Suivi de mpeters

5'15" c'est déjà pas mal !
Pour ma part, j'espère arriver à me caler sur du 5'40" pour passer sous les 2h... Réponse dimanche de la semaine prochaine !

Séance 2/4 - semaine 1/5 = 1h dont 3 x 5mn à 85-90%FCM / récup.=1mn30

5mn5s à 86% (158) à vitesse 11.3km/h (allure 5:19)
récup 1:13
5mn3s à 88% (161) à vitesse 11.2km/h (allure 5:21)
récup 1:46
5mn4s à 88% (161) à vitesse 11.5km/h (allure 5:14)

J'ai fait les fractions à FC trop haute et aussi j'ai un peu foiré les récups qui auraient dû être de 1mn30 ...
J'ai du mal à me situer après une coupure de 15j ... Les sensations étaient pas tip-top ...
Je ne sais pas si je suis loin de ma "forme" 10K (49'23) de novembre dernier ...

Retour au forum pour moi aussi.
Depuis janvier 2012, les sensations n'étaient pas là. Depuis 1 mois, je suis en mode cool.
On est la semaine 29 -- le marathon de Toulouse est à la fin de la semaine 43(il reste 15 semaines pour le plan) so why not?
De toutes façons, je crois que l'idée est un plan 3 séances / semaine ; j'avais un peu exagéré vers la fin avec souvent 5 séances ...

Je reprends mon suivi laissé à l'abandon depuis (trop) longtemps.
Ce n'est pas que je n'ai pas couru pendant tout ce temps mais c'est juste que je n'arrivais pas à finir un plan pour cause de petits bobos...
Après une longue période d'EF only, depuis 2 mois, j'ai incorporé de la résistance douce (AS21).

Samedi 16 février: 1h10 dont 6 x 4mn AS10 avec récup. 2mn ...
J'ai tenté une séance un peu plus "dure" ...

J'ai commencé mollo et ralenti un peu sur la dernière ... Pas de douleur musculaire ni de talon d'achille qui se réveille ...
Par contre, j'ai eu assez mal aux jambes les 12h qui ont suivies ce sont des sensations un peu oubliées, je m'en aperçois.
Je suis sans doute loin des temps des séances de fin 2011 mais j'ai l'impression qu'avec une ou deux de plus comme ça, je vais pouvoir réessayer un 10 km ... avec comme premier objectif de repasser à nouveau sous les 50mn ...

Dimanche 17 février : 45mn EF 65-70%
8,3km/h à 118bpm (64%FCmax) ... j'avais les jambes en bois mais le souffle était ok ...

Allez, un peu d'optimisme, j'ai envie que les affaires reprennent ...

Mardi 19 février : 1h00 dont 3 x 8 mn AS21 avec récup. 3mn trot/marche.


J'avais encore les jambes lourdes à cause de la séance de samedi.
Bon, ça pas été super, j'ai couru à une FC trop haute pour ce type de séance, à une vitesse pas terrible.
Y'avait du vent (de face pour les séries 1 et 3) ...

Jeudi 21 février : 45mn EF 65-70%
8,26km/h à 125bpm (68%FCmax)

Si je la compare avec celle de dimanche, j'aurais peut-être dû la reporter...
En tout cas, le plus mauvais feeling depuis longtemps ...
Et les joiurs qui ont suivi, j'ai eu du mal à récupérer ....

Bon retour par ici
Si tu as principalement couru en EF ces deux derniers mois, pas étonnant que tu encaisses les dernières séances, laisse toi du temps pour revenir, les sorties d'AS font mal, ne les enchaînes pas trop vite (je ne cherche pas à être directif mais simplement à te dire que tu as le temps...)
J'espère que tu arriveras à repasser sous les 50' d'ici peu !