Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

@ secalex : Merci .

mezos69 écrit: salut Ced et meilleurs voeux pour cette nouvelle année

petit conseil pour l'UTL

privilégie le travail en côtes à fort %; le d+ est très marqué

et les marches promises seront là
en montant je sais plus, mais en descente c'est sûr

le travail en montée/descentes te sera utile aussi (cf séances de Gilles)

Bonne prépa

Merci et meilleurs vœux à toi.

Pour la prépa j'ai prévu une séance "marches" que j’effectuerais dans la mesure du possible la veille de la SL.
En parlant de cette dernière je la ferais avec les moyen du bord . Je suis pas mal en déplacement le weekend pendant le plan donc bon c'est pas sur que je cumul beaucoup de d+ sur certaine sortie .

Pour ces sorties marches je compte faire comme suit

45' EF +:
2x10 montées (S-7)
2x12 montées (S-6)
3x10 montées (S-5)
3x12 montées (S-3)
3x15 montées (S-2)
20 montées (S-1)

avec r= descente + EF recup a la fin.

J'ai trouvé un escalier avec 35 marches environ pour l'instant .
Sur le site de l'UTL il conseil 30 marches dans leur plan.

cool çà !!

reste plus q'une bonne côte à fort % et çà va le faire
parce que la 2è moitié, que je connais très bien , .... çà risque de piquer
va falloir en garder sous le pied !!

Hello les jeunes .

Donc revenu de Guadeloupe avec deux semaines orienté rando ( et Rhum) .
120 km et 5000 d+ pour la marche et trois petites EF avec un total de 21 km.
Vers basse terre c'est pas plat . Avec la boue et la végétation c'est pas simple .
Les pires : 12 km 850 d+ et 14km 960 d+
Sachant que c'est des boucles...

Quelques jours après le retour grosse crève avec fièvre, anti bio, etc ..
Du coup début de plan compliqué ...

S1 : 12,3 km en deux petites EF
S2 : 30,18 km avec une tentative désastreuse d'AS21 ......

Bref je suis en S3 ( sur 10 semaines) .

Hier décrassage avec vma 4*400.
Bon dernière séance de ce type ...février 2015 .

Objectif 4'30"

Série 1 : 4'26" / 4'28" / 4'33'' / 4'26''
Série 2 : 4'33'' / 4'32'' / 4'34'' / 4'28''

Une fc qui est monté à 97 % fcm (194)

Assez content de ma séance.

Jeudi SL (1h30 2*3000AS42) et Vendredi soir EF 1h .

Si ça passe bien la semaine prochaine je passe à 4 séances et on commence les choses sérieuse .

A bientôt .

Bah mince j'avais posté un message... Tant pis..
Bon retour en france en tout cas

Jolie la seance de vma hier.

A priori la VMA est bien passée.

Bonne fin de semaine.

ben alors ? et les photos M'sieur Cédric ? Elles sont où hein ?

Belle séance de vma un an après !!