Suivi Manu - reprise en douceur

Bon, ces dernières semaines, reprise de l'entraînement un peu hésitante, beaucoup de stress au boulot, sommeil moyen et motivation irrégulière, j'ai fait à peine plus de la moitié des séances prévues.

Bon, quand même ce matin une bonne petite SL d'1h40, 18km. Parti sur une allure de 5'30-5'35, s'accélère sur la fin pour faire les deux derniers en un peu plus de 5' La FC reste globalement bonne, moyenne à 75% malgré des pics au-dessus de 80%.

connect.garmin.com/activity/143314909 (Vous avez vu, le père Noël m'a offert un Garmin, il est gentil, non ?)

Par contre, pour ma prépa MdP, je vais tenter une petite infidélité aux plans du site en me basant cette fois-ci sur un programme "3+2" :
- trois séances càp de qualité (fractionné, "seuil", SL) ;
- deux séances d'un autre sport pour développer le foncier en évitant les traumatismes de la càp (bon, en fait on a le droit de les remplacer par des sorties en EF si on veut).
Je conçois bien que pour optimiser la performance en càp, c'est probablement mieux de mettre l'accent sur la course. Sauf que j'adore aussi rouler, et le roller me manque quand je ne fais que courir, donc je vais essayer ce compromis pour voir ce que ça donne.

Je vous raconterai

coucou Manu
je pense que c'est un bon compromis
moi je fais à peu près la même chose en rajoutant deux séances piscine
bon courage pour ta prépa marathon

Bonne prépa Manu. Celui là tu en viendra à bout et le chrono devrait être au RDV

Si Sabine va 2 fois à la piscine, c'est pour mater les hommes sous l'eau avec ses superbes lunettes, elle se place derrière ceux-ci et attend de voir la bête dépasser de son emplacement

Allez hop, encore une bonne SL ce matin : connect.garmin.com/activity/146968308 un tour complet de la rive gauche B)

Bon, par contre j'ai manqué 2 séances cette semaine à cause du froid et de beaucoup de taf, donc ça explique peut-être en partie ma forme de ce matin, j'étais plutôt bien reposé. Mais ça fait plaisir quand même d'avaler les km comme ça et de finir en forme. Pourvu que ça dure

Ce matin semi de Paris, couru à allure marathon sauf les 3 derniers kil, et purée qu'est-ce que je me suis senti bien ! En plus c'était une revanche sur l'édition de l'année dernière qui s'était vraiment finie dans la douleur. A priori je termine en une minute de plus que l'année dernière sauf que cette fois j'étais dans des fc de marathon jusqu'au 18e, et bien d'un bout à l'autre. Ça me fout un moral d'enfer, ça !

connect.garmin.com/activity/154728623 (lancé le chrono environ 100m après la ligne (il s'était mis en veille, trop con), et arrêté genre 30s après l'arrivée). Allure objectif : 5'. Les kils à 4'45" au début sont de la descente. Du kil 10 au 16, j'ai une allure à peu près constante et une fc moyenne qui descend légèrement ! Vers 17,5 (après le stand powerade) je décide de me faire plaisir et je pense que j'ai bien fait parce que ça m'a vachement mis en confiance de sentir que j'en avais sous la semelle.

salut mpg

tu as fait un beau semi apparemment de préparation
j'ai l'impression que tu vas aller chercher les 3h30 d'après ce que j'ai vu sur tes graphiques

ton ratio à l'air d'être très bon, je pense que tu vas être au TOP cette année !

PS: ton tour "rive gauche" de Paris en 2h est très sympa

bonne fin de plan