Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

ca m'a déjà fait ca pour le cardio mais sur marathon...quand tu n'as vraiment plus de jus et que les jambes ne suivent plus du tout.
sur semi, c'est etrange, mais pourquoi pas ? ...

Bravo pour cette énorme progression!!!!

Bravo pour ta course, belle progression

Allez on reprend.

Je vais essayer de bonifier cette préparation au 20 km pour continuer la progression. Cette semaine pas de courbature par contre une grande fatigue physique lundi et mardi; j'ai donc pas fait de sport avant jeudi avec un foot en salle (bon pour la VMA ) et une sortie longue ce soir. A part une douleur légère au tendon d’Achille droit RAS. Demain VTT pour reposer un peu ce tendon en mode cool.

Je viens de m'inscrire sur le semi de Paris avec un objectif très ambitieux de 1h40. Je commencerai ma prépa après les fêtes de fin d'année. je profiterai de cette période pour faire un break de 2 semaines.

J'envisage de refaire un test de VMA la semaine prochaine (pour faire un point sur mon prochain objectif) et je pars sur un plan d'entretien avec une dominante inclure de la PPG/PPS. A partir de lundi exercices matinaux de gainage, puis après la sortie EF un peu de PPG. Je vais voir si je peux remplacer une séance VMA par un circuit PPS. Bref du lourd ! mais j'espère que ça va payer au moins sur l'amélioration de la foulée.


Ah oui autre bonne nouvelle de la semaine - 4 kilos en deux mois

Bonjour,

Je continue mon plan entretien en travaillant la VMA et la PPG (surtout abdos tous les jours). Pour l'instant à part une fatigue importante (temps, boulot??) et une douleur récurrente à la cheville droite, RAS. Je pense que la douleur est consécutive au 20 km de Paris car j'ai pris des running un peu plus légères que mes Asics 2160 et ce matin à nouveau la même douleur lors de la sortie VMA avec les mêmes chaussures. Demain je vais prendre mes ascics pour la SL on vera si ça va mieux.

Séance de VMA cool-cool en raison du froid et de cette fatigue. J'ai pas forcé, 8 répet au lieu de 10, j'ai pu trottiner et revenir en footing après la séance.

Je vais m'inscrire au marathon du mont St Michel pour mon premier marathon en mai (-cher et "paysage" beaucoup plus plaisant à mon avis . malheureusement au niveau des dates, ça ne va pas avec mon semi de Paris. J'hésite entre faire uniquement la prépa marathon et le semi en sortie cool mais dans ce cas là ma prépa va commencer fin janvier ou alors faire une prépa Semi avec EF et SL un peu plus longues puis me laisser 8 semaines pour mémoriser l'AS42 et allonger les sorties...je verrai ça après la coupure.

C'est pas tout ça, j'ai des abdos qui demandent leur dose quotidienne.

@ +

Demain dernière séance du plan entretien puis une semaine de relâchement. J'en ai bien besoin...je commence à avoir un peu mal partout (surtout les mollets). depuis 3 semaines j'enchaine 4 sorties par semaine (natation, vélo, CAP, foot en salle, footing en nature genre sable) + de la PPG. J'en ai profité pour fixer les objectif de 2012 qui sera le marathon du Mt St Michel le 13 mai (inscription faite donc plus le choix ). je cherche un semi courant avril, si vous avez des idées en IDF ou Nord/Pas de Calais n'hésitez pas ! (genre sympa)


Avant de faire un break de 15 jours, j'ai décidé de préparer un 10 km (avec objectif dans les 45'). En raison du timing je ne ferai que les 4 dernières semaines du plan 10 km 8 semaines en commençant par la semaine de récup.

J'aimerai adapter mes séances de VMA car ma dernière de VMA (2*5*400m) s'est bien passée. Si j'ai bien compris,
- si ma FC lors des séances de VMA ne diminue pas, ma VMA n'a pas augmenté, c'est juste la capacité à soutenir l’effort plus longtemps?
- Faut il mieux pour augmenter la VMA: Aller plus vite sur le même nombre de séries ou alors ajouter une répétition (ex de 5*400 à 6*400m ou 8*30-30 à 10* 30-30)
- Ou alors attendre que la VMA augmente naturellement avec l'entrainement et à chaque plan affiner les temps de répétitions en gardant le même nombre de répet.

@ +