Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Bonne reprise à toi.

CED37 écrit:

Ben en tout cas j'espere t'y croiser !

Non malheureusement je ne serai pas là. Je participe au stage CCAP organisé par Gilles les 14 et 15 mai prochains
Mais je sais que cette course est pas mal.

Non lol...je pense te croise sur les routes tourangelles!

Donc aujourd'hui première séance de VMA du plan et surtout première séance de VMA après mon opération du 18/03. Je suis parti dans l'esprit de faire gaffe à ne pas me blesser et je ne m'attendais pas à ce que ma jambe gauche soit très performante. L'objectif premier était de maintenir une allure de 4'13'' soit 14,2km/h. Hé ben surprise !!! objectif atteint et même dépassé.
Voila donc les séries:

Distance/Allure
0.14 / 03:32
0.13 / 03:52
0.13 / 03:42
0.13 / 03:47
0.12 / 04:09
0.12 / 04:17
0.12 / 04:00
0.12 / 04:15
0.12 / 04:12
0.12 / 04:07

0.12 / 04:02
0.12 / 04:03
0.12 / 04:01
0.12 / 04:07
0.13 / 03:55
0.12 / 04:01
0.12 / 04:13
0.11 / 04:37
0.12 / 04:19
0.13 / 03:49

FC moy sur les deux serie: 181 sois 92 % de ma FCM
Je pense augmenter ma VMA de 13,5 a 14km/h au vu des resultats.

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/77517086

Hier matin deuxième séance VMA : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Bien que parti beaucoup,beaucoup trop vite sur le premier 400 (obligé de lever le pied après les 200 premiers metres) les series se sont bien passées dans le temps prevu.Donc objectif pour 400m :1'48'' soit une allure de 4'30 au km.
Resultats:

Temps/Allure

01:38 / 04:05
01:48 / 04:30
01:48 / 04:31
01:47 / 04:27
01:48 / 04:31

01:50 / 04:35
01:46 / 04:26
01:47 / 04:28
01:48 / 04:30
01:48 / 04:30

Je pense que ma VMA à 14km/h est bonne.

Lien garmin : connect.garmin.com/activity/78952099

Bon decidement les seances vma 2*10*200m c'est pas mon truc.
De plus la veille j etait en déplacement.Le repas du soir au resto etait pas trop copieu,mal dormi et par dessus tout un petit dej un peu leger
Les escuses bidon c'est fait ,passont a la séance.
J'ai bien galéré et j'ai tout donné.Mais bon rien y a fait meme les insultes envers moi meme ,du genre "tu va bouger ton cul espece de gros biiiiipppp de biiiipppp".
Allez les resultat
Donc pour l objectif c'etait 200m a 14,7km/h soit 48s.

tps/distance/allure

48" / 0.20 / 04:00
52" / 0.20 / 04:21
46" / 0.20 / 03:51
50" / 0.20 / 04:10
48" / 0.20 / 04:02
51" / 0.20 / 04:18
47" / 0.20 / 03:57
49" / 0.20 / 04:09
48" / 0.20 / 04:04
52" / 0.20 / 04:23

47" / 0.20 / 03:59
49" / 0.20 / 04:06
55" / 0.20 / 04:35
50" / 0.20 / 04:13
51" / 0.20 / 04:15
50" / 0.20 / 04:11
54" / 0.20 / 04:34
53" / 0.20 / 04:27
53" / 0.20 / 04:28
52" / 0.20 / 04:24


Les dernieres repetitions etait si dur que pendant le temps de repos je marcher presque.


lien garmin: connect.garmin.com/activity/83402850