10km Angers

Mon premier CR depuis mon semi marathon de mars 2012 qui m’avait couté 9 mois d’arrêt de sport (déchirure à la cuisse)

Je plante vite fait le décor.

La prépa s’est bien passé, j’ai juste zappé la dernière SL suite à une grosse fiesta et raccourci les 2 dernières sorties EF à cause d’une petite contracture à la cuisse, la même que celle citée plus haut, j’ai eu peur sur ce coup.
J’ai pu tester l’allure cible et je sais que ca va être très difficile, je traîne 8 kilos en trop depuis l’arrêt de la clope et des soucis familiaux et ca se ressent.

Mais bon, si je sais qu’il me sera pratiquement impossible d’accrocher les 48’30, déjà battre mon record sur 10km serait bon pour le moral

Lever tôt pour pouvoir déjeuner tranquille, vérification du sac et zou direction Angers.
On retrouve mon beauf que j’ai embarqué dans ma galère.
Je suis assez tranquille pour lui, il vaut largement moins 50’, il ne restera pas longtemps avec moi.

Le retrait des dossards sera trèèèèèèèèèèès long, 20 minutes alors que j’étais déjà inscrit, heureusement que je suis arrivé en avance.

Un petit bisou à ma chérie, un petit échauffement et on se retrouve sur la ligne ….

Serrées comme des sardines avec un pauvre trait sur le goudron en guise de ligne … pas terrible pour l’instant l’organisation.
Pan et c’est parti pour 50 minutes d’effort.

 

Km 1 – 4’48 – 85%

Beaucoup de zig-zag pour échapper à la foule et surtout quelques relances déjà dans cette petite boucle, une bout du parcours qu’on va courir 3 fois

 

Km 2 – 4’49 – 92%

Tout va bien, je suis à mon aise, pu trop de bousculades, les jambes tournent bien. Mais je vois comme prévu mon beau-frère prendre la poudre d’escampette, je ne le reverrait pas.

 

Km 3 – 5’06 – 92%

La fin du 1er faux-plat montant et d’un petite montée me font perdre quelques secondes, mais à ce moment, c’est voulu, je gère, je ne veux pas me griller trop tôt.

 

Km 4 – 4’57 – 92%

C’est à ce moment que je commence à réaliser que je vais en baver. Si les puls se maintiennent autour de 92%, les jambes se durcissent déjà, et j’ai du mal à maintenir l’allure alors que ce kilo en descente à 90%

 

Km 5 – 4’58 – 93%  et  Km 6 – 5’04 – 93%

Le passage sous le boulevard avec la remontée de la trémie plus les relances incessantes dans le quartier de la Doutre finissent de me casser les pattes.

Je choisis de m’arrêter quelques secondes pour boire un verre d’eau, très mauvaise idée.

Pourtant à mi-course j’y crois encore. L’objectif est maintenant inatteignable mais pour le record sur 10km, c’est largement jouable

 

Km 7 – 5’16 – 93%

Là clairement, je suis dans le dur, incapable de relancer dans ce faux plat, je me cale derrière une jeune femme qui fait le lièvre sans le savoir.

Je serre les dents, et je m’engueule intérieurement quand l’idée de m’arrêter m’effleure l’esprit.

 

Km 8 – 5’14 – 93%

Comme tout à l’heure, la descente ne me pas forcement plus de bien. Tout juste je maintiens l’allure, en me disant que je pourrais surement gagner quelques secondes sur le dernier kilo.

 

Km 9 – 5’17’ – 93% et  Km 10 – 5’04 – 94%

Je suis à l’agonie … les jambes sont en bois, le soufle court, la gorge séche.

Encore ces relances qui m’achèvent, c’est terrible

Le cerveau est éteint et je décompte les centaines de mètres, je relance enfin avec ce qu’il me reste de jus, je ne double personne mais je refuse de me faire doubler.

 

Et … Km 11 (0.120m) – 0’43 – 95%

 

10.12 km – 51’17

 

J’ai donné tout ce que j’avais. Je manque clairement de jus sur la durée et mon surpoids en est clairement la cause principale. La clope en moins comme boulet, et un plan déroulé à 95% sans accroc, c’est donc le fond qu’il me faut travailler. Mais la reprise ne date que de fin juillet.

Je suis déçu du résultat mais pas de la manière, j’aurais difficilement pu faire mieux. Juste un petit regret, j’aurais pu essayer d’accélérer un poil plus sur le dernière kilo.

Et surtout je ne suis pas si loin, sur un vrai 10k (tout rond) ca aurait donné 50’33

 

Rendez vous dans 15 jours, pour un autre 10km que j’espère plus roulant

 

Merci pour ton récit Julien

Tu étais dans le dur et tu as su terminer, c'est déjà une victoire en soit

Reste plus qu'a bien récupérer et bien se re-préparer pour le prochain

à ta décharge je trouve aussi que ce genre de circuit avec les relances dans la Doutre sont un peu casse-pattes , en plus j'ai trouvé qu'il faisait un peu chaud

Par contre concernant le kilométrage , le parcours étant mesuré officiellement et étant qualificatif pour les championnats de France on peut être certain qu'il fasse 10 km, d'ailleurs c'est pour ça que je me suis fié au "bornages" plus qu'a ma Garmin (1% d'erreur) cela m'a permis de rester pratiquement dans l'allure que j'avais choisi

Bonne récup et à la prochaine

Rycker écrit:

Par contre concernant le kilométrage , le parcours étant mesuré officiellement et étant qualificatif pour les championnats de France on peut être certain qu'il fasse 10 km, d'ailleurs c'est pour ça que je me suis fié au "bornages" plus qu'a ma Garmin (1% d'erreur) cela m'a permis de rester pratiquement dans l'allure que j'avais choisi

Bonne récup et à la prochaine

Arf ... ca m'apprendre à dire des aneries

merci Eric

Salut, est ce qu'il y a des indications sur les kms parcourus lors du 10km d'Angers?
Je suis inscris et je n'ai pas de montre GPS, j'aimerai savoir si je pourrais me situer quand meme grace à ça..

Merci.

bibo49 écrit: Salut, est ce qu'il y a des indications sur les kms parcourus lors du 10km d'Angers?
Je suis inscris et je n'ai pas de montre GPS, j'aimerai savoir si je pourrais me situer quand meme grace à ça..

Merci.

Il me semble me rappeler que non

Pour info le voici en vidéo

et mon tracé Garmin lorsque je l'ai effectué (tu peux regarder sur celui si ou sont les km (en gros) connect.garmin.com/modern/activity/375944524

et bonne course

Merci pour ton CR. Ce n'est jamais facile de tenir le coup sur un 10K, la moindre faiblesse ne pardonne pas, une fois qu'on a perdu le rythme on n'a plus le temps de se refaire une santé.
Le prochain sera le bon.