Semi Marathon de Paris par Osmo

Cr du semi de Paris 2016

Une préparation qui débutait mal avec un surcroît de travail. Et qui s'empirait avec le cambriolage. Heureusement le forum répond toujours présent et grâce aux caisses d'optimisme fournies je débutais enfin ma préparation avec un regain de motivation.

Exit les SL et la VMA, focus sur l'EF et le travail au seuil avec des intervalles de FC21 (à la louche ^^).

Ayant splité les EF de 45' à 1h en 2 plus petites d'environ 38/40' je me retrouve à 4 séances hebdo. Bilan une S6 à plus de 40km qui laissera des traces. Est-ce le kilométrage trop fort par rapport à d'habitude ou les trails sur sol boueux, le mollet gauche s'est mis à chanter.

J'ai donc du alléger la S7 afin de ménager la carcasse pour le jour J.

Mayline, relayée par Philippe organise en sous-marin les détails pour Odile. Le semi sera à n'en pas douter un modèle de convivialité. Seule grosse incertitude le temps qu'il fera.

Vendredi je profite de ma pause du midi pour aller chercher mon dossard.


C'est cool je suis un peu à la bourre vers 13h15 et j'arrive après la cohue. Un petit tour par le salon des exposants en espérant voir des chaussures mais à part Adidas et Nike y'a pas grand chose en ""textile"". Je fais tout de même le plein de flyers pour d'éventuelles futures courses.

Après un épisode neigeux le samedi, il est tombé pas loin de 9 à 10 cm de neige dans mon jardin, on a de la chance ce dimanche, la pluie ne devrait pas s'inviter à la fête.

Alors que je sors du métro, je tombe sur un drole d'oiseau ^^


Après un petit tour des lieux, je reçois un coup de fil de Maryline et je peux alors les rejoindre après avoir déposer mes affaires aux box. Le système est bien fichu et c'est assez rapide. Philippe qui a décidé de venir en voiture galère un petit peu et fini par nous rejoindre en compagnie de son fils. 9h55 il est temps d'aller dans notre sas (2h) où on patiente sous le soleil. On a séché l'échauffement histoire de "gagner" 3 km Malgré tout on sautille sur place pour ne pas partir à froid.

Les organisateurs nous maintiennent chaud à coup de musique et d'enchainement de mouvement type Zumba. L'ambiance dans le sas est très festive avec même un balon géant qui cirule.



10h10, pile à l'heure c'est le départ. C'est moche mais je foire mon live track pour que ma femme et 2 amis puissent me suivre à distance

Dès le départ on sent bien la foule, heureusement la voie est large mais à chaque rétrécissement c'est un peu la cohue. On part sur une allure de 6'10 en espérant faire un négative split. Rapidement on perd Philippe entraîné par son fiston. Maryline en profite pour nous faire une démonstration à la Aude de "comment ma FC monte super vite ^^". Rapidement elle se retrouve dans les 170/180. Finalement en dehors du 17eme km en 6'40 (la côte je dirais), tous les autres passeront en 6'05 et 6'15. On a été très réguliers mais pas de négative split possible.

La fin est un peu éprouvante et il faut parfois jouer un peu des coudes pour avancer entre ceux qu'on double et ceux qui sont vraiment en negativ split et qui déboulent rapidement. Le genou de Maryline ne demande qu'à parler à mon mollet mais finalement ils ont préféré se taire sur les 5 derniers km.

Avec Maryline et Odile on parvient tout de même à accélérer sur les 500 derniers mètres histoire d'avoir un km sous la barre des 6' ^^. Et juste avant la ligne d'arrivée, 5m avant je dirais, Maryline a encore assez de fraicheur pour nous attraper la main et nous permettre de la franchir bien groupé.

On retrouve alors Caroline qui nous attends tous, avec son entorse à la cheville. Elle a quand même fait le semi. Chapeau madame mais j'aimerais pas être dans ses baskets demain matin

Après avoir enfin retrouver Severine (qui nous a raté après la ligne), il est temps pour nous de récupérer nos médailles et de poser pour une photo finish. De gauche à droite, Odile, Maryline, Caroline et Séverine.



Bilan : temps officiel 2h11'51 soit 6'15 au km pour une FCMoyenne de 168 soit 84%. Y'a encore du pain sur la planche pour passer sous les 2h mais ça progresse, ça progresse ^^.

Pour le moment une semaine de coupure avec juste du shopping pour ma future paire. Cette fois je vais voir pour augmenter un peu le drop autour de 6 à 8mm. A voir ce que je vais trouver chez Endurance Shop

Prochaine course le Mudday le 8 mai prochain, cette fois je vais peut être essayer d'arriver en musclant un peu le haut.

Félicitations, ça avait l'air super!!!!!
84% de moyenne, t'as de la marge non?
Bonne semaine de relâche!

On sent le plaisir que vous avez pris durant la course. Ça valait le détour !

Au vide ta préparation tronquée, tu t'en sors très bien. À nouveau, félicitations pour ta course. La prochaine fois, tu devrais être bien plus proche des 2h voire en-dessous (5min40/km).

Trop fort Nico !
Tu as battu le record de l'écriture du CR
Mais avec Maryline, on vous concocte le complément ......

Merci pour les photos,
Merci pour tout,
C'était en effet vraiment une course Su-Per !!

Super Nico.

Bravo pour ta course et merci pour le CR.

Encore bravo !