Mémorial Willecocq - Abbeville (80) 10 kms

Bonjour,

L'objectif aujourd'hui était d'améliorer mon temps sur 10 km, 15 jours après mon premier test sur cette distance: 45'50"

Le temps était idéal, 13°C. Une course avec 400 coureurs environ. Un bon départ aujourd'hui avec un premier kilo en 4'25". Toujours un peu de zigzag pour faire sa place dans le peloton
Je devais pousser un peu sur l'ensemble du parcours pour toucher les 4'20" - 4'25" de moyenne. Parcours assez plat en ville trés plaisant
C'est toujours plaisant un 10 kilo quand t'es préparé
Kilo 2- 3 - 4 en 4'21" - 4'25" - 424" pour l'instant tout va bien, je me "force" à ne pas emballer la machine trop tôt. Un kilo 5 en 4'22". La FCMoyenne à mi course est de 86.4%. Je sais c'est un peu faible, mais j'ai peur de me griller. Je manque sûrement de confiance !
Kilo 5-6-7 en 4'22-4'27"-4'28" Petit début de point de côté, je respire largement et sa s'attenue ouf !
Reste 3 kilos à faire, alors on fait quoi ?
4"20" - 4'25" et 4'18" J'ai pu tenir sur mon AS10 sur le finish, avec un kilo 9 en côte . Je finis bien, satisfait avec le bonheur de voir le chrono officiel sous les 45'.
15 jours après mon premier 10 km je fais 44'24" en réel soit 1'26" de mieux
Prochain palier, toucher les 43'.....

Didou

4'23" de moyenne - 86% de FCM - Pic de FC à 95%

bravo !!! belle progression

et tu as encore de la marge car sur un 10km tu peux envoyer une fc moyenne > 90%
donc les 43' ça va le faire avec l'assurance que tu as engrangé là

Belle course effectivement !
Mais si tu es à 86% de FCM comme dit gilles tu as encore un peu de marge...
T'en as de la chance...
Moi j'était à plus de 90% de moyenne sur tout mon 10 kilo pour 49'41" je n'ai donc pas de réserve... bouuuuhhhh

Merci pour vos encouragements !

Fredx, tu sais j'ai couru mon 10 avec mon fréro ce WE ! C'est un bon footeux , et il a fait 50' et bien content d'en finir. Alors moi je te dis chapeau pour tenir une FC de 90% sur 10 Kms. Ta valeur est bien là, tu optimise à fond ta possibilité du moment. Car bientôt j'espere que tu pourras monter un cran supérieur
Oui Gilles tu as sûrement raison, la compet est indispensable pour prendre de l'assurance. Le prochaîn 10, je tenterai un palier supplémentaire en collant 4'20" au kilo et 90 de FCM pour voir.
En tout cas vos expériences respectives me servent régulierement, que vous fassiez moins de 40' ( Bientôt pour certain ) ou 50'

Didou

Salut Didou

Pas évident de gagner 1'26 sur 10km en si peu de temps.
Bravo pour ce nouveau record !!

Le parcours était plus roulant, moins de concurents ( 400 au lieu de 1300 ) , un niveau moyen supérieur et une gestion des FC mieux optimisée.

didou