10km du Bois de Boulogne 01/05/11

Séance 1/4 semaine 1/4

Salut la compagnie

Je prévois donc pour le 1 mai ce 10 bornes apparemment très roulant et propice à un chrono donc je vais tout faire pour approcher les 40', voire passer en dessous .
J'ai donc remanié un peu à ma façon le plan 6 semaines ENTRE DEUX 10KM et j'ai donc entamé ma première séance hier, après une semaine de repos total en cap

EF 46'31"

FCM max 166 (93%)
FCM moyenne 136 (76%)

La vitesse ne sera pas indiquée vu que la pile de mon accéléro doit être naze (au bout de quelques mois???? bizarre )

Les sensations étaient super bonnes avec une petite gêne ressentie en fin de footing à l'ischio droit mais je commence à bien comprendre les messages de Charly intérieur ).
Pour ma FCM élevée parfois, je suis dans le même cas qu'Azaer (on a le même terrain de jeu, moi côté sud, lui plutôt nord), c'est à dire que ma sortie passe obligatoirement par des côtes, plus ou moins pentues, même pour mes sorties EF ou longues!!! Autrement, il faut soit tourner autour du stade (je hais les boucles sauf en séance VMA), soit courir à plat mais avec la ville, les feux rouges, les chiens, les voitures et les gaz d'échappement qui vont avec

Ce soir je tente une séance VO2 max (encensée par le Jogging international du mois de février) avec :

3*5'30" (tout en % FCM) en continu: 30' à 95% / 2' à 90% / 30" à 80% / 2' à 90% 30" à 95% Mais comme pour ce type de séance, il n'y a pas de repos entre les 3 séries mais plutôt dans les séries même, on peut comprendre les séries plus exactement comme cela:

TEMPS 30 2 30 2 1 2 30 2 1 2 30 2 30
% FCM 95 90 80 90 95 90 80 90 95 90 80 90 95



Ou bien, vous faites comme moi en chantonnant dans votre tête: 30 2 30 2 1 2 30 2 1 2 30 2 30

On verra ce soir

D'après Alexandre Dumas, ça peut bien se passer 20 ans après...
Je suis en général partisan des grosses séances VMA, mais là ça paraît chaud même si les 2' à seulement 90 % sont assez faciles & idem les 30" à 95 %... Mais au total 16'30" de travail, tu vas avoir les jambes dures demain

La seance VMA risque d'etre chaude , enfin moi je n'essaierais pas celle-là

bon courage

par contre , c'est juste une suggestion pas une reflexion bien entendu , tu n'es pas obligé de rouvrir un nouveau post a chaque nouvelle course , tu fais un post avec ton suivi general et ensuite (me demande pas comment je n'en sais rien), tu modifies ton titre en fonction de ta prochaine course

Je ferai aussi cette course mais en passant
la ligne d'arrivée 20 min après toi

J'ai bien quand c'est plat
je pourrai peut-être gratter une minute et passer
en dessous de 1H.... On verra!

Salut mesdames messieurs

@jcm66 Bon j'ai pas couru aujourd'hui, je tente demain le VO2 max mais vous commencez à me faire peur alors je sais pas trop quoi penser. Pourtant dans l'article ils écrivent:

"(...)Ce type de séance (VMA) limite le temps de développement de notre VO2 car on ne peut maintenir cette vitesse élevée sur des durées très longues. De plus on récupère entre les fractions à une allure trés modérée(...). L'innovation des séances de type VO2, c'est l'effort continu: Après un échauffement de 15, 20', on sera à 90%FCM au début de la fraction puis on décélèrera avec l'arrivée de la fatigue musculaire, mais en restant à 85% FCM (et non pas en trottinant) pour récupérer et on réaccélerera pour finir. Comme notre effort sera un peu moindre mais continu, notre respiration en sera facilitée, plus aisée et, logiquement, notre absorption d'oxygène plus importante."

@ Rycker, je suis désolé gars si je pollue le site avec mon suivi mais je sais vraiment pas comment faire pour ton truc , j'espère que vous continuerez à me lire je vous aime tous, ADIEU monde cruel...

@Edyta, ma chère Edyta , si tu as déjà fait cette course pourrais tu m'en parler un peu? Sinon, je suis content qu'un autre membre de ccap cours à mes côtés (même si l'on risque de ne jamais nous voir )Tiens moi au courant et bon entrainement pour dans 1 mois

Ne nous quitte pas

Moi non plus je sais pas comment faire