Suivi Manu - reprise en douceur

bonjour,
bon entrainement mais attention a la mécanique

Salut Manu,

Alors comment cela se passe ta prépa 10km?

Bon, bah le surentrainement et la reprise trop rapide après le marathon, j'en suis loin, finalement Je viens de passer 2 semaines assez dures niveau taf avec un moral en berne et des problèmes de sommeil, du coup j'ai quasiment pas couru. Bref, mon programme depuis le (3/4 de) marathon :
- semaine 1 : pas couru, deux sorties roller (une petite, une moyenne) ;
- semaine 2 : une sortie EF 45', une petite sortie roller ;
- semaine 3 : une EF-papote 1h et c'est tout.

Cette semaine (semaine 4 après la course, et aussi S-4 avant le 10k), reprise des affaires sérieuses avec ce soir une séance VMA 2x10x30-30" à 105% : j'appréhendais un peu pour la reprise, en fait ça c'est très bien passé. Je suis parti sur une estimation de VMA plus élevée qu'avant (vu que les dernières séances du plan marathon se passait très bien) et j'ai bien tenu, je boucle mes 150m en 29 à 32 secondes à chaque fois. Par contre je dois vraiment beaucoup relancer sur les dernières répétitions, mais ça passe.

Ce week-end je pense faire une séance AS10 pas trop dure, surtout pour me rassurer psychologiquement par rapport à cette allure plus rapide. La semaine prochaine, je repasse à 3 sorties par semaine, plus une grosse sortie roller si possible. L'envie de courir est bien là, et apparemment la forme aussi, tant mieux !

Bon, deuxième semaine d'entraînement bouclée, sensations mitigées.

Mercredi je craque sur la séance de VMA (2*6*300 à 100%) : la première série passe, la deuxième je fais 2 répétitions et j'en peux plus. Faut dire que moralement j'étais pas trop à bloc, alors pour tenir une séance un peu difficile ça a pas aidé.

Hier je partais pour faire ma séance AS10 5*1000, en arrivant au stade il est fermé, visiblement maintenant il ferme quand la nuit tombe Du coup j'ai fait la SL à la place, mais sans les 2*10' à 80-85% FC prévus, je voulais rester frais pour aujourd'hui. La sortie se passe très bien, je passe par des coins où je vais pas d'habitude, très agréable, bonnes sensations.

Aujourd'hui, AS 10. Et là une pêche d'enfer. En principe mon allure objectif est de 4'25". Je boucle le premier 1000 en 4'23" en me retenant vraiment. Je lâche progressivement les watts sur ceux qui suivent, au final je fais :

4'23" - 4'19" - 4'16" - 4'17" - 4'15 " - 4'15"

avec une FC qui ne dépasse jamais les 90% (même plutôt 85% sur les premières fractions.) Et du coup j'en ai fait 6. Je me sentais pas du tout dans le rouge, même si j'ai du forcer un peu pour les deux dernières.

Bon, on verra bien comment ça se passe la semaine prochaine avec la séance 3000-2000-1000 à AS10, si j'ai bien compris elle est déterminante.

mpg écrit:

Aujourd'hui, AS 10. Et là une pêche d'enfer. En principe mon allure objectif est de 4'25". Je boucle le premier 1000 en 4'23" en me retenant vraiment. Je lâche progressivement les watts sur ceux qui suivent, au final je fais :

4'23" - 4'19" - 4'16" - 4'17" - 4'15 " - 4'15"

avec une FC qui ne dépasse jamais les 90% (même plutôt 85% sur les premières fractions.) Et du coup j'en ai fait 6. Je me sentais pas du tout dans le rouge, même si j'ai du forcer un peu pour les deux dernières.

Bon, on verra bien comment ça se passe la semaine prochaine avec la séance 3000-2000-1000 à AS10, si j'ai bien compris elle est déterminante.

waw 1000 c'est court mais si tu n'as pas dépassé les 90%et 85 pour la première fraction tu vas sans doute pouvoir atteindre les 4.25 sans problème et je vois bien les 4.20.

Bon, je continue de faire n'importe quoi, j'ai manqué 2 séances cette semaine, par contre aujourd'hui j'ai quand même fait la séance d'AS10 3k-2k-1k qui s'est bien passée. J'ai essayé de partir sur 4'20" pour voir, et ça a tenu.

Temps prévus : 13' - 8'40" - 4'20"
Temps réalisés : 12'52" - 8'38" - 4'18"

Le deuxième fraction a été un peu plus dure, je devais souvent relancer, j'ai atteint les 90% FC vers la fin. Sur les deux autres fractions je reste un peu en-dessous, vers 88%.

Bref, j'ai l'air en forme, alors que franchement, dans la vie en ce moment je suis une loque complète, mode hibernation. C'est bizarre.

Je vais essayé quand même de pas partir trop vite dimanche prochain, quitte à accélérer sur la deuxième moitié si je me sens bien.