Mont Saint Michel : Marathon M SM...

Merci pour le CR et encore bravo pour cette course.
En plus tu arrives à raconter ton marathon et à l'analyser en même temps
Rendez-vous dans 6 mois (moins 4 jours...)

jeanmarc écrit: La question est :

Le cardio est bas à cause du ralentissement de l allure ou grâce à la prepa

En fait, j'ai regardé sur le CR de Smilk pour confirmer mon hypothèse : On a le même cardio (en %) jusqu'au km 25, avec un passage au semi dans des temps similaires (1h52xx pour lui contre 1h54xx pour moi).

Ensuite, le sien monte (pas mal aux jambes), il monte pour avoir une moyenne légèrement au dessus de sa FC42 théorique qui doit être autour de 83.5% -> 162 (il fini à 163 de moyenne ), et le mien stagne voire descend car le mal de jambes ne permet pas de maintenir le niveau d'effort, alors que physiquement, je me sens plutôt "bien". (En tout cas mieux que dans derniers kilos de mon premier semi )
Du coup, je fini en dessous de ma FC42 théorique en FC moyenne. (165 pour 170)
Voila ce qui me fait dire que je ne suis pas parti trop vite, mais que j'ai manqué de
A : Boisson
B : Sodium / Potassium (je transpire beaucoup, et le potassium est vraiment une piste sérieuse)
C : Musculation des cuisses (PPG)
D : Des trois à la fois

Il y'a une dernière possibilité, que ma FCMax soit surévalué et mes % faux, mais sur semi et 10k ça avait l'air de coller, et j'y suis resté au moins 10 secondes à cette FC, donc j'écarte l'hypothèse d'un bug cardio.

En y repensant, je me suis aussi dit un truc pendant la semaine de prépa, et aussi pendant le Marathon.

Je suis passé de 3 à 4 séances cette année, moins d'un an après avoir commencé la course. L'augmentation de volume a aussi été conséquente, en raison de l'allongement des séances et de l'amélioration de mes allures.
Je pense donc que j'ai aussi manqué de fraicheur physique sur ce Marathon.

Je vais stabiliser le volume autour de 50-55km hebdo (hors semaine de repos) voire un peu moins sur la fin de l'année, en restant à 4 séances, pour habituer mon corps encore plus à cette quantité de travail, et espérer gagner en fraicheur pour la suite.

Bravo et merci pour ton CR!!!
Si partir plus vite te fait utiliser plus de nutriments plus vite..... alors ça peut tout de même être une piste....
Tu n'as plus qu'à en refaire un pour vérifier toutes tes hypothèses!!!

Bonne récup monsieur le Marathonien!!!

Bravo Vince pour ton joli Marathon et merci pour le CR.
Tu es maintenant Marathonien.
Bonne récup.

La seule problématique quand on travaille plus au cardio qu'à l'allure est qu'on ne travaille pas l'économie de course qui est aussi un paramètre important.
Ton corps mémorise l'allure et tu deviens plus efficace à cette allure.
C'est aussi une piste à envisager.

secalex écrit: La seule problématique quand on travaille plus au cardio qu'à l'allure est qu'on ne travaille pas l'économie de course qui est aussi un paramètre important.
Ton corps mémorise l'allure et tu deviens plus efficace à cette allure.
C'est aussi une piste à envisager.

Pas faux
Après on est tombé dans des allures plutôt similaires avec ce qui a été travaillé en séances de FC42...par contre, j'ai une cadence ridiculement faible (autour de 165), je pense que mes douleurs musculaires viennent peut-être de là. Je vais voir ce que je peux faire pour "corriger" ça (travail de vitesse, se forcer en EF, PPS...).