Suivi de Trebor

Robert72 écrit:

Robert72 écrit:

Jeudi AS21 3*2000
a) 2000 4:58+4:56 +-170FCMoyenne86%
b) 2000 4:58+4:57 +-176FCMoyenne88%
c) 2000 4:55+4:57 +-174FCMoyenne87%
12,12km pour 160 FCMoyenne +-81%

C'est en comparant l'AS de fin avril que je peux constater l'amélioration d'aujourd'hui
Séance AS21 3*2000
a) 2000 4:47+4:41 FCmoyenne 176 88% le premier 2000 est réalisé en grande partie en côte et le vent assez important de face..
b) 2000 4:39 +4:43 FCmoyenne 169 85%
c) 2000 4:42+4:42 FCmoyenne 172 87%

12,300km pour 157FCmoyenne +-79%

Pour rappel ma dernière AS21

Robert72 écrit:

cho7 écrit:

Je ne pense pas non plus que tu te trompes sur ta VMA, car si tu as couru un 10 en 4'20/km, cela se tient. Par contre tes AS 10 tu ne les fais pas à l'allure : 4'45" au lieu de ...4'20". C'e n'est plus de l'AS 10, mais presque de l'AS 21 ! La blessure au tendon expliquant surement cette allure trop lente pour de l'AS 10, non ?

Oui. Lors de mes dernières séance AS21 je tournai à du 4:35-45 pour une fcm de 86%
Mais comme écrit plus haut mon objectif principal sur 10km est au mois de février.
Pour l'instant je vais réalisé mon AS10 en AS21 pour vérifier que tout tourne bien.
Pour moi je considère la course de décembre comme intermédiaire.

En bref, je vais réaliser une AS21 sur un 10km.... Je pense que c'est + claire comme cela

Réaliser AS10 en AS21 c'est clair : mais très bizarre...

Cette semaine;mercredi et vendredi, j'ai réalisé deux EF 45' et 50' 72%de FCM à 9.8km/h.
La semaine qui arrive début du plan avec EF 45'+ VMA 2*8*200m 105%+ sl 1h10 70%75%....
Pourvu que la carosserie tiennent tout le plan

Robert72 écrit:

Pourvu que la carosserie tiennent tout le plan

Il n'y a pas de raison, tu semble avoir retrouvé une bonne forme. Ca va le faire, ne t'inquiète pas.

Je n'avais pas encore donné les info exacte de la course de Paris...
Voici les paramètres:
20 km de Paris 11/10/2009
km Allure Fcmoyenne %FCMAX
1 6:01 162 82%
2 5:06 165 84%
3 5:06 168 85%
4 5:11 169 85%
5 5:13 170 86%
6 5:32 171 87%
7 5:15 169 85%
8 5:25 171 87%
9 5:31 169 85%
10 5:14 172 87%
11 5:04 177 89%
12 5:11 175 88%
13 4:56 180 91%
14 4:50 179 90%
15 5:10 177 89%
16 5:02 179 90%
17 4:49 184 93%
18 4:45 184 93%
19 4:44 186 94%
20 4:48 187 94%
0,191 0:48 193 97%