Cross de Solerieux 10km

Cross de Solerieux 10km

Solerieux est un tout petit village charmant de la drome Provencale
Le temps est magnifique, le mistral qui soufflait fort depuis quelques jours, s’est enfin arrêté.
J’ai bien mangé la veille, bien dormi, levé à 7h, petit déj digeste.

J’arrive sur place à 9h, inscription rapide, c’est une petite course locale (environ 180 coureurs)
Je récupère un tshirt (technique svp !!!) je m’échauffe tranquille, discute avec quelques collègues.
9h45 : photos avec les autres coureurs AREVA (tous avec le superbe débardeur vert pomme précédemment offert)
un type zarbi s’incruste sur la photo, prétextant travailler plus ou moins pour AREVA

9h55 : je décide de partir avec mon collègue JP, on se place dans le box de départ (de la rubalise entre 2 arbres !!!) .
Prés de nous il y a le type zarbi qui se met en position « starting block » (véridique !!! comme pour un 100m !!!) il a sur le dos un camelbak énorme d’au moins 3l et il est super concentré, on se regarde avec JP et on éclate de rire !!! (Discrètement quand même)

L’objectif est de partir à 12km/h et de tenir 10 km soit un chrono de 50 mn.

10 h : top départ, ça bouchonne à la sortie de la place du village mais on est vite sur une route de 3m de large donc ça s’étire. Avec JP on se cale sur mon accelerometre à 12 km/h.
On quitte la route pour des chemins le long des vignes, mais ça reste plat.

km1 : 4’50 – FC172 pour une fcm de178

Quelques passages en sous bois légèrement vallonné, on passe un ruisseau (le pont est constitué de 3 ou 4 bastains, c’est bon je tiens le rythme, JP aussi.

Km2 : 9’40 – fc 174

Ça tient !!! Ça tient !!!


Km3 : 14’30 – fc 175

Le terrain reste plat à légèrement vallonné, alternant vignes et sous bois mais il y a beaucoup de caillasses, il faut être vigilant

Km4 19’40 fc 176

Km5 24’ fc178 !!! C’est ma fcm !!!

Bon je ne sais pas trop comment, je me retrouve avec 1mn d’avance sur mon plan a mi-course, je vais essayer de la garder précieusement


Km6 29’ fc179 !!! soit +1 par rapport à ma fcm

On est passé sur du monotrace rocailleux mais toujours légèrement vallonné
JP que j’avais un peu largué, me rejoins et me dépasse

Km7 34’ fc180 !!! soit +2 par rapport à ma fcm

Il faut tenir, il faut tenir, JP est 20 m devant moi, j’essaye de recoller

On passe une série de montagne russe en monotrace sur 500m, c’est horriblement dur !!!
Mais je tiens, je garde JP à porté à 30m

Km8 39’30’’ fc179 !!! soit +1 par rapport à ma fcm

J’ai perdu 30’’ de ma minute d’avance.
On repasse sur chemin/route, j’arrive à recoller JP au mental car je n’ai plus de jambes, je suis à ses cotés maintenant.

Km9 44’30’’ fc 178

Il faut tenir, il faut tenir, je colle JP au train, on entant le speaker, l’arrivée est proche !!!

Il reste 200m, JP me fait une accélération de folie qui me clou sur place, j’avais le mental mais mes jambes n’ont pas voulu accélérer.

Je passe sous la superbe rubalise qui sert d’arrivée

TOP CHRONO en 49’45’’

Je suis cuit mais heureux d’avoir atteint mon objectif

en plus je découvre que ma fcm n'est pas de 178 mais de 180

place au repos maintenant en attendant la prochaine course (semi plat seul ou semi de gigondas?) je n'ai pas encore choisi

MERCI DE M'AVOIR LU

bellle course avec objectif réalisé bravo

bonne récup

me demande quand même si ta FCM n'est pas encore supérieure à ça Bidou ???
m'etonne que tu ai tournée à quasi 100% FCM sur les 50'
Suis sur qu'il reste encore un peu de FC caché là dessous ...on est jamais sur avec ces betes là ...

t'a vidé un tonneau de redbull ou quoi ???

Belle satisfaction quand l'objectif est réalisé
Je partage l'opinion de gilles84 au sujet de ta FCM, il est très probable que tu en aies encore un peu derrière les fagots
@+

moi j'etais bien persuadé d'etre à 196 en fcm (pris à la fin de mon semi) alors que sur la course de 13km il y a 15j , je fais le dernier km à 201 ....ce qui est quand même de la formule "basique" 220-37 hein ...

ça m'a étonné aussi de faire les derniers 5 km à 100% ou plus de la fcm
j'ai essayé d'accélérer sur le dernier km mais les jambes ne suivaient pas
j'ai réussi à raccrocher mon collègue JP mais dans les derniers 200m il a acceleré,
bon sang !!! j'ai essayé de le suivre, j'avais la volonté, mais put@in !!! les cuisses étaient bloqués à 12km/h

peut être qu'avec plus d'entrainement VMA, je réussirai à gagner en vitesse et a repousser un peu plus ma fcm

comme dit le proverbe :
qui courra, verra !!!

mais bon mon planning de fin mai à fin juin , c'est un plan semi marathon
et le semi >12km/h c'est encore en rêves