10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Bon ce matin foulée du grand large à Grande Synthe.

Distance 10km, bah pour la 1er fois j'ai craqué dans une course j'ai pas du tout réussi à supporter la chaleur.
Résultat: 46min44.

Lors des 5 premiers kilomètres, je suis dans les temps je passe en 21min40. Mais lors des cinq derniers j'ai subies. Peu de zone d'ombres pour se ressaisir, et qu'un seul ravito entre le 5e et le 10ekm, bref la galère .
Je suis tout de même content de ne pas mettre arrété pour marcher, même si la tentation était forte


Bon pour moi les 10km c'est fini pendant un moment car j'ai plus de weekend de libre pendant un moment et dans quelques semaines je reattaque pour un an d'école de gendarmerie.
Je vais quand même m'entrainer lors de mes temps libre pour rester sur des bases de 42min30 au 10km, j'améliorerai cette marque dans 1an et quelques mois.

demain 10km de lambersart, objectif 43min

J'avoue la chaleur était terrible à Grande Synthe ce jour la !!!!

On se croyait plus dans le noooooord mdr


Félicitation pour l'enchaînement de tes chronos et ta motivation cher voisin

De retour,

depuis octobre j'ai moins eu le temps de courir. j'ai fait une course officiel, les foulées du fort de Petite Synthe (59) : 10km290 en 43min14 je passe au 10km en 42min07.

Sinon avec l'ecole, j'ai fait 3 fois trois courses de 3km fait en 12min et 11min 40. Et deux 8km treillis rangers en 34min29 et 34min34.

Il me reste encore un 3km a faire la semaine prochaine, objectif 11min30.

Pas d'entrainement régulier effectué, surtout des footing assez rapides et quelques séances de travail au seuil. je reprends sérieusement l'entrainement debut juin une fois les examens finis.

Et voilà le 3km est fait. Super content de ma course, je le finis en 11min13 et j'ai l'impression d'avoir bien gérer la course.

alors aujourd'hui 45min très tranquille mais avec une FC incontrolable.

Nombre total de km : 6.34 km
Volume de travail : 00:42:41
Allure moyenne : 6'43" - 8.91 km/h
FCmoy:155 FCmax=177

Je vais faire le 10km de l'élan de la table ronde le 30juin à Sceaux. Objectif 43min car la prépa se fait en 2 semaine