Rêver, courir, vivre... UTB 2014

je continue à répondre dans le désordre

tristanc écrit:

Une seule question pour moi: mais quelle objectif arrive à te motiver pour la suite (à part arriver 1er à l'UTMB^^) ??

Je suis très heureux de "faire une place" comme on dit et je veux bien signer pour en refaire (et rien n'est garanti je vous promets; c'est aléatoire tout ça ) MAIS ce n'est pas mon objectif premier. Je veux d'abord "courir en montagne longtemps", c'est tout. Et l'organisation d'un ultra permet cela dans des conditions de ravitaillement et d'orientation très confortables.

Lorsque je cours comme ça longtemps, j'ai un regard plus positif sur la vie; je trouve ça merveilleux d'être en vie, en forme et en train de faire quelque chose qui me plaît !
J'aimerai bien aussi convaincre pas mal de monde que l'on peut courir en montagne en dehors des trails; il ne faut pas se limiter aux trails mais partir seuls ou avec des copains traverser la France, l'europe, la norvège ou le département du rhône, qu'importe...

Pour les objectifs sportifs (c'est peut être ça la question ) :
1) refaire un 100km sans pression, sans penser à la place mais en validant les choix faits sur l'alimentation/boisson.
2) SI j'y reprends du plaisir (rien n'est garanti; sur 100km, y'a pas du plaisir tout le temps et on cogite alors sur est ce que je referai cela ?), allez UNE fois au moins sur un 100 miles. A coup sûr ce ne sera pas l'utmb, trop médiatique, trop compliqué. grp ? GRR ? A moins que ce soit aux états unis. Si j'en fais qu'un, je veux que ça soit un beau moment, un beau trail. Je ne serai pas en revanche (désolé) le gars qui va enchainer 1 ou 2 160 km chaque année jusqu'à être V3. J'aurai d'autres envies d'ici là ... Quant à la place sur un 100 miles : la bonne gestion de cette distance énorme fera le classement

jordan40 écrit:

Quel sera ton prochain objectif (une fois que tu auras récupérer )?

Chez moi, y'a toujours une période de creux d'envies après un objectif réussi. C'est marrant, pas après un objectif raté !!! J'ai fait un très beau marathon en avril mais j'ai raté ma course et mon objectivement; et bien une semaine après j'avais les crocs pour l'utb, je me suis relancé très vite.
Là, c'est plus mou, plus flou.

je suis inscris à la ccc pour valider le fait de "durer 100km". je vais y aller si je récupère bien mais ce ne sera et ce ne pourra être le même feu d'artifice. La motivation est encore hésitante.
A l'automne je sais encore moins.

Pour l'an prochain c'est un peu plus clair : pas de route ou juste pour se mettre de la vitesse sur 10 km ou semi mais pas de marathon et je me consacre un peu plus au trail. Voir ce que je peux faire sur le BVT près de chez moi en avril et UN seul trail long dans l'été ou en fin de saison : déjà un 100 miles ?? pas certain, c'est à étudier. Plus probablement un bel ultra sauvage de 120 km : queyras ? tds (même si l'orga me rebute et que par principe je risque de ne pas y aller) ? des idées de votre côté ???

YMCA écrit:

quid de l'utilisation des bâtons ? quelle préparation ? quelle gestion de l'effort ? etc...Va falloir qu'on se programme une sortie très longue pour causer de tout ça

Pour la longue sortie en beaujolais, c'est quand vous voulez cher runner et runneuse du forum... J'ai quelques parcours sympas à faire tester

Avec JJ depuis la prépa de l'utv, on a pris le parti de se servir vraiment des bâtons. Logique, il est moniteur de ski nordique.
Sur les trails, j'ai vu que la mode va vers "moins de bâtons". En dessous de 30km ça se comprend. Au dessus, je crois que ça apporte une réelle aide en soulageant les quadri donc en prolongeant le temps où on peut les utiliser efficacement. Par contre avec de bons quadris ils sont à mon sens inutile en descente; les quadris (équilibrés avec les ischios) protègent bien le genou. Dans la desecnte de la brêche de parozan (voir photo), très raide et glissante je les ai gardé pour m'équilibrer.
Je les utilise en montée et en plat montant (voir la photo où j'arrive au cormet d'arêche en courant : je pousse bien dans l'axe avec les épaules et je mouline doucement en dessous avec les quadris).
Cela demande à l'entrainement deux choses essentielles : 1) bien renforcer le haut du corps y compris bras et épaule (et moi j'en manque, j'ai une bonne marge de progrès là dessus) 2) faire des séances d'entrainement longue avec comme seule consigne : pousser tout le temps et beaucoup sur les bâtons : on doit avoir mal aux bras et aux abdos à la fin.
Bref, si on prend des bâtons juste pour rythmer la marche, bof... Il faut s'en servir pour POUSSER en restant DROIT (cage thoracique plus ouverte que plié en 2 avec main sur les quadris...donc oxygénation meilleure)

la prépa, vous l'avez un peu suivi, non ?
Beaucoup de long, pas mal de travail concentré sur les we (petits we chocs répétés), des épisodes où on remet de la vitesse avec des 10*30" ou le fameux 8*3' en côte, du gainage du gainage, gros épisode de fatigue 15j avant,...

gestion de l'effort : normalement ne jamais dépasser 155. Et là j'ai fais la première montée à 165 avec encore 100 bornes à faire derrière : bravo champion ! ça aurait pu donner n'importe quoi... Non, là j'ai beaucoup fait à la sensation.
Il faut avoir des gardes fous, bien se connaître (ça commence) et alors on peut tenter de flirter avec la limite. Mais Béné qui gère mieux ses courses que moi part réellement tranquille sans se laisser impressionner par sa place dans le peloton et elle finit comme une balle. Au final, c'est surement ça qu'il faut faire. Dès que je sais faire, je vous explique
Spécifique à l'ultra pour gérer l'effort : savoir qu'il y aura des hauts puis des bas (jusque là c'est normal ), puis de nouveau des hauts, des bas, des hauts. On m'avait décrit ça, j'étais sceptique mais c'est bien ce que j'ai vécu. En tout cas, il faut positiver tout le temps, chasser les pensées néfastes (et c'est du boulot) : c'est la tête qui vous fait arrêter, jamais le corps (sauf blessure); les études de G.Millet montre que même en fin de tordes géant les concurrents ont encore beaucoup de réserves (plus qu'après un 100 miles d'ailleurs...)

taek78run écrit:

Ce que je note d'intéressant c'est que tu n'as pas bu une boisson "iso" mais ta potion magique avec à côté des aliments à moitié solides (compotes etc....) , même si l'hydratation et l'alimentation est très personnelle sur ce genre de course.

oui, l'alimentation et la boisson restent très perso mais il y a une constante pour tous (hors processus de dopage mais je pense bien qu'on n'est pas concerné là !!!) c'est que l'on tire tout de notre alimentation : nutriments, oligoélements, vitamines... Et avec seulement ça on réalise tous les processus nécessaire au fonctionnement des muscles pendant des heures et des heures. Pour moi c'est juste merveilleux. Ma conclusion est donc simple : il faut BIEN SE NOURIR, au sens qualitatif.
Et ma conclusion est là aussi désormais bien ancrée dans ma petite caboche : c'est pas avec de la chimie et des sucres raffinés qu'on va reproduire la complexité et la puissance d'une alimentation complète et équilibrée. Autre chose, (et des gens comme dawa sherpa le disent sans doute mieux que moi) il faut prendre le temps de mâcher, de goûter, d'avaler les aliments pour satisfaire le cerveau; contenter le cerveau, c'est peut être l'assurance de mieux assimiler ce que l'on avale. ça fait vaguement mystique cette affaire mais des études physiologiques semblent aller dans ce sens : faites l'essai au boulot : vous trimer toute la journée, vous n'arrêtez pas, vous mangez en bougeant sans vous asseoir et surtout sans penser à la nourriture et un autre jour, vous faites pareil mais vous vous asseyez 6-7 min pas plus pour manger un petit bout et ne vous consacrer qu'à ça durant ces 5 min. Le résultat en terme de sensation de faim est plutôt spectaculaire.

Bref : fini les gels toujours trop chers pour la merde qu'on y met dedans, fini les boissons de l'effort tellement scientifiquement établies qu'on peut en rire surtout quand on voit nombre de gens ne plus avoir envie de l'avaler en fin de course.

boisson = eau + citron + sel (cf transpiration, perte de minéraux) , ça passe bien et ça me fait envie dès que j'ai soif (le citron) . plus de sucre, plus de miel, plus de fructose comme je bricolais encore au début de mon entrainement.
De toute façon à 120-140 de pulsation, ce qui arrive très vite sur les 16h, on fonctionne sur nos graisses, et ça on en a de quoi faire deux fois le tour du mont blanc !!!

alimentation = à l'entrainement quelques barres et pâtes d'amandes mais là sur 100km avec un rythme un peu soutenu, j'ai mangé seulement une demi pâte d'amande , une demi barre aux fruits et un biscuit
mais surtout :
- oranges au ravito
- complété avec de la purée maison (simples pommes de terre du jardin ou bio écrasée avec la peau, un peu de lait de soja (ça fait un peu de protéines) et je sale avec de la sauce soja, ça donne un peu de goût aussi. On peut rajouter des carottes si on souhaite un goût plus sucré.
- blinis sucrés : oeuf (protéines) + farine de chataigne + farine de riz
- blinis salés (alterner les goûts) : tofu soyeux (protéines), graines de courges, farine de riz
je ne suis pas en régime sans gluten mais il n'est pas faux que digérer le gluten de blé demande plus "d'effort" au système digestif donc ça passe mieux sans.
Je résume mon point de vue : manger des aliments normaux (habituels), de qualité et sous une forme un peu plus souple que d'habitude; éviter le bout de pain à moitié dur... Purée, blinis ça fond dans la bouche; bien mâcher quand même

copies des recettes précises à venir en image...

Impressionnant !
Un petit tuyau pour les collègues : cela fait quelques jours que je m'enduis le corps de sueur de Robin et que je me frotte les quadris avec une photo de lui ... et l'effet est surprenant ! Une tonicité musculaire accrue et une meilleure récupération !
Si en plus la photo est dédicacée, je pense que l'effet est encore plus fort !
Bien ouéj´ robin

Guéna écrit:

Impressionnant !
Un petit tuyau pour les collègues : cela fait quelques jours que je m'enduis le corps de sueur de Robin et que je me frotte les quadris avec une photo de lui ... et l'effet est surprenant ! Une tonicité musculaire accrue et une meilleure récupération !
Si en plus la photo est dédicacée, je pense que l'effet est encore plus fort !
Bien ouéj´ robin

Allez pédale au lieu de dire des conneries.
Vous m'avez pas invité à vous doubler cette année ou bien je rêve ?