Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Oki. C'est vrai que ça fait une bonne motivation. Bon courage pour tout Ced

Bon aujourd hui seance Vma 2*10*200m r=30'' R=3' de la S4.
Debutant ,c'est la premiere fois que je fesait ce genre de seance et ça ete dur dur .
La deuxieme serie ,bien que moin productive , a ete quand meme moin "desagreable".

Donc objectif 200m en 54,9 secondes ou 13,1km/h , soit une allure 4'35"/km.
J'ai du mal metre ma ceinture ou pas mouille assez les electrodes car j'ai quelque pics de ma fc un peu saugrenu sur les premieres series (voir lien garmin).

Les resultats:

Temps / distance / allure / fcm moy

00:00:49 / 0.20 / 04:05 / 161
00:00:54 / 0.20 / 04:33 / 175
00:00:56 / 0.20 / 04:40 / 175
00:00:54 / 0.20 / 04:30 / 184
00:00:53 / 0.20 / 04:29 / 189
00:00:52 / 0.20 / 04:23 / 186
00:00:54 / 0.20 / 04:30 / 183
00:00:54 / 0.20 / 04:31 / 176
00:00:53 / 0.20 / 04:27 / 178
00:00:53 / 0.20 / 04:27 / 176


00:00:54 / 0.20 / 04:32 / 165
00:00:56 / 0.20 / 04:42 / 171
00:00:52 / 0.20 / 04:22 / 175
00:00:57 / 0.20 / 04:46 / 172
00:00:55 / 0.20 / 04:35 / 174
00:00:55 / 0.20 / 04:37 / 174
00:00:54 / 0.20 / 04:30 / 174
00:00:56 / 0.20 / 04:41 / 175
00:00:55 / 0.20 / 04:39 / 175
00:00:55 / 0.20 / 04:35 / 174


Bon ben comme d'hab j ai demarer trop vite sur la premiere serie ce qui ma bien calmer pour la suite.Sur la deuxieme serie j'ai esseille de trouve un rythme ce qui na pas ete une reussite.
Bref les resultats sont pas top top mais bon je suis quand meme "content".

Lien Garmin : connect.garmin.com/activity/66477879

Et oui c'est pas la séance la plus facile celle là, j'avais aussi beaucoup souffert !
La première séance VMA c'est toujours un peu l'inconnu, car on a l"impression que l'on ne pourra pas tenir ce rythme de "fou" bien longtemps, et puis en fait ça passe....

Ben en faite j'avais beaucoup mieu supporter les 400m.
J'avais deja fait des 30"/30" mais a une allure bien moindre.
La je pense que ma vma a 12,5 est correct.
C'est clair qu'au debut tu te dit "jamais je ferais 2*10 comme ça!".

Bon ben grosse seance AS21 ce matin : 3 * 3000m avec R=2' .
L'objectif a ete realise mais ça pas etait non plus super facile.
Donc pour 3000 AS21 à 11,01km/h le temps etait de 16'24 soit une allure de 5'27" au km

Temps / distance km/allure / fc moy

00:16:07 / 3.00 / 05:22 / 170 (90%FCM)
00:16:15 / 3.00 / 05:25 / 171 (90%FCM)
00:16:13 / 3.00 / 05:24 / 173 (91%FCM)

Voila on y crois!!!!

Lien Garmin : connect.garmin.com/activity/67481739

Grosse semaine que je viens de finir avec la derniere seance de la S6 : SL avec 3*15 80/85FCM R=2.
Bien que sous la pluie cette seance c'est super bien passe avec en prime dans le dernier 15' une allure moy a 6' au km.
En faite ça correspond a l allure que j ai eu au 20km de Montpellier en novembre mais la a 85% de la fcm donc super content.

Temps / distance / allure / fcm moy
00:15:00 / 2.41 / 06:12 / 158 (84%fcm)
00:15:00 / 2.48 / 06:02 / 159 (84%fcm)
00:15:00 / 2.50 / 06:00 / 160 (85%fcm)

1H40 et 15,2kms en tout

lien garmin : connect.garmin.com/activity/68968808