Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Mar2kfait écrit:

- A l'heure actuelle je marche entre deux répétitions, est il préférable de trottiner?
- Est ce un problème de diminuer le nombre de répition (ex faire faire 2*8 30-30 au lieu de 2*10), ou plutôt, il y a t-il une grosse différence pour la préparation et par extension à partir de quelle moment il faut augmenter le nombre de répétition.

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Si j'ai bien compris le principe de la VMA il vaut mieux ne pas marcher entre les répétitions d'une même série, il faut amener ton systême aérobie à son maximum et si tu récupères un peu trop (en marchant plutôt que courant) ça sera moins le cas.
. Entre deux séries ça a sans doute moins d'importance.
j'espère ne pas avoir dit de con**rie

Sur le nombre de séries je suppose que ça dépend si tu le fais tout le temps ou parfois. Si c'est parfois l'effet doit être minime si tu le fais souvent je présume que tu progresseras moins d'autant que dans la page sur la VMA du site il est dit que c'est dans les dernières fractions que ta VMA progresse vraiment. Après je n'ai pas les compétences pour dire si 8 ce n'est vraiment pas assez.

Aujourd'hui EF, 8,5 km à 6 mn 28 au kil. Ca continue de baisser en dessous des 6.30 maintenant. Comme j'avis toujours des douleurs dans le mollet gauche la semaine dernière j'ai remplacé ma SL par une sortie VTT, ce qui est payant car aujourd'hui ça fait un peu moins mal (c'est pas encore terrible mais meiux). Encore une VMA et une SL cette semaine avant la semaine de "repos".

Après cette semaine de repos je serai à 4 semaines de l'objectif et j'aimerai faire un peu de PPS mais je me demande si c'est pas trop tard? Si oui, dois je la placer avant une VMA (je l'avais fais une fois mais c'était pas une réussite ), avant une EF ou pendant une SL? Voir ajouter une séance/semaine jusqu'à l'objectif spéciale PPS? Ou enfin profiter de la semaine allégée pour en placer une mais une bonne...

Et si c'est pas conseillé, dans mes souvenirs c'est dans la phase initiale du plan, je les planifierai alors mais de même, ces séances s’intègrent comment dans un plan 3 sorties/semaine?

@ +

De retour de ma VMA 100 5*300 m et enfin une bonne séance de VMA
J'en reviens pas, première fois que ma montre me dit "ralentissez" (plutôt afficher que dire mais bon ça devient un vrai coach ce bidule que j'aime et deteste à la fois...les relations homme/machine jamais faciles !)

Avec un peu de recul je pense que la séance c'est bien passée car je me suis échauffé vraiment, j'ai bu, me suis protégé du soleil mis mes running plus légères.
résultats pour une cible à 4/4.05
1 03:53
2 04:10
3 03:58
4 04:11
5 03:56
6 04:03
7 04:09
8 04:03
9 04:06
10 04:04


Sur la seconde série j'ai essayé d’accélérer progressivement pour éviter de ralentir (ce qui explqiue les 4.10 et 4.11 de la première série) mais avec la dérive du GPS c'est pas évident
je suis aux anges !

Ca y est j'ai finis la première partie du plan après une semaine bien chargée. EF, VMA, Foot 4 contre4, VTT travail de cotes et enfin SL à AS 21 ce matin.

J'ai réglé la montre pour biper à plus 5' au kil et j'ai couru aux sensations. Résultat, premier 4.53; second 5.01 puis deux 4.56 à globalement 90 % de la FCM. Donc plutôt bien.

Maintenant une semaine de repos relatif pour capitaliser tous les efforts. Je vais vraiment me forcer à faire de l'EF pendant cette semaine parce que j'en ai encore sous le pied ; Au programme 3 sorties EF puis une de VTT.

Pour l'instant le moral est au beau fixe (plus mal aux mollets, VMA plus faciles...) et j'espère pouvoir rentrer le 10 kil le 19 juin en moins 50...

Bon WE à tous !

Bilan de la semaine "repos" avec 3 sorties en EF. J'ai eu un sacré coup de blouse le mercredi ou après 2 kils ou j'étais super à l'aise j'ai complétement explosé: nausées, mal aux jambes, manque de tonicité (genre hippo qui cours) et FC qui augmente (genre obliger de marcher pour la faire descendre en dessous de 75% ). A l'issu de cette sortie je me suis dit qu'en avoir bavé autant pour en ch*** comme ça en EF, je ne voyais pas l'intérêt de continuer...Je me suis "pause" CAP.
Le lendemain avec du recul ,j'ai quand même multiplié les bêtises :
- Fatigue (couché tard)
- J'ai couru vers 12h40 lors que d'habitude c'est 12h10
- donc j'avais faim et j'ai mangé une banane
- j'ai couru sans eau
- Le lendemain j'avais la crève,

Tout ça mis bout à bout, j'ai relativisé.

Je suis donc re-sortis ce soir, excellentes sensations 6'15 au kil en EF (ça baisse encore). J’avais la caisse, dommage que ce n'était pas le 10 aujourd'hui ! Encore 3 semaines dures puis le 10 ! J'espère qu'il ne fera pas chaud.

Demain 50 bornes de VTT (majoritairement en EF) ! Ca fait travailler le cœur les cuissots et soulage mes mollets.

Bonne sortie les petits coureux !

Mar2kfait écrit:

J'espère qu'il ne fera pas chaud.
!

Tu connais l'heure du départ?