Suivi de jcm66

Bonne année 2011 et santé pour toute la famille et toi même,

encore une séance de qualité pour un malade sous antibio, j'apprécierai d'avoir un 5'24" au km à 80%.
J'y travaille pour!!!

Une bonne nuit dessus puis peut-être la décaler à mardi( si la forme n'est pas encore au top) et je ne vois pas pourquoi tu ne la tiendrai pas. La tête guide les jambes.........

Ca va le faire et bon repos

3° hier soir, mais vent nul pour ce 3*8' (mais avec 3' de récup, grosse fainéasse ). Grosse question : la grippe est terminée, mais 16,5 km la veille, donc la séance va-t-elle bien se passer ?
20' d'échauffement avec une FC très basse & des mollets souples, bons signes... Et puis, les 8' à :
3'58"/km, i.e. 15,1 km/h avec une FCmoyenne de 157 (87%) et FCmax de 167 (93%)
3'57"/km, i.e. 15,2 km/h avec une FCmoyenne de 162 (90%) et FCmax de 169 (94%)
3'51"/km, i.e. 15,5 km/h avec une FCmoyenne de 165 (92%) et FCmax de 171 (95%)

Les FC sont un peu hautes, mais je bosse l'AS5... pour un 10 De bonnes sensations sur chacune avec plus de 2000m à chaque fois & la possibilité d'accélérer sur les 45 dernières secondes de la 3e. Sans doute la meilleure séance de long que j'ai jamais accomplie...Yessssssss !!!
P..., ça donne envie de recommencer

PS : Par contre, absolument impossible de tenir 4'00" au km sur un 10, donc quelle allure dans 20 jours ???

jcm66 écrit:

PS : Par contre, absolument impossible de tenir 4'00" au km sur un 10, donc quelle allure dans 20 jours ???

Vu tes allures et tes FC, tu dois quand même être pas très loin d'avoir les 40' dans les jambes. Avec une bonne semaine de récup' pré-compétition et l'adrénaline de la compétition, c'est jouable.

Pour la course, j'imagine 2 plans possibles :
. Tu pars sur 4'03'' au début, tu surveilles ton cardio (évite de dépasser les 95% sur les 6-7 premiers km) et à la fin tu donnes tout ! . Ou alors tu la joues tête brulée, tu pars sur 4'00'' et tu maintiens cette allure jusqu'à l'explosion en espérant que ce soit après la ligne d'arrivée .

Au fait il est comment le parcours de ton 10 km ? Profil roulant ?

T'es sympa, mais 4'00"/km, j'en tiens au maximum 5, donc je partirai sans doute vers 4'10"/km sachant que j'ai toujours un coup de mou entre le 7e et le 9e. Concernant le parcours, on m'a dit qu'il était roulant.

Si je ne me trompe cela te fait plus de 6km à allure moins de 4'00 dans cette séance, je ne vois pas pourquoi tu n'arriverai pas à tenir les 4'00 sur 10km, à mon avis l'effet dossard jouant cela devrait être réalisable !

Sinon si tu as un coup de mou au 7ème km, je te recommanderai de faire un plan semi ensuite histoire d'acquérir du foncier et pour le prochain 10K tu verras c'est magique, ce coup de mou tu ne devrais plus le sentir

Si tu pars sur un rythme en 4'10" cela va être très compliqué de rattraper tout ce temps perdu sur la fin du 10K, il faut que tu sois plus ambitieux...