Marathon d'Annecy 2016 - Un Nocnoc HEU-REUX!

Salut tout le monde,

Ca faisait un bail que j'étais pas venu sur le forum.
Bah oui! Je courais!

Voici un compte rendu de mon dernier marathon.

Contexte!
J'avais jusqu'à présent une marque de 3h22 sur marathon.
Quand j'avais réalisé ce temps, j'étais très content et je n'avais pas trop envie de faire mieux.
Ca saoule les prépas marathon! Courir, courir, courir, courir, courir, courir... Et courir!
Avec mon grand âge, je me disais que j'avais atteint à peu près mon top.

Pis je me suis inscrit en club et j'ai fait des gros progrès sur 10k.
Du coup, je me suis dit "ca vaut peut être le coup de voir ce que je vaux maintenant sur marathon".

Hop, je me suis inscrit au marathon d'Annecy. Un copain m'avais dit "vas-y, c'est bien plat." Il s'est bien foutu de moi.
J'ai choisi ce marathon car (entre autres choses) il est sponsorisé par la société où je travaille.
Il y a donc un championnat privé qui se greffe sur la manifestation.
C'est l'occasion de rencontrer des collègues de toute la France. Y'en a même qui ont fait le déplacement depuis les Antilles et la Guyane!
Par ailleurs, on a droit à des petits "plus" (médailles du championnat de la société, vestiaire privé, buffet amélioré à l'arrivée, podium, départ du Sas B, pasta party privée...)

Objectifs:
Comme toujours, je me fixe plusieurs objectifs. Ca évite les déceptions.

• 1er objectif: moins de 3h22
• 2ème objectif: moins de 3h20
• 3ème objectif: moins de 3h15

Mon coach m'a dit que je peux viser 3h10... Mais c'est limite limite...J'y crois pas trop.
J'ai pas envie de prendre le risque et de gâcher mon plaisir avec une fin de course calamiteuse.

Donc voilà ma taquetique:
Je suis le meneur d'allure du 3h15 et je m'échappe quand je le sens: peut être au 5, au 10, au semi, au 35...
Peut être jamais...

La prépa!
J'ai fait 12 semaines*5 séances.
Je me suis basé sur un plan CCAP.
Je ne l'ai pas suivi à la lettre. J'ai 2 séances de fractionné par semaine avec le club. Donc je faisais les séances du club, sauf quand il y avait beaucoup de différences.
Prépa sans trop d'incidents. Bon, y'a toujours des petits bobos.
Ceci dit, l'hiver étant très doux, c'était de très bonnes conditions. J'ai du faire 2 ou 3 séances sous la pluie, pas plus.

J'ai innové cette année: j'ai fait à peu près 1 séance par semaine à jeun.

Les jours précédents...
Panique à bord.

Les prévisions météo sont catastrophiques. Ca change sans arrêt mais jamais pour du bon: froid, tempête, orage, grêle, rafales de vents...
Annecy est juste à la frontière entre 2 masses d'air. Tout peut arriver (j'arrive même à me convaincre qu'il y a une probabilité pour qu'il y ait du soleil...)
Je commence à angoisser. Je suis déjà en train de me demander quel est le prochain marathon au calendrier car ça va être un carnage.
Je vraiment peur que la météo gâche tous ces investissements...
C'est clair, si j'ai les chaussettes mouillées avant le départ, je pars pas. Ca doit pas être un calvaire mais une fête.
Nan, vraiment, y'a pas moyen....


Ceci dit, samedi soir, temps magnifique sur le lac d'Annecy. Chaud et ensoleillé. Je me dis qu'il ne pourra faire que beau demain...

Le jour J.
Réveil programmé à 5h30. Je me réveille à 4h30. Et meeeeeerde.... Bon relativisons. J'ai pas trop mal dormi et je me suis bien reposé la veille (arrivée par le train l'avant veille).
J'ouvre les rideaux vers 5h45. Il pleut des cordes. Gasp...
Moral au plus bas.
Je descend au buffet de l'hôtel, je bouffe mon gateau sport plus qq bricoles.
Je retourne dans ma chambre et commence à me préparer. J'essaie de m'assoupir en digérant mais l'adrénaline est déjà là...

Quand tout à coup, miracle! Il ne pleut plus! Bof... Ca va recommencer...
Départ pour le Paquier, vestiaires, échauffement, boisson d'attente maison.
Hé! Il pleut toujours pas!

Je suis pas trop stressé, envie d'aller au combat.

Pan! C'est parti!
La route est sèche. Pas de flaque. Zéro vent!!! Il y a un Dieu!

Je prendrai un peu la pluie mais à partir du 30 seulement. Une pluie fine qui s'intensifie un peu sur la fin.
Rien de bien méchant.

A partir de là, il ne passe pas grand chose.
Je suis le meneur de loin (il y a pas mal d'accordéon car le parcours est étroit). Je me sens assez à l'aise.
Tiens, ma montre est complètement à l'ouest! (elle me donnera 43km).
Donc, j'essaie de vider la tête, de me concentrer sur ma posture, d'avoir des pensées postives. Je regarde pas la montre (enfin, beaucoup moins que d'habitude on dira!)
Je discute, je rigole... On aura tout le temps à partir du 35 pour se prendre la tête.

Je réfléchi quand même au moment où je vais m'échapper... Décision difficile.

J'ai des bonnes sensations mais je sais que y'a beau avoir un moteur qui marche, quand y'a pu d'essence ben... Y'a pu d'essence...
J'en ai déjà fait l'expérience...
"T'emballes pas, faire une belle course vaut plus que qq minutes gagnée" me murmure un petite voix.

Pis j'entend aussi la voix de mon coach au stade "N'allez pas trop fort. C'est le plus frais qui ramasse les morts à la fin"
Merci Fernand!

Le parcours étant un aller-retour, on croise les premiers (Afrique de l'est, ça va sans dire). On les encourage!

Le semi
Arrivé au semi en 1h37, je sens qu'il est temps d'y aller.
Je m'échappe petit à petit, je remonte qq concurrents en veillant à ne pas m'emballer.
J'arrive tout doucement au 30ème et là...

Là, je réalise que ça y est, c'est gagné!!!

J'en ai encore sous le pied et même en cas de problème, les 3h15 sont quasiment acquis.
Et c'est là que c'est magique. C'est l'euphorie. Je double. J'ai le sourire. Je suis bien. Tout ce qui viendra sera du bonus.


A un moment, je me dis que je vais tenter les 3h10... J'attaque un peu mais l'arrivée est encore loin. Et si je me chope une crampe? Ou un gros mur?
J'ai déjà beaucoup de chance d'être là... "Ne gâche pas le plaisir pour 1 ou 2 minutes. Tu as déjà amélioré ta perf, passé la barre des 3h15, fait un negatif split... La gourmandise est un vilain défaut..."

Donc, je me maintiens. Parfois, je sens les cuisses qui se raidissent. Est-ce que je vais me prendre un mur?
Mais non, ça passe!
Et voilà l'arrivée que se profile... Plus que 3kilos, 2, 1... Il faut finir avec panache! Je fais le dernier kilo en ~4'06 et je conclus par un petit sprint.
Je suis un homme heu-reux!

Réél 3h12min06s
1er semi 1h37min49s
2ème semi 1h34min17s
Split 3min32s
Classement au 1er semi 502
Classement au 2er semi 323, soit 179 dépassements.

Coucou!!! On est pas bien là?

Annecy by Cyrille Nocus , on Flickr

Géniallissime ! CR et course ! Bravo et merci !

Merci! Heureux que ça te plaise.

Tortue géniale écrit: Géniallissime ! CR et course ! Bravo et merci !

Bravo à toi pour ce temps

Ça a presque l air facile en te lisant alors que quand j y suis ça l est beaucoup moins


Bravo aussi pour le CR avec plein d illustration sympa

Merci d'avoir pris le temps d'écrire tout ça, on sent le plaisir autant que la perf, félicitations !

Bravo pour ton super chrono.

La journée commence bien.