Suivi de mpeters

Jeudi 8 septembre / 12h30 (plan Tournefeuille semaine S-4 - séance 3 --> lien movescount )
S-4(3) : 63' EF 70-80% - EPOC=59 / TE=2.9
FC = moy 132 (72%) / min 105 / max 151 (83%)

Samedi 10 septembre / 11h30 (plan Tournefeuille semaine S-4 - séance 4 --> lien movescount )
S-4 (5) : 1h00 65-70%
TE=4 .1 / EPOC = ?

Dimanche 11 septembre / 12h30 (plan Tournefeuille semaine S-4 - séance 5 --> lien movescount )
S-4 (5) : 1h00 dont 5 x 4' allure AS (récup. 1:30)
TE=4 / EPOC = 152
- 20' EF

- Fractionné

1) avg 159 (87%) / min 143 / max 165 (90%)
-- spd 5:16 / 11.39
2) avg 163 (89%) / min 151 / max 167 (91%)
-- spd 5:10 / 11.61
3) avg 164 (90%) / min 152 / max 168 (92%)
-- spd 5:11 / 11.58
4) avg 166 (91%) / min 154 / max 169 (92%)
-- spd 5:13 / 11.5
5) avg 165 (90%) / min 157 / max 170 (93%)
-- spd 5:08 / 11.69

- 20' EF

coup de stress avant de courir ... temps lourd et chaud ... sensations ok quand même ....

Mardi 13 septembre (plan Tournefeuille semaine S-3 - séance 1 --> lien movescount )
S-3 (1) : EF + 15' AS 10km
TE=3,7 / EPOC = 124
- 20' EF

- Fractionné long 3000m à AS 10km
o) avg 164 (90%) / max 168 (92%)
--speed 5:13 / 11,5 km/h

Temps chaud (> 27°) et ensoleillé... sensations moyennes ....

Mon objectif : tenir 7 kms à cette allure dimanche (10km Toulouse) et accélérer après... si je peux !
à titre de comparaison
BLAGNAC (6 mars 2011) km 1-3 : avg 166.33=(162+168+169)/3 -- speed 5:38 = (5:51+5:33+ 5:30)/3 10,65 km/h
BALMA (1 mai 2011) km 1-3 : avg 168.33=(163+171+171)/3 -- speed 5:25 = (5:36+5:23+5:15)/3 /3 11.08 km/h

Bon, on se rassure comme on peut ....

Alors t'es inscrit ?
Je ne pourrai pas rester très longtemps après la course j'ai un repas de famille un peu éloigné.
Mais j'aimerai bien qu'on se croise quand même

Je suis content de mon temps 51:14 ... ça s'est assez bien passé, sauf impression de déshydratation au km 7 .... Le dernier tour de piste a été dur (je ne m'y attendais pas !) mais j'ai pas cherché à trop accélérer car je veux pas m'épuiser avant Tournefeuille.

Félicitations pour ce beau chrono !