Semi Run in Lyon 2016: RP battu

Je l'ai dit et je le redit, c'est tres tres belle course au beau milieu d'une prépa marathon!
Bravo pour ce Rp qui en appelle d'autres.

Bonne fin de prépa marathon, ne lache rien !

bambiRun écrit: Je l'ai dit et je le redit, c'est tres tres belle course au beau milieu d'une prépa marathon!
Bravo pour ce Rp qui en appelle d'autres.

Encore merci
C'est spécial de ressentir les effets de la prépa, l'amélioration de la forme et de valider tout ça par un très gros chrono.

Bonne fin de prépa marathon, ne lache rien !

La motivation est au moins aussi grande qu'avant le semi ... et je vais suivre de près ta prépa pour le MIB

A nouveau bravo !
Par contre, ce qui fait peur (enfin me fait peur), c'est la marge que tu sembles avoir au niveau cardiaque.
Finir à 88%, c'est pas bien haut ! Je pense que quand tu auras mieux appréhender la distance, que tu te mettras encore plus en danger, tu remettras 3' à ton RP ^^

Félicitations !

Kodama écrit: A nouveau bravo !
Par contre, ce qui fait peur (enfin me fait peur), c'est la marge que tu sembles avoir au niveau cardiaque.
Finir à 88%, c'est pas bien haut ! Je pense que quand tu auras mieux appréhender la distance, que tu te mettras encore plus en danger, tu remettras 3' à ton RP ^^
Félicitations !

A nouveau merci
Dans les chiffres la marge au niveau cardiaque semble exister mais comme je n'ai plus approché ce que je pense être ma FCMax depuis plus d'un an et demi, j'aurais tendance à dire que les ratios sont trompeurs.
Je pense aussi que ma technique de respiration est performante à ces intensités d'effort type semi (voire 15 km) mais que lorsque l'intensité augmente, que l'effort dure, je n'arrive pas à basculer dans un mode "hyper-ventilation".
Je compte travailler cet aspect en préparant un 10 km en Mars, comme j'aurais déjà aimé le faire au 1er trimestre 2016.
Sur cette course, je n'ai pas cherché à me mettre en danger: dans le tunnel, avec un autre coureur, on a distancé un coureur et ce coureur a fourni un effort plus intense sur la fin pour nous rattraper et au km 19 il m'a dit:"je commence à cramper", il s'est accroché et a terminé 7" devant moi alors que je me sentais légèrement plus frais que lui (mais ça on ne saura jamais si c'était vrai)
J'ai surtout bénéficié des progrès liés à la prépa (volume hebdo, endurance, "alimentation", perte de poids, etc...) donc le RP sera encore accessible bientôt ... peut-être pas avec 3 minutes
Les prochaines "barrières" pourraient être 1h21 (3'50 .. pourquoi pas?) et aussi 3'48/km car ça voudrait dire 38' à chaque 10 km (beaucoup plus ambitieux) et mon 10 km sera un bon repère pour l'objectif.

De la graine de champion...rien à dire si ce n'est un GRAND bravo !

Encore un grand bravo pour ton énorme chrono.

La prochaine fois, il faudra que tu sortes de ta zone de confort

Bonne suite de prépa !