SUIVI de FIFI17

robin écrit:

Tout ça m'intéresse mais je vais pas acheter un home trainer pour autant...
Tu penses que je peux faire tes séances de pma en vélo dans un col ? Et si oui, avec quel genre de braquet.
Attention, petite précision, je ne suis pas un cycliste et donc mon équipement se résume à un vtt et un vélo de cyclotourisme plus léger mais encore loin d'un vélo de course.

Pour moi, les sorties de vélo, c'est que du plus pour la préparation en cap.
Tu prends ton vieux biclou, et tu grimpes le st bonnet, assez roulant et régulier. Après 30' d'échauffement, tu fais dans la côte des séries de 2' à 90-100 tours de pédales par minutes (en côtes, tu seras peut-être à 70, mais faut que les jambes tournent). Au bout des 2 min, tu craches tes poumons, et tu pleures tes cuisses. Tu récupères 1'30", ou tu redescends à 120 BPM, tu recommences tant que tu peux. Le nombre magique est le 7 bien-sûr En option, tu bascules de l'autre côté, tu fais la descente pour récupérer, tu fais la même chose sur la deuxième ascension : bénéfices garantis !!!
Pour moi, c'est vraiment la meilleure manière d'exploiter vite et bien le vélo pour progresser en cap, et pouvoir l'inclure dans un entrainement.

Merci.
ça va chier

robin écrit:

Merci.
ça va chier

J'en connais un ( ) qu'on risque de voir à la télévision cet été lors des retransmissions du Tour de France aux milieux des cols en train de faire ces séances de PMA.
Elle m'arrête jamais la bête( ) !!!!!!!

pour avoir intégré le vélo d'interieur en reforcement quadri sur mes prépa trail, je peux dire que 2' à resistance max c'est looooooong ....et après 7 ou 8*2' quand tu descend tu marches plus pendant 30"
Des fois je fais 2*10' au max mais en reduisant la cadence à 70t/mn
toute façon cette séance fait 30' seulement et c'est la pire de la semaine

Je pense également que c'est un super exercice!

Il y a également la possibilité de travailler un circuit de PPG orienté quadri avec enchainement chaise / et fente sauter. Franchement après 3 séries de 45'' / 45'', impossible de marche! Je ne l'ai pas intégré de façon régulière pour l'instant car il me défonce trop les cuisses si j'ai une séance de côtes le lendemain.

D'ailleurs en parlant de côtes courtes, j'ai de plus en plus l'impression qu'une séance de renforcement vélo ou grosse séance PPG quadri est presque plus efficace, ou en tout cas pousse plus les muscles quadri à bout.

Qu'en penses-vous? Serais-ce plus bénéfique que répéter des séries de côtes de 1'? Avez-vous une idée sur les exercices de PPG ou de vélo que pratiquent les "athlètes de haut niveau?"

PS:j'ai été particulièrement impressionné par les quadri de Iker sur les citadelles, qui sont extrêmement dessiné et juste énormes! Pas possible de se muscler autant avec juste des séances de côtes si?

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

pour avoir intégré le vélo d'interieur en reforcement quadri sur mes prépa trail, je peux dire que 2' à resistance max c'est looooooong ....et après 7 ou 8*2' quand tu descend tu marches plus pendant 30"
Des fois je fais 2*10' au max mais en reduisant la cadence à 70t/mn
toute façon cette séance fait 30' seulement et c'est la pire de la semaine

En junior, je suis allé chez un préparateur cycliste qui s'occupait de tout bons. C'est le genre de travail qu'il me faisait réaliser trois fois par semaine en hiver. En début de saison, j'étais au top !
Il me faisait travailler à 110 tours par minutes, c'était insoutenable, mais tellement efficace. En même temps, il était un peu précurseur sur la vélocité quand on voit comment travaillait Armstrong dans les grandes ascensions !

Il me déterminait une PM intrinsèque (PMi) : A une résistance donnée, il me faisait pédaler à 110 tours par min jusqu'à épuisement.
Ensuite, les séries étaient par rapport à cette puissance référence.
Les répétitions à chaque fois jusqu'à épuisement, les rép étaient donc de moins en moins longues !

Quand je dépassait 2'30" à la puissance de référence, il l'augmentait pour que je ne puisse dépasse 2 min avant épuisement. C'était extrême, mais je m'en inspire encore.

Sa séance type était 7 X PMi (r= BPM à 120). puis 25-30 à 170 BPM.

C'est sûr que psychologiquement, c'est éprouvant, car ça fait gonfler les cuisses !! en même temps, les traumatismes sont minimes et la récup est bien plus rapide qu'une sortie vma en cap !