Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

Rycker écrit:

D'apres tes données ça fait 13.2 , ça dépend a la précision de la montre prés.

Par contre t'es montée sur une girafe ou quoi c'est quoi ces dénivellés au x kms1.14/2.21/2.43 ?

Ce qui nous donnerais un 10km en 53'28

non pas girafe au stade mais d'aprés les dire de garmin c'est normal ces piques d'altitudes (je suis allé trop vite pour le GPS )

53'28 au 10 km ptiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin que j'aimerais me suis donné 55 min dans un premier temps hein !!!!!!

par contre si je vais sur le logiciel de calcul VMA 1km300 en 6 min est = à 13.94 km/h y une erreur non ???

Je crois qu'on ne pas faire fonctionner le logiciel VMA avec si peu de distance

Salut rachel
Alors tu es contente de ton nouveau joujou?
Pas mal les fractionnés, tu n'as pas choisi les plus faciles,
les 400 m ce sont les pires pour moi

oui edyta contente de mon nouveau joujou
lundi je vais faire les 200m et j'irais au stade comme ça je serais sure de bien faire

je viens de remplir mon carnet j'ai fais mes 2 séances de 1500m*4 et 2000m*3 sans trop de difficultés j'espère vraiement arriver à tenir une vitesse proche de 11 km /h pour ma course

par contre aprés je vais m'inscrire à mon 1 ier trail (le 9 /12 ) à cavaillon 13 km quel plan choisir pour ce type de course ???

Bjr Rachel ,

pour les plans trails il n'y en a actuellement pas à télécharger , tu peux néanmoins lire ça www.conseils-courseapied.com/entrainemen...l-course-a-pied.html et faire ton propre plan .

Pour ma part , j'avais fais (pour 3 sortie par semaine) :

1 sortie EF légérement vallonnée
1sortie travail en cotes
1sortie longue vallonée et sur revetements variés (peu de bitume, puis chemin de campagne et bois)

et en 2eme partie je remplacais la sortie cote par des sorties avec AS21 sur terrain vallonnée.

apres il faut voir par rapport a ta course , quel est le D+ quel est la nature du terrain etc etc...

Voilà

Bon courage

merci rycker , j'ai lu le sujet sur les trails donc oui je me ferais un plan perso
mes SL sont déja comme ça depuis plus d'1 an mon Ef je vais rien changer et je vais faire de la cote comme tu le dis

par contre le dénivelé je ne le sais pas et le type de sol non plus je ne trouve rien à ce sujet mais bon je pense que c'est un peu comme nous chemin de vigne avec des galets , passages un peu rocailleux sous bois avec aiguilles de pins ect

merci rycker dés que j'en sais un peu plus je le mettrais ici


si j'ai trouvé le dénivelé + 400 m pour moi c'est énorme