Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Aujourd'hui SL avec 4*1000 m AS 10 pour valider mon objectif.

A 90 % de FC je suis à 4.45' au kil ce qui est pile dans les 45-50 mn au 10. Je me suis jamais senti aussi en forme sur une SL que ce matin. Est ce le carburant "EtOH" d'hier soir ou le cycle PPG/VMA ?? Je ne sais pas mais aujourd'hui j'ai allongé le parcours, j'ai couru en EF plus vite, ma FC après les séries est revenue très rapidement en dessous de 70 %...

@+

Bonjour,

Fin du plan entretien avec une excellente SL1h20 ce matin avec une vitesse de 6'28 pour 63% K. Ce qui fait que j'ai perdu une bonne vingtaine de sec en EF. Donc que du bon.

Comme je commence le spécifique la semaine prochaine pour un 10 km dans un mois, cette semaine de "repos" entretien a été mélangée avec celle du 10 km 8 semaines. j'ai donc fait une VMA en milieu de semaine. Après un premier bloc plutôt pas mauvais et assez facile (ma VMA s'améliore peut être ) , dès la reprise du second bloc j'ai une douleur aux adducteurs, j'ai levé pied sur les deux repets puis j'ai abandonné de peur de me blesser car j'avais de plus en plus mal quand j’accélérais. RAS ce matin en EF..., bizarre.

Je viens de comparer mes 4 semaines de mon plan (10 km 8 semaines 4 séances) avec respectivement 6 et 10 semaines 4 séances. Je comprends pas pourquoi dans mes 3 semaines j'ai par semaine systématiquement 2 sorties EF à chaque semaines, 1 VMA ou AS 10 et 1 SLou AS 10 alors que dans les autres plans c'est 1 EF, 2 VMAs/AS 10, 1 SL.

Pensez vous que je dois remplacer 1 EF par une VMA ou AS 10 comme pour les autres plans?

Sportivement.

Bonjour,

Bilan de cette semaine:

Mardi Séance de VMA 2*8*200 m qui passe bien. (mieux que la dernière en tout cas). Les 200 passent en 45 sec. J'allonge la préparation et le retour au calme (2*20 mn en EF). Facile la CAP !

Ensuite LA sortie AS 10 (4*1500 )...celle qui fait peur. Malheureusement juste après l'échauffement (je pense trop court, à peine 10 mn, et en plus il faisait froid) en commençant le premier 1 500 m grosse douleur derrière le genou. Genre crampe due à un " faux mouvement"..je finis le 1 500m. Récupère, j'étire, j'attaque le second, de nouveau mal. j'arrête. Comme j'ai pas mal en footing, je fais une bonne sortie EF.

J'annule une sortie EF pour me concentrer sur la SL du dimanche. Bon avec la soirée MAV (dite Mojito A Volonté, ne pas confondre avec la VMA, quoique le temps de récupération entre deux répétitions est assez court ), en partant ce matin, je me doutais que ça allait être un peu dur. A que de mieux qu'une bonne sortie matinale dans la campagne en automne sous un beau soleil, avec un cardio à... 213 ! (bon Ok je vais changer la pile ou alors mettre un produit pour échographie par ce que là ça devient absurde ). J'accélère, la douleur derrière le genou est supportable, j'ai donc modifier le contenu de la séance pour faire SL avec 4* 1 500 au milieu. j'ai passé les 1 500 dans les 4'45 qui en raison de l'état sont très bien.

Je vais faire gaffe quand même car en plus de la douleur derrière le genou à l’accélération, j'ai commencé à avoir mal au tibia. Je pense que c'est du à l'utilisation massive de ma paire de running légères pour les SL, EF et VMA ou alors à mon poids... Faut que je fasse vraiment gaffe la dessus pour le marathon, pas trop envi d'avoir une périostite.

@ +

Ca y est ! je pense que tous coureurs connait ça dans sa vie...la saleté de virus. Après un rhume qui m'a permis de faire quand même une sortie EF et une amélioration pour faire la sortie AS 10, j'ai choppé une gastro...je me sens vidé (on se comprend ) donc pas de sortie en fin de semaine.

J'espère que ça va aller la semaine prochaine mais dans tous les cas je ne ferai que 3 sorties. je me repose jusqu'à jeudi.

@ +

Hello les coureurs,

Cette semaine grosse fatigue probablement du à mon rhume/gastro de la semaine dernière. Je pense aussi que l'enchainement plan semi, plan entretien, plan 10 depuis septembre commence à me fatiguer . Bientôt la coupure

La VMA 2*10*200 était moyenne mais bon elle a était faite, une bonne sortie EF avec un FC un peu haute et aujourd'hui j'ai fais 5 km à AS 10 sous la pluie, avec le vent de face, dans des chemins forestiers (boue) et après avoir mangé au Macdo ( ) ce midi; Résultat, 23'; 4.40 de moyenne avec une FC à 95 % dans le dernier kil. Vu les conditions météo et du capiste je suis TRES content.
Demain une petite EF de récupération.
La semaine prochaine en raison de la fatigue j'allège d'une séance d'EF pour en garder qu'une avec une VMA courte et la corrida!

Bonne sortie les sportifs.

Une nouvelle marque 46.05 Presque 3' par rapport à juin et encore j'ai appuyé après l'arrivée sur start stop, mon temps de déplacement est de 45.35.


Superbe course, excellente ambiance, beaucoup de monde dans le public et en plus beau temps.

Les organisateurs nous ont mis deux tours avec une belle petite côte bien "casse-pattes". A la différence du 10 km de Paris, je suis partis moins vite, j'ai mieux géré la partie 6 - 8 km et j'ai pu finir au sprint sur les derniers hectomètres. Je me suis trouvé assez facile (avec footing après en récupération) par rapport à celui de juin.

Par contre, je ne comprends pas, ma montre a bippé à chaque kil à plus ou moins 10 m par rapport au marquage, et j'ai finis avec 10.10 kil sur ma montre, et je viens de voir mon temps officiel à 48.... J'ai pas de perte de tracé dans l'enregistrement, c'est bizarre. Sur le 20 kil de Paris j'avais 3 min de différence mais il me manquait 500 m à cause des tunnels, avec un temps de 5' au kil cela faisait une différence d'une poignée de seconde. Là sur 10 kil, 2 min, ça me parait assez curieux. De toute façon,ça change pas grand chose, (PS: je viensde trouver, c'est mon temps depuis le début du chrono, j'ai passé la ligne 2 mn après le départ ouf

Si je fais le bilan de mes 10 kils sur un an :
- Sep 2010: 1.06
- Juin 2011: 49
- Dec 2011: 46

La semaine prochaine récupération avec deux footings et VTT puis break jusqu'au 3 janvier pour une pré "préparation" marathon.

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