Quatre saisons - Amiens - 10 Km

Bonjour,

Aujourd'hui c'est mon 10 Km des "4 saisons à Amiens" avec objectif de 43'20" ( 4'20"/ km).
semaine de récupération suite à une blessure au talon d'Achille droit. Je n'ai plus mal en marchant ni en me levant le matin. L'échauffement se passe bien, après quelques lignes droites dans mon allure AS10, je suis confiant
J'ai pris soins de me masser à l'arnica + absorption d'AINS.
Aujourd'hui il fait beau, le soleil est au rendez vous Le circuit est fait de 4 boucles avec plusieurs faux plats montants et descendants.
C'est parti le circuit est en terre battue et étroit, je sais déjà qu'avec une blessure et un terrain valloné, il sera difficile de faire un chrono !

Dis Temps inte. FC moy.

Distance Temps interm. FC moy.
1,00 4:24 150 (80%)
2,00 4:30 157 (83%)
3,00 4:23 159 (85%)
4,00 4:25 164 (87%)
5,00 4:29 166 (88%)
6,00 4:32 168 (89%)
7,00 4:43 170 (90%)
8,00 4:31 172 (92%)
9,00 4:39 176 (93%)
10,00 4:27 180 (96%)
10,18 0:40 185 (98%)
)

Allure de 4'30"/Km et 89% de FCM. temps final réel: 45'49
j'ai eu une grosse douleur au Km 8, je me suis demandé si j'allais pas abandonner, mais mes enfants était là et l'abandon est justifié en cas de blessure grave J'ai continué et la douleur s'est atténuée au Km 9 !
L'objectif n'y est pas, mais c'était previsible! par contre j'ai fait la course au mental, et ça c'est bon pour l'expérience J'ai courru à une FC moyenne de 89% soit 2% de plus que mon record
Dès que le parcours sera propice je pense que le record tombera ?

Après cette belle promenade: j'ai mal au mollet droit, surement les dénivelles + et - à répétition. ce fût une belle course ou le plaisir était là malgré la douleur physique!
Paradoxale...

Didou

deja sur une course en terre battue tu aura du mal à faire un temps ...mine de rien le manque d'accroche joue sur le chrono ...

Belle course quand même et tu t'es bien battu vu la montée de ta FC !!!
masse toi bien et on espère que les douleurs ne serons plus là demain

ps : et comme tu dis, le plaisir était là, c'est bien le principal en fait dans ce que l'on fait !!!

Un vrai 10 kil dans le dur avec une FC croissante vers des sommets
Effectivement, la course au mental sera tôt ou tard bénéfique pour faire péter un chrono

S"en vous se serait encore plus dur
Merci pour vos encouragements. Sur ces huit semaines de programme j'ai appris deux choses, la premiere le surentraînement est pénalisant à un moment donné et l'envie est un vecteur de progrés

didou

Belle course et belle tenue dans les tours didou !!!

Sur que sur du plat, tu pètes le chrono !

Encore bravo