CR : 10km d'Anne-Marie

La préparation

J'ai pour objectif à long terme de courir mon 10km sous 40 min. En fév 10, j'ai commencé 4 semaines de remise en forme puis enchaine avec le plan 10km, sur 10 semaines, 5X par semaine.

Sommes toutes, ma préparation a été bonne et j'ai enchainé les semaines. J'ai commencé à avoir des pépins à la semaine 8, où je n'arrivais plus à faire de l'AS10. En fait, j'étais très loin de mon AS10. J'ai douté le surentrainement, j'ai douté de moi, j'ai douté....

La semaine 10 s'est résumé en 3 sorties telles qu'indiqué sur le plan, légèrement écourtées, et toutes faites très tôt le matin, canicule insupportable oblige. Ma préparation était presque parfaite. Bcp de repos, de bonnes nuits de sommeil les 2 nuits précdent la course, souper spaghetti, bonne hydratation, etc. Je me refaisais mon moral, me disant que tous les morceaux du casse-tête allaient s'emboiter, et que je courerais certainement entre 40m30 et 41m.

Le 10 km

Arrivée sur les lieux vers 17h00, température de 24 deg C (merci!!!), je pars vers 17h50 pour un réchau de 15 min suivi de 6 accélérations. 18h10, je suis dans mon corail en plein soleil. 18h25, coup de départ des femmes professionnelles, 18h27, hommes professionnels, 18h30, coup de départ!

Je suis près du lapin de 40min. Après tout, pour faire 40min, il faut partir à 4 min du km. Dès les 2 premières minutes, ca ne va pas : 1) je n'ai plus une seule goutte de salive dans ma bouche ce qui est ultra-désagréable et 2) j'ai l'impression de frapper un mur, je ne peux pas pousser davatage. Il est évident que je ne tiendrai pas ce pace. Je ralentis, me disant tout de suite que ce sera 41 min, et je laisse le lapin partir.

Je ne verrai jamais la marque du 1km, mais au 2km, je suis à 7m38. Le lapin du 40min a du passer en 7m25!!!! Je ne veux pas être pessimiste, mais c'est la fin de ma course à ce moment, et surtout, je le sens. Je sens que je n'ai rien à offrir, je ne peux pas pousser. Ce qui m'embête toujours, est que je passe souvent en 7m35-7m45 des 2 premiers km d'un 10km. Pourquoi, alors que je suis bien entrainee, je n'encaisse pas?

En route vers le km 3, je tente de me rajuster à 4m10 et planifie garder 4m10 jusqu'à la fin. Je ne réussirai pas. C'est la débandade totale entre le km3 et le km 10. Oui, j'ai eu envi de tout laisser. Oui, c'était horriblement pénible. Oui, c'était presque humiliant. Je me suis arrêtée aux 3 stations pour boire, mon manque de salive étant insupportable. Je pourrais résumer ma course en faisant l'analogie d'un vieux moteur d'automobile, qui est pris en 3e vitesse, à forcer, qu'on entend forcer péniblement des km à la ronde, sans jamais passer en 4e vitesse.

J'ai vu le signe pour le dernier km, le dernier 750m, 500m, 400m, etc. 100m. Je n'aurai jamais sprinter à la fin, je n'avais rien à offrir.

Temps : 43m56s. Certains me diront que je suis rapide (Wilf ); ca ne me dit rien. J'étais extrêmement décue de cette performance, étant si loin de mon objectif, avec une si bonne préparation. Je passe en 45m au demi marathon, fraiche comme une rose, comment puis-je faire ce pénible 43m56s?

Le lendemain, la honte : je n'ai même pas mal aux jambes, je n'ai pas assez pousser, mais je vous assure que j'en étais incapable!!!

Analyse

Sur le coup, j'ai douté que le surentrainement était la cause de ma perte de performance dans les dernières semaines. J'ai regardé le plan, mes résumés, mes temps, n'arrivant pas à comprendre ce qui s'était passé et comment améliorer mon plan la prochaine fois.

Puis, je me suis rendue compte que la semaine où j'ai senti mon château de carte en train de s'effondrer, est exactement la semaine où j'ai commencé un assez gros stresse qui dure toujours. Longue histoire courte, je suis entraineure de soccer de mon fils de 6 ans, et j'ai refusé d'échanger des joueurs d'équipe avec un autre entraineur. Vs vs imaginez les tracas quand les parents s'en mêleront, me mettront de la pression et toutes les manipulations en découleront. J'ai fini par démissionner pour contester ce cirque et pcq j'en avais ultra-marre, mais vs comprendrez que cette situation a grugé mon énergie, mon sommeil et ma concentration.

Avec du recul, c'est assez évident que cette situation a gobé toute mon énergie, au détriment de mes courses. J'admets que dans les dernières semaines, je ne faisais que ruminer tout ceci, surtout en courant...

Points à améliorer

Évidemment, ma gestion de stress dans ma vie en général.
Je pense aussi que j'aurais de prendre du repos en semaine 8, quand j'ai senti que ca l'allait moins bien, au lieu de m'entêter à suivre le plan à la seconde près.
Plus techniquement, ma gestion de semaine : Il arrivait trop souvent que j'enchaine 4 entrainements de suite, alors que je devrais faire 3-conge-2-conge. Aussi, mes intervalles se retrouvaient souvent aussi à partir du jeudi. Donc entre jeudi et dimanche, je me tapais 2 intervalles et la longue sortie, plus parfoirs une EF.
Comprendre pourquoi cette absence de salive durant ma course!
Me faire confiance avant de faire confiance à un lapin...

Donc... j'ai pris 10 jours de congé de course, besoin absolu de faire autre chose.... un peu de vélo, et je ne sais pas où le reste du temps est passé. J'ai rechaussé mes chaussures ajd. Pour la suite, suivi d'Anne-Marie

Si tu étais sur une base de 4' au kilo, ce sont peut-être les 2 premiers kilos qui t'ont été fatals et tu n'as jamais pu t'en remettre.

Il me semble qu'il est conseillé sur un 10 km de faire les 3 premiers kilos à une vitesse moins rapide que son AS10...

Ceci dit, il est vrai que les facteurs de stress jouent...

Si tu veux, la prochaine fois, je te prête ma chienne pour attraper les lapins qui vont trop vite, c'est un scandale !!!

vu qu il y a du vecu de cap derriere (39' sur 10km il y a 7 ans ), me demande si 4 seances semaines ne suffisaient pas pour aller chercher ces 40' ?
suis quasi sur les meme temps semi et je fais un plan sur 3 seances semaines pour aller chercher la meme barre de 40'.

l endurance est la, seule les seances as10 sont hyper importantes pour cet objectif court terme à mon avis.
Une seance wma+une as10 +une SL pas trop fatiguante avec la chaleur, je pense que ca doit suffire pour l avoir ''dans les jambes'' et etre assez frais le jour j. ..enfin a mon humble avis

c'est un très bon temps....
allez la prochaine fois tu feras mieux

je te prête ma chienne pour attraper les lapins qui vont trop vite, c'est un scandale !!!

En fait, je prendrais ta chienne pour me pacer avant de suivre un lapin une prochaine fois!

4 seances semaines ne suffisaient pas pour aller chercher ces 40' ?

C'est un excellent point : je me suis posée la même question, surtout en semaine 8 quand j'ai pensé au surentrainement. Chose certaine, je vais y repenser. Même si je fais un autre 10km dans qques semaines, ce n'est qu'un 10km d'entrainement. Le prochain `vrai`10km ira donc à l'an prochain, et je solliciterai des avis sur le meilleur plan à suivre.

Salut Anne Marie

tout d'abord je trouve ton CR et ton analyse très pertinente
je crois comme toi et Gilles qu'avec 4 séances tu pourrais faire ce temps en tout cas ce n'est que partie remise
pour le reste je pense que tu as plus d'expérience que moi pour ajuster ton entrainement

Et je te félicite sur ta position et ton courage pour ta démission peu de gens on la sincérité de leur opinion jusqu'au bout et c'est une qualité rare.
Oui le stress est un pompeur d'énergie , je travaille ds le management des hommes et en formation on apprend qu'en moyenne un enervement ou une contrarieté demande en moyenne 1/2 heure de sommeil en plus !
Moralité vaut mieux se détendre c'est moins fatiguant
Moi je dis la colère est le dernier retranchement des gens qui n'ont plus rien à dire !!!

Den