC moy 166 (88% FCM)
km 11 : 5'08'' - FC moy 173 (92% FCM)
km 12 : 5'43'' - FC moy 173 (92% FCM)


Je boucle les 10 km en 48'20 : je suis content, c'est à peine 26'' de plus que mon chrono sur 10 km en 2009, alors que le parcours est plus exigeant aujourd'hui. Je mesure les progrès accomplis.

J'avale (difficilement) un gel pour bien aborder la côte à venir. Sur les km 11 et 12, je contrôle ma FC régulièrement pour ne pas me mettre dans le rouge. J'essaie de conserver une respiration régulière. Ça va, je monte sans souffrance.

km 13 : 5'23'' - FC moy 170 (90% FCM)
km 14 : 4'59'' - FC moy 168 (89% FCM)
km 15 : 5'00'' - FC moy 168 (89% FCM)
km 16 : 4'49'' - FC moy 173 (92% FCM)

Sur les km 13 et 14, sensation désagréable : je crois que le gel du km 10 est resté coincé dans mon œsophage ! Ma cage thoracique est comme compressée. Bon, pas d'affolement, ça va passer. Ça DOIT passer ! Arrive un faux plat, où un copain me double tranquillement. Je le vois s'éloigner, mètre après mètre, mais je décide de garder mon rythme. Je me détends, je soigne ma respiration, et par bonheur ma sensation d'oppression disparaît. Je reviens à la hauteur du copain en souplesse, juste avant d'aborder la grande descente de 2 km.

km 17 : 4'14'' - FC moy 168 (89% FCM)
km 18 : 4'49'' - FC moy 172 (91% FCM)
km 19 : 4'48'' - FC moy 173 (92% FCM)

Le km 17 : le meilleur moment de ma vie de coureur ! J'entame la descente avec des jambes qui tournent rond. Un œil au cardio : je suis descendu à 162 bpm. Accélère, mon garçon ! Sur les hectomètres qui suivent (une succession de courbes dans les bois), je double plusieurs dizaines de coureurs, je prends les virages à la corde (je me crois presque en moto !), ma respiration est tranquille. Je peine à croire que j'ai déjà 17 km dans les pattes... C'est pour éprouver ce genre de plaisir que je coure !

Retour sur terre : 4 km de terrain plat pour finir. L'atterrissage après la descente est un peu difficile. J'essaie d'accélérer progressivement, mais je sens vite que la fin va être laborieuse .

km 20 : 4'55'' - FC moy 174 (92% FCM)
km 21.1 : 4'56'' - FC moy 178 (94% FCM)

Je suis scotché ! Je n'arrive pas à monter dans les tours, mon allure ralentit même dans le km 20. Je suis comme dans un état second, je vois à peine les spectateurs amassés le long des barrières, les sons sont assourdis. Je ne vois pas ma femme au bord de la route (elle non plus ne me verra pas d'ailleurs !). Bref, je galère .

Dans le dernier km, je prend en ligne de mire un grand coureur avec un bandana rouge, 50 mètres devant moi. Je m'applique, je souffle, je balance bien mes bras, mais rien n'y fait, je n'arrive pas à me déchirer. Je plafonne. Pourtant, pas de douleur particulière. Est-ce que j'aurais branché le limiteur de vitesse sans le savoir ?

Le coureur au bandana finit 10 mètres devant moi. Je passe la ligne, un peu dans le brouillard.

Je regarde mon chrono : 1h43'04''. Le chrono officiel annoncera 1h43'03.

Je suis content , j'ai attend mon objectif : finir mon 1er semi, et j'ai eu d'excellentes sensations tout au long du parcours, à l'exception des 3 derniers km.

Mon bilan :

- le plan 'finir un semi' que j'ai suivi était parfaitement adapté à mon objectif, vraiment merci beaucoup gilles
- vos conseils m'ont aidé à bâtir ma course, à vous aussi un grand merci
- ce résultat me donne envie de progresser en 2011

@ +.

Joli CR, et belle course ! Je vois que t'as eu les mêmes sensations que moi, après la descente : le plat n'en finit pas, et c'est dur de tenir ! Bon, j'espère que la prochaine fois on se trouvera !
Félicitations.

Salut Laurent

Tout d'abord un peu déçu de n'avoir pu te croiser...
Mais ce n'est que partie remise en effet

Concernant ta course on sent que tu t'es vraiment fait plaisir
Donc un grand BRAVO pour ton chrono et pou ta gestion de la course

Les chronos devraient continuer de baisser dans un proche avenir

Je viens de lire ton CR juste après celui d'Olive22. Vous avez géré votre 1er semi comme de vieux routards !
Un grand bravo pour ta course et ton objectif largement atteint. Maintenant que tu as ce 1er semi en référence, j'espère que tu en feras d'autres.
A bientôt sur le forum ou sur les routes bretonnes !

bravo blade pour un coup d'essai ce fut un coup de maitre

1h43 avec du deniv', whaou ça fait rêver

bonne recup maintenant et merci pour ton super CR

Seb35 écrit:

Maintenant que tu as ce 1er semi en référence, j'espère que tu en feras d'autres.

Salut Seb !

C'est sûr, maintenant que j'y ai goûté, j'ai envie de continuer .

Mes objectifs sur 2011 : améliorer mes temps sur 10 km et semi.