Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

La séance de vma d'hier se fait sentir, douleur à la hanche droite en démarrant l'EF.
Je la fais quand même sur mon tour habituel du midi-deux : bof-bof... La FC fait le yoyo et je ne vole pas à des allures supersoniques. Je récupère la forme en vma, pas en EF ! Je crois que j'aurai préféré l'inverse...

Salut Robin,

Les douleurs vont nous accompagner jusqu'au jour-j.
Faut pas se surcharger en entraînement si t'es un peu crevé physiquement, le principal est d'arriver en forme le 17/04 à Annecy pour aller chercher le ballon des 3:15.
Peut-être qu'on fera la course en ensemble? 4'37 au kilo

Allez insiste un peu plus sur les étirements et le gainage.( voir video ppg)

Allez bon run...

Clairement, je manque de gainage... et cela se ressent lors des séances de qualité difficiles.
J'essaye de les espacer mais avec le boulot, ce n'est pas toujours facile.

Courage Robin !!
Personnellement je fais une bonne séance de PPG quand je ne cours pas, et quand je cours je fais 5x40" de gainage ventral et 5x30" de chaise.
Le bonus n'est pas négligeable !!

Je vais suivre vos conseils.
Repos aujourd'hui pour ne surtout pas rentrer dans un cycle de douleurs-arrêt d'entrainement donc je vais faire du gainage et des chaises... Mais j'avoue, je n'aime pas ça !!!

Douleur dans la fesse toute la journée. Miracle, avant d'aller courir, elle disparait pou presque... Je fais donc ma séance d'AS21 2*15'.

très bonne séance, sous une pluie battante et sur piste. Je suis entre 4' et 4'10'' sans problème (c'est une heureuse surprise!) : si je suis vigilant ma FC est alors entre 161 et 165 soit en gros 87% de FCM , ce qui paraît crédible pour un semi.

Je suis content ce soir. Peut être 10' de gainage avant d'étirer tout ça.