Mon premier CR - 10 kms

Je me lance moi aussi dans mon petit CR de course du we dernier.

Après le plan d'entrainement 10 Kms - 10 semaines / 3 séances, enfin le jour J pour voir si le travail va payer.
La course est à 11h15. La veille, je prépare le buletin d'inscription, le chèque et le certif médical.

Le dimanche, j'arrive avec 40 min d'avance. Je vais aux inscriptions. Je donne le papier d'inscritpion. Et le gars me demande le certificat médical.

A ce moment, je me rend compte que je ne l'ai pas. La veille en voulant vérifier l'adresse, j'ai séparé le certif du buletin et oublié de le remettre ensemble ...
JE savais bien que j'aurai du écouter la petite voix qui pendant le trajet me disait que j'avais oublié qq chose.

Et bien sûr, pas moyen de courrir sans le certificat.

J'étais dégouté. 10 semaines de préparation. J'avais mentalisé cette course toute la semaine précédente. J'étais impatient de courrir...

Je fais le trajet retour en ressassant ma connerie et avec la vague espoir qu'il y ait une course l'aprés midi dans les environs.

Bingo, il y a 2 courses. Une à 14h et une à 16h. Ma belle famille étant chez moi, j'opte pour celle de 16h.

C'est 2 boucles de 5 kms en ville. J'apprend par un des gars que ça descend beaucoup et que ça monte beaucoup aussi.
Bon je me dis que puisque c'est pas plat, je vais pas pouvoir faire un bon chrono. J'avais un secret espoir de descendre en dessous de 47 minutes. Voir de me rapprocher du 45 minutes.

La pluie a bien diminué pour le départ.
Comme pour les précédentes courses je me place plutôt derrière pour le départ.
Coup de pistolet, c'est partie.
Je décide de courrir uniquement aux sensations et sans me baser sur le cardio.
Surtout je décide de partir plus vite que mes 2 premières courses.

Ayant un peu trop mangé et bu le midi, le début est un peu difficile, mais au bout d'1km ça va mieux.
Effectivement ça descend pas mal au début et je boucle les 2 premiers km en 8 min. Je double pas mal de monde en descente et me fais doubler qq fois.
Je suis plutôt à l'aise en descente et j'arrive à bien dérouler.
Au Km 3, je décide d'accélérer. Je regarde le cardio, 177 BPM.
Aprés toutes ces déscentes, la 2 ieme partie de la 1 ere boucle est donc en monté.
J'arrive à tenir un bon train sans trop m'éssoufler. J'ai toujours les même personnes en ligne de mire qui ne me distance pas.
Je termine avec la première boucle en 22 min 20. J'ai du mal à y croire, je suis partie pour passer en dessous les 45 minutes.

Je décide de tout lacher pour la 2 iéme boucle.
Je double qq participant sur la première descente.
Ensuite quelqu'un revient sur moi et me double doucement. Je décide de pas lacher. Puis sur la premiere côte, je maintiens un bon rythme. Il fini par lacher prise.
Un coup d'oeil au cardio, je suis à 183 bpm.
Arrive une grand ligne droite ou je vois plein de monde en ligne de mir. J'en profite pour accélérer un peu, double 5 ou 6 personnes.
Au bout de la ligne droite j'en profite pour me reprendre un peu.
J'oublie le chrono, et évite de regarder, je me dis que ce sera surprise à la fin.
Encore une côte. Je vois un participant l'entamer 30 m devant moi. Je me fixe pour objectif de le rattraper avant le haut de la côté.
J'arrive à son niveau un peu avant le haut. Je sens qu'il accélère. Il reste environ 1,5 kms. Je décide de ne plus rien gérer et d'accélérer encore.
Je sens que ça devient difficile, un petit coup de moins bien, mais l'arrivé étant proche je tiens jusqu'au bout.

Je franchis la ligne d'arrivé une petit dizaine de secondes devant celui que j'avais doublé dans la côté.
Je regarde mon chrono, 43 min 05 sec, j'y crois pas. Je suis trop content. J'ai eu une super pensé pour le créateur de ce site à ce moment là.
Je n'y crois tellement pas que je me demande si la course ne faisait pas que 9 kms.
JE regarde ma FCM, et je découvre une nouvelle avec 198 BPM.

Arrivé chez moi, je fais le tracé sur Openrunner, qui me donne 10050 m et 120 m de D+. Je sais pas si c'est fiable complétement, mais au moins je me dis que je ce 43min sur 10 kms peut être une référence.

Ce que je retiens du plan d'entrainement c'est qu'en plus de m'avoir fait progresser techniquement, il m'a permis de mieux appréhender mes sensations et donc de mieux gérer la course.

Merci de m'avoir lu.

Super course, dis donc...

Sinon, sans certif, tu peux aussi courir sans dossard...
Je l'ai déjà fait, il n'y a pas de pb....

Enorme performance ! Ta progression est impressionnante
Félicitations !

Excellent! C'est bon quand ça se déroule dan sla douleur mais que ça passe... et c'est motivant de remonter les concurrents sur la fin! Voila une course où tu auras beaucoup appris sur tes capacités.

C'est quoi la prochaine?

Bravo! Super course et super temps.
Et tout ça sans s'occuper du cardio (ça c'est pour moi... )

Beau temps
Belle course
Bravo