CDC Hotel Dieu 5k: RP et 1ere place!

Comme promis je vous donne un petit CR de ma course de ce matin tant que c'est frais! Lien vers l'activité Strava pour les curieux

Cette course arrivait en fin de ma prepa semi-marathon (à exactement 14 jours de celui-ci). Je me suis inscrit en dernière minute, l'objectif étant d'avoir 2 performances récentes et rapprochées une fois que j'aurais couru mon semi, histoire de voir où j'en suis niveau indice d'endurance. J'ai choisi cette course parce que j'en avais entendu du bien niveau organisation, et que c'est littéralement à côté de chez moi (5' de marche jusqu'à la ligne de depart).

Il y avait aussi un 10k (meme boucle réalisée 2x), mais je ne voulais pas me lancer sur cette distance seulement 2 semaines avant ma course A. J'ai choisi le 5k pour 2 raisons:

1) malgré la souffrance, c'est une distance qui me plait bien, et qui est un excellent indicateur de l'état de forme.
2) il n'y a pas de recuperation nécessaire, c'est dur sur le moment mais 2h après l'arrivée je suis deja prêt à repartir!

Contrairement à mon precedent RP sur la distance en février (19'14), j'avais décidé d'être raisonnable la veille au soir (pas trop mangé et pas trop bu!).

Après une bonne nuit de sommeil, réveil tranquille à 8h du matin, je lance la cafetière et je regarde mes mails. Je vois vos derniers messages de soutien ça me motive! Je prends un petit dejeuner très léger (une tranche de pain avec du miel), et je me dirige vers les stands pour récupérer mon race kit (et en meme temps évaluer la temperature et decider de ma tenue).

-8˚C annoncés, finalement il fait -3˚C et beau soleil, léger vent du Sud. Le soleil chauffe bien, après discussion avec ma compagne je decide de partir léger. Ce sera le short!

Je retourne à la maison me changer, et 20' avant le depart je pars pour un échauffement d'un peu plus de 2km. Le cardio monte vite comme à l'accoutumée les matins de course, rien à signaler. Le souffle est excellent, pareil, effet de course! 5' avant le depart j'arrive devant la ligne, estime la foule (270 coureurs en tout sur les 2 distances), et je decide de me placer sur la premiere ligne comme je ne vois pas les fusées locales. Je me dis que ca sera plus représentatif pour un RP aussi!

Un peu d'attente, mais je ne m'inquiète pas trop du fait de refroidir, je préfère ne pas perdre d'énergie en sautant sur place ou autre. Je visualise la premiere ligne droite, je sais que je ne dois pas partir trop vite. Sans m'en rendre compte l'organisateur annonce qu'il va procéder au décompte. Du coup ca s'enchaine et paf c'est parti!

A ma grande surprise je pars littéralement en tete de course. Je sens 2 ou 3 coureurs qui s'accrochent à moi (je vois leurs ombres devant moi). Je me cale tout de suite sur ma respiration en 2-2 par le ventre, et je déroule continuellement ma checklist dans ma tete (reste grand, pousse par les fesses, foulée légère, utilise tes bras, reste grand...). Je me decide aussi de ne pas trop regarder ma montre, sachant que mercredi quand j'avais testé le trajet pendant mon tempo le tracé GPS était vraiment off (à travers des bâtiments), et que ça signifiait forcement que l'allure instantanée risquait d'être fausse!

Je me suis donc décidé à regardé mes splits de 500m (auto-lap réglé sur la montre).

Km 1: 3'50

Parfait, je suis dans les clous, je voulais partir un peu en-dessous de 4'00/km pour les premiers 500m. J'ai passé le premier faux plat montant (léger), le vent est très légèrement de face, je garde une allure confortable sans forcer. Le souffle du gars derriere moi s'intensifie et s'éloigne.

Km 2: 3'53

Premier virage à droite, j'en profite pour regarder comment ça suit. J'ai deja une avance confortable d'une 20aine de metres. S'ensuit l'unique "difficulté" du parcours: une toute petite montée (pas énorme, 3-4% sur 400m je dirais), mais avec le vent de face. Je connais, j'avais repéré, je maintiens l'effort.

Km 3: 3'54

Ca redescend mais le vent souffle, du coup je maintien l'effort dans la descente. Virage à gauche, je regarde en arrière, je n'arrive pas à voir mon suiveur. Je suis vraiment seul, j'ai l'impression d'être dans un entrainement. Je maintiens l'effort, je suis à un niveau d'intensité en-dessous de mon dernier RP sur 5km (à ce stade j'avais le râle asthmatique typique du dernier tiers de 5km qui commençait).

Km 4: 3'49

Retour dans une rue perpendiculaire au sens du vent, du coup il se coupe. Je relance un peu. Je sens que les jambes poussent, ma checklist tourne toujours dans ma tete (pousse par les fesses, droit, bras...).

Je passe devant ma maison au bout d'un moment, ça fait drôle! Peu avant ça quelques virages, j'ai de nouveau pu regarder en arrière, j'estime mon avance à au moins 400 ou 500m maintenant!

La ceinture cardio Garmin glisse, j'essaie de la redresser mais elle se détache. Je passais à côté d'un flic qui bloquait un carrefour pour la course à ce moment là. Il a pas du comprendre pourquoi je lui ai lâché "merde!".

Km 5 (850m sur la montre): 3'08

J'arrive sur la derniere portion de la course, je pousse du coup histoire que ça fasse un peu plus mal. Je croise ma compagne dans le dernier virage et je vois l'arrivée. 18'12 sur le compteur. Je me dis allez gros c'est bon! Derniere poussée et je passe sous l'arche. J'arrête ma montre. 18'34!

Une volontaire vient à ma rencontre pour me donner les consignes pour récupérer mon prix. Ca me fait bizarre d'entendre ça et je réalise à ce moment que j'ai gagné la course! J'ai la mega banane! Petit hic: je regarde mon activité et je vois de nouveau 4.85km.

Du coup ça me saoule sur le coup (saloperie de technologie!). En récupérant mon prix je demande à un des responsables de course, et il me dit que oui c'est normal, que les GPS souvent faisaient des tracés bizarre sur ces rues là. Il me dit qu'il est prêt à me parier une bière qu'en regardant la trace sur l'ordi je suis passé à travers des murs! Mais ensuite il me confirme aussi que le parcours a été certifié, et mesuré à l'hectometre (erreur de +/- 10m sur le 5km). Et effectivement, un exemple pour le GPS:



Une petite photo de moi sur la fin de course (environ 400m de l'arrivée):



Et une photo des goodies de fin de course!



Un bon pour 6 + 1 session de bootcamp, un diner pour deux avec entrée/plat/dessert/café dans un pub du centre (qu'on aime beaucoup d'ailleurs!), un bon d'achat sur une session de massage + evaluation de la posture et du dos chez un osteo. Trop cool! Pas de médaille par contre, ils ont décidé cette année de donner plus de cadeaux (ce qui me va parfaitement!).

En conclusion:

- Ca fait vraiment bizarre de gagner une course! Il y a un an et demi je courrais ma toute premiere course (5k aussi) en 24'16... C'était complètement surréaliste! Après il n'y avait pas de coureurs compétitifs habituels (c'est la saison des semi/marathons en ce moment), mais je prends quand meme!

- Petit "bemol": le fait d'avoir couru en solo tout du long, je pense que ça m'a pas aidé à vraiment donné le meilleur de moi-meme (comme dit dans le récit, j'étais un cran en-dessous d'un effort de type course de 5km). Le fait d'avoir un autre coureur avec soi aide beaucoup à se surpasser! Mais ça veut dire qu'il y a de la marge, ça me motive!

- Objectif sub-19' rempli! J'ai vraiment senti les benefices de l'entrainement semi-marathon, je sais qu'habituellement la montée d'acide lactique se fait sentir vers 2-3km, mais là non, pas de probleme! J'ai eu aucun soucis à maintenir ma posture de course, et j'attribue tout ça au boost d'endurance lié au volume additionnel (environ 60km/semaine) et aux séances de seuil!

Magique !!!!!
Encore bravo
Le mec seul au monde sur la photo ...
En plus je trouve bien cool les cadeaux du winner

comme d ab beaucoup de lucidité pendant ta course et on voit que le potentiel n est pas encore a son max


en plus tu est un winner

bravo

tu connaissais l'état de la concurrence avant de partir ? t'avais fait un p'tit check des résultats des années précédentes ? J'avoue un mec avec qui te batailler ça aurait été sympa

Tu t'emmerdes pas, toi ?!

Bravo ! Impressionnant le dernier km. C'est quoi cette voiture qui circule sur le parcours ?

Bonne continuation pour le semi !

Et bien te voilà gonflé à bloc pour ton semi. Belle course.