Suivi de Trebor

De retour de congé en Gaume,
Mercredi passé travail de fractionné 110%VMA 2*9*15".15"(Bon sentiment et meilleur gestion de l'effort)
Vendredi EF 1h00
Dimanche Sl 1h11 Pour 12 km 141Fcmoyenne+-72%
Lundi EF 1h00
Pour l'instant les 4 séances semaine se passe bien....J'accompagne tjrs les séances d'étirement +- 10 minutes et de muscu"abdo"+- 10 séries de 3*30"

Robert72 écrit:

Pour l'instant les 4 séances semaine se passe bien....

salut Robert;)
ben oui, vu ce que je lis, c'est pas mal du tout ! moi, les 2 séances d'ef me plaisent bien...je devrai les adopter:)

christine57 écrit:

Robert72 écrit:

Pour l'instant les 4 séances semaine se passe bien....

salut Robert;)
ben oui, vu ce que je lis, c'est pas mal du tout ! moi, les 2 séances d'ef me plaisent bien...je devrai les adopter:)

Pour l'instant je suis en attente d'un prog....
Séance en club 4*1000
2*1000 à 90%VMA 4:08+4:08 (un peu trops vite:( )
1*1000 à 100% 3:56
1*1000 à fond 4:04 (je paye le trops rapide des 2 premiers mille:laugh: )
Km total 12km
Fcmax 193 +- 97%

Programme tjrs en attende....Pour l'instant je vais jongler avec le prog du site que j'avais prévu....
Aujourd'hui séance 3*1000m (4:30)
Distance total 10,68km
Fcmoyenne 154
Fcmax 186
Séance prochaine(Dimanche) j'intègre du fractionner dans la SL d'1h20 avec 20' à 80-85%Fcm.

Salut robert
Pourquoi fais tu que des 1000m comme fractionné ????

gilles écrit:

Salut robert
Pourquoi fais tu que des 1000m comme fractionné ????

Pour l'instant je n'ai pas de programme J'essaye de ne pas trops répéter deux EF sur la semaine....C'est pourquoi j'ai voulu essayé 3*1000m à 4:30 pour comparer mes paramètres de FC....Pour l'instant je n'ai pas facile sans programme....
En attende je vais garder le plan de semi du site"prévu à la base 3*semaine" et adapter une séance de plus en fonction des solicitations du mercredi en club...
En adéquation avec le plan j'ai réalisé, ce dimanche, une SL de 1h20 avec 20' à 80-85%
Une distance de 13,650 km pour une moyenne FC de 151+-77%
Sur les 20' j'ai réalisé une moyenne de 12km/h avec une FCmoyenne de 168 85%
D'après le club je n'aurai pas une VMA de 16.5 mais plus vers 15.5....
Bref...je d'écouvre des horizons nouveaux