suivi nicolas

nicola écrit:

petite douleur au genoux au bout de 6km,accompagné d une sensation de chaleur .

gaffe au TLF / essuie glace si ça fait mal en descendant les marches...

je ne sais pas mais la douleur est sur la partie supérieure du genoux et n arrive qu au bout de 5 ou 6 km.j avais prevu quinze jours de repos après la course j espère que ça va passer!

donc voila c est fait!!la course a eu lieu ce matin par un temps quasi parfait pour courir.12km700 en 1h04 1132EME sur 4000 partant
super content, j avais commencé a courir début janvier 6x2 minutes et 7mois aprés contrat rempli!!!!maintenant recup avec 15 jours de repos avec juste 1 ef par semaine et un peu de vtt

me revoila apres 15 jours de calme et le début d un plan terminer un semi marathon,
en 2séances par semaine.
ma question est la suivante,demain j ai prévu une sortie trail d1h30 environ,par contre j ai vraiment envie de me faire plaisir et de ne pas faire attention a la fc,cette sortie peut elle remplacer mon ef d 1h qui était ma prochaine sortie ou comment dois je gerer la chose au niveau du plan?
www.conseils-courseapied.com/lmp/nicola/...es-entrainement.html

Tu as un plan finir le semi, et tu as déjà une sortie d'1h30 ?
Fait tout de même attention à la fatigue, aux courbatures, ...

Tu as un plan à deux sorties par semaines, donc tu peux éventuellement moduler un peu tes sorties (je dis ça, c'est une supposition à toi de me dire).
Donc laisse tomber ton ef (remplace la séance par ta sortie quoi), laisse quelques jours de repos, puis la semaine suivante commence peut être par l'ef pour tester tes jambes tu feras ta vma ensuite quand tes sensations seront revenues.

bon je me suis fait bien plaisir lors de cette sortie!!!montée dans les nuages pour arriver au sommet au dessus de la mer de nuage,magnifique!photo a venir
je pense comme tu me dit bien reposer jusqu' a la semaine prochaine et peut etre inclure une demi heure d ef vendredi car ensuite je ne peux courir jusqu au mardi suivant,
la sortie du jour:http://connect.garmin.com/activity/107220549