SUIVI de FIFI17

Pas d'accord avec ta dernière semaine, qui est beaucoup trop chargée. Il s'agit d'une semaine de récup où il est essentiel de bien recharger les accus et de faire un petit rappel de vitesse au plus tard à 3 jours de l'échéance. Perso, pour mon prochain 10 km, je fais l'avant-dernière semaine 4 séances dont 3 dures et la dernière semaine un footing le lundi, une séance légère (2*8*30/30 à 100% VMA) le jeudi et course le dimanche. Au max, un footing léger le vendredi, mais l'essentiel est de se reposer, le travail ayant été effectué en aval...
Avec ta fin de prépa, tu risques fort d'être carbo...
Pense idem à bien te ménager une ou deux semaines allégées en cours de prépa.

Tu as surement raison, je vais donc alléger la sem 5 et surtout la sem 8 où j'enlèverai la séance VMA dure au profit d'un footing avec qques accélérations.
Merci pour tes remarques

Bonjour à tous,
Je reviens après de longs mois d'absence. J'avais en fin d'année dernière sous estimé ma TFL qui m'a empêche de m'entraîner jusqu'à début avril.
Cette année sportive a donc commencé un peu tard pour moi...et la reprise fut très dure !!!
Je m'étais fixé deux rendez-vous trail, avec une course de 32 km fin juin et une de 29 début juillet ... avant de partir en vacances !
Sur le premier, et sous une forte chaleur, j'ai payé mon manque d'entrainement avec 33' de plus que l'an dernier (où j'avais fait 3ème). J'ai donc fait de petites séances durant les 15 jours suivant, et miracle, je finis sur le podium de mon 2ème trail ! Comme quoi, le corps nous réservent beaucoup de surprises !!!

Voilà pour mon début d'année qui n'a pas été celui que j'avais prévu. Aujourd'hui, je veux finir l'année en beauté, en me concentrant sur le marathon du beaujolais, en choisissant un plan du site : 12 sem, 4 séances. J'ai commencé ce plan lundi avec beaucoup d'envie.
Lundi : 50' footing
Mardi : séance VMA 30-30

J'espère que les blessures me laisseront tranquille et que je pourrais passer la barre des 3h.

Je participerais d'ici cette échéances à 3 compétitions dont je vous ferai un CR.

A bientôt pour les prochaines séances.

Philippe

Bonne reprise et bon plan !!!

N'oublies pas de nous faire le CR du marathon du beaujolais, ça doit pas être mal !!!

Aujourd'hui, 50' home trainer en endurance active, bonnes jambes.

Fin de la sem 1
lundi 45' footing
mardi vma 30-30
mercredi home trainer 50'
vendredi 45' footinf
samedi footing 1h

Le sensations sont pour l'instant moyennes, un certain manque de rythme surement à cause de mes 10 jours de coupures mi-août.

Début de la sem 2 avec hier 45' footing.

Je ferai certainement une course nature d'environ 12 km le 24/09. Elle se déroulera le dimanche, pensez-vous qu'il faut qu'ensuite je continue de courir pour avoir le temps d'une sortie longue ?
Que feriez-vous

Philippe