Suivi de Trebor

Première séance VMA en club 2*8*200m...cible??J'suis un peu paumé car j'n'avait pas encore le programme de juillet mais pas d'excuse il faut tenir:woohoo:
La récup est de 40" et entre les deux séries 4'
Lourd 30°..Normalement c'était d'une traite 16*200m:woohoo:
Après un échauffement et quelques exercices nous voilà aligné...
1) 39
2) 39
3) 36
4) 36
5) 36
6) 38.5
7) 38
38
Oufti....De là deux groupe ce forme un + de 40" l'autre moins de
1) 38
2) 39
3) 39
4) 39
5) 39
6) 41
7) 41
40
FCmax 191 97%
FCmoyenne 156 +- 79%
Temps total de course 01:16
Distance 11,40km
Une première correction de position a été apporté...Dans ma course rapide j'avais tendance à mettre le corps et la tête trops vers l'arrière et mes bras étaient trops cour pour allonger une bonne foulée...

Que de progrès en 1 an. Très bon anniversaire et je t'en souhaite encore beaucoup d'autres

J'allais oublié ma séance EF de lundi:
1h00
FCmax 147 74%
FCmoyenne 141 71%
Distance/vitesse= 9,8km
Prochaine séance
Mercredi VMA fait résumé+haut
Vendredi"là ça va déménager":5*400m en anaérobie:S Repos entre les 400 de 3'30"
Samedi SL de 1:10...

Robert72 écrit:

Vendredi"là ça va déménager":5*400m en anaérobie:S Repos entre les 400 de 3'30"

Bon il ne me reste plus qu'à te souhaiter un très bon vendredi

mariline78 écrit:

Robert72 écrit:

Vendredi"là ça va déménager":5*400m en anaérobie:S Repos entre les 400 de 3'30"

Bon il ne me reste plus qu'à te souhaiter un très bon vendredi

un peu comme une fin de semaine bien chargée:laugh:

5*400m à fond et 3'30" de repos entre
Beaucoup de pluie sur piste pas idéal pour ces appuis...Surtout pour les plus rapide:laugh:
1) 1'20"
2) 1'18"
3) 1'18"
4) 1'18"
5) 1'20"
Malgré des jambes encore un peu lourde de la séance de mercredi je suis arrivé à terminer:woohoo: Sur la fin j'avais l'impression de courire au ralenti:ohmy:
Content que ce soit derrière moi...