Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Mais qui est-ce qui te donne des fessées pour avoir mal comme ça

Le parcours est plat...A l'aller, légérement descendant et le retours forcement ascendant, toutefois cela reste du faux-plat!!! L'année derniere, on a couru en equipe en se calant sur une collégue ( je te laisse regarder le classement 2010!!!). on s'était placé entre le ballon 3:15 et 3:30.
Par contre, pour le cardio tu m'as mis le doute? Demain, 1:40 de sortie avec 3*3000m à l'AS42, je verifirais le fc.

Très bonne semaine où ma douleur sciatique a lentement disparue malgré une grosse semaine.
je suis dans mes 4 semaines de sortie très longue : 2h-2h-2h15-2h15 (je suis le plan de Gilles mais sur les semaines de 8à12, je rallonge les SL puis je rediminuerai graduellement). Aujourd'hui donc SL de 2h avec 3*3000m à AS42. Je pars sur la base de 4'30''. J'ai fait en gros 4'27'' sans trop de soucis. il me restera à confirmer. J'étais entre 81et 85% de ma fcm donc dans les clous pour une AS42. le terrain était valloné et sur les moments plats, j'étais plutôt à 82% donc encourageant.

semaine prochaine : vacances et ski de fond. Je ne sais pas encore trop comment je vais gérer la cap en même temps mais je ne compte pas couper l'entrainement. Dormir beaucoup en revanche, c'est sûr !

Bonne course, bonne semaine et bon courage à toi aquarun puisque tu bosses...

Bonne sortie...As-tu pensé à en courir une à jeun? Histoire de sentir ce mur du 30 ieme kilo? sur l'AS42, pas facile d'être pile sur la mesure, le risque c'est de partir trop vite le jour-j. plus on sera régulier mieux ce sera pour notre organisme. bonne vacances et n'oublies pas les étirements....A bientôt le 17/04 approche à vitesse grand V!!!!

Bonne sortie...As-tu pensé à en courir une à jeun? Histoire de sentir ce mur du 30 ieme kilo?

Non, je n'ai pas encore fait ça... Je déteste courir à jeun et surtout le matin... du coup je ne suis pas ravi que le départ soit à 8h30. C'est surtout ça qui m'inquiète.
Je privilégie pour les semaines à venir le gainage, l'as42 et les SL. Sur les semaine 13 et 14, je partirai courir le matin et à jeun sur les sortie d'EF pour travailler un peu plus ce côté psychologique...

sur l'AS42, pas facile d'être pile sur la mesure, le risque c'est de partir trop vite le jour-j. plus on sera régulier mieux ce sera pour notre organisme.

Je sais pas toi mais sur ma montre, j'ai le temps au km, je me fie à ça et ça va pas mal du tout. Par contre quand j'analyse les courbes après, c'est sûr que je vois des fluctuations de vitesse sur mon 3000 : entre 12,9 et 15 !!! Il va falloir apprendre à être régulier. Le terrain plat d'annecy devrait nous y aider.
Au fil des AS42, je vais me décider, savoir si je pars pile à 4'37'' (ça m'étonnerait) , à 4'30'' ou à 4'27'' (ce que j'ai essayé hier). La SL en semaine 12 devrait me donner des réponses : je compte faire 15 km à AS42

n'oublies pas les étirements...

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pas de problème, j'ai doublé la dose et ça va mieux. Merci pour les encouragements.

A bientôt le 17/04 approche à vitesse grand V!!!!

V = 13 km/h tu veux dire !!!

un marathon, c'est long, je prefere être prudent...4'37 soit 13km/h çà me semble correct pour mes capacités. Déjà, je reflechis au prochain semi et là, je le courirai à 4'10!