Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

ma séance c'est mieux passé que prévu
plus de facilité respiratoire que la derniere fois ,et je suis resté sur du plat comme il commence à faire chaud j'ai pas voulu m'achevée
je suis parti à 19 h et il faisait encore 22 ° les moustiques sortent mais tant pis

voilà encore une séance comme ça et finit la course approche à grand pas

total 1h08 pour 9 km 500 donc je pense que je vais pouvoir atteindre mon chono


arffffffffffffffffff j'vais pas vue la date 11 mois aujourd'hui sans clopes

[img][URL=http://img12.imageshack.us/i/sansclope.png/][IMG]http://img12.imageshack.us/img12/6876/sansclope.png[/img][/URL][/img]

le moral est de retour alors


Bon moissiversaire

Rycker écrit:

le moral est de retour alors


Bon moissiversaire

merci Rycker

bon SL effectué aprés 17 h mais encore + de 30 ° sur la voie verte et vraiment trés peu d'ombre pffffffffffffffff
du coup la Fc est plus vite monté et la vitesse plus vite descendu tant pis
la course est dans 15 jours pourvu qu'il fasse moins chaud parce que la tortue va fondre là

voilà j'ai pratiquement fini mon plan me reste 1 SL et 2 EF et c'est la course , je commence à strésser car le dernier exercice beaucoup de mal pour moi donc je sais d'avance que je n'arriverais pas à garder cette cadence dans ma course

je voudrais avoir vos meilleurs conseils pour cette course pour pouvoir la finir sans m'exploser ( car aprés je dois bosser seule 15 jours mes patrons comptent sur moi )

et essayé de faire quand même mon chrono de 49 min maxi sachant qu'elle demarre par du plat et descente et fini avec les 3 derniers Km qui grimpent

voilà je voudrais la gérer au mieux possible merci d'avance

Je ne vais que te répéter les conseils que m'a donné Gilles pour ma première course.
Essaie de rester à 90% FCM au moins la moitié de la course, ensuite tu fais le reste à la sensation.
Je n'ai pas respecté les 90% et j'ai explosé sur les derniers km.

Je vais aussi te dire de prendre cette première course cool sans objectif de temps.
Le tout est de découvrir le contexte et l'ambiance des courses.
C'est facile à dire mais perso je n'y suis pas arrivé, j'étais trop stressé

Bref je n'ai pas un super souvenir de ma première course car je m'en suis fait une montagne.
Essaie de ne pas faire la même erreur que moi
Bonne course !

Oui surtout faire attention au départ car on est pris dans l'euphorie générale , on part comme des dératés et quelques hectometre plus loin on est déja cuit .

Moi pour ma premiere course , je n'avais pas vraiment d'objectif chronometrique , j'étais parti avec les tous derniers comme ça personne ne te bouscule et j'avais essayé de suivre les meneurs d'allures , mais ils sont partis trop lentement et on accelereé comme des fous pour rattraper le temps perdu des le 2eme km , je les ai donc laissé partir , couru a mon train et j'ai pu finir correctement .