suivi nicolas

sortie rando aujourd hui pour faire plaisir a madame, 4h de balade avec 900 de denivelé positif
par contre j ai portée ma fille tout le long sur le dos , 15 kilos en plus!

50 minutes d ef aujourd hui,ca fait du bien.
quelqu un pourrait m expliquer la séance suivante svp?
Seance cotes : 2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3
merci!!!

Je suppose :

Tu dois trouver une cote assez longue pour pouvoir monter 45" puis redescendre en trottinant (EF ou marche) tout ça 5 fois puis EF 3' puis de nouveau monter 45" puis redescendre en trottinant (EF ou marche) tout ça 5 fois.

J'espère avoir été assez clair !

Bon courage à toi Nico !

merci! normalement je pourais donner mais impression demain soir.
a quel fc se court les montées?au feeling?

Tu as un cardio ?

Tu dois te caler sur ta VMA 100% => pendant 45"

j ai bien un cardio mais je n ai jamais fait de test vma,il y a une correspondance avec une fc?