Marathon Nantes : RP SUR TAPIS BLEU

Belle course et très bonne gestion des crampes.
Effectivement le tapis bleu était surprenant.

A nouveau bravo Christophe pour ta course et ton nouveau RP (à chaque fois tu l'améliores !!)
Avec les crampes en moins (que tu as réussi à bien gérer), tu feras encore mieux évidemment

Comme dit, boire et mangé salé devrait faire l'affaire

Merci pour ton CR sympa et bonne suite de récup !

très belle gestion de course et des aléas qui arrivent en route (cette crampe). Penses-tu que c'est un probleme qui peut etre géré par de l'alimentation en course?

Hello et merci !
Il faut que j'essaye le salé pour lutter contre les crampes, je ne vois pas comment faire autrement. Quand je parlais des précautions que j'avais prises, c'était :
3 jours de prise de boisson isotonique (1.5l/jour) en plus de l'hydratation habituelle combinés avec régime pâtes/riz (3 jours) également + 1 portion gatosport le matin + boisson d'attente + 1 gobelet mini à chaque ravito + gourde d'eau sucrée sur moi + gels toutes les 30 mn.
Pas de solide pendant la course, la digestion étant quasi bloquée.
A noter (et encore heureux !) que je n'ai pas pris le plus petit muret au niveau baisse d'énergie, donc de ce côté c'est OK ! Aucune nausée, remontée beurk, ou quoique ce soit du même type...

Donc à défaut de faire plus, il faut que j'essaye...mieux
Pas d'autre suggestion que d'alterner sucré/salé, à l'instar des trailers ?

Ou alors mes limites physiologiques actuelles sont atteintes ?

Si vous avez d'autres pistes, ou si vous voyez où ça merdouille...n'hésitez pas

Pour les crampes, unes des pistes actuelle semble aller vers un manque de magnésium.

Une cure un mois avant et après le marathon serait un plus.

Hello et bravo tardif

Pour les crampes, + un pour la piste Secalex, en plus ca peut être une cure sympa si elle est à base de chocolat

Sinon, vraiment bien boire (une boisson isotonique) pendant la course, mais pas d'alcool et surtout de vin blanc pendant les 2 ou 3 jours avant la course. Ne pas partir trop vite sur le premier kilo, rester très régulier dans son allure et avoir accumulé les kilomètres avant la course sans fatigue excessive et sans effort trop intenses dans la "dernière ligne droite".

Pourquoi pas également prendre de la spiruline qui est très riche en fer, magnésium, etc... et qui est un très bon complément alimentaire.

Bon après, tu peux penser que tout ça, c'est du blabla, disons que chacun peut appliquer ses propres recettes, mais perso, celles là sont efficaces : la seule fois où j'ai eu des crampes c'est lors du seul marathon couru avec des bas de contention !!! Depuis ils sont au placard et plus de soucis