10KM500 Boucles Dunkerquoises :D

Alors aujourd'hui:

SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
Kms 12.22 km
Temps 01:27:21
FC Maxi 177 (91%)
FC Moy 154 (79%)

Tour 1 - 1.58 : 08:00 (5'03", FC Moy 170, Max 177)
Tour 3 - 1.60km : 08:00 (4'59", FC Moy 172, Max 177)
Tour 5 - 1.61km : 08:00 (4'57", FC Moy 173, Max 177)

Bon le chrono semble énorme, mais c'est parce que j'ai oublié de l'éteindre à la fin de la séance.

Bon j'ai des séances de retard à publier:

Footing EF (Mardi - 31/01/2012)
Kms 7.39 km
Temps 00:51:09
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 145 (74%)
séance garmin
Commentaires: Bon je galère toujours autant en ef

VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' (Jeudi - 02/02/2012)
Kms 7.00 km
Temps 00:42:16
FC Maxi 186 (95%)
FC Moy 162 (83%)
séance garmin
Commentaires: dure dure une séance de 30/30 au footpod

Tour 1 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 168, Max 176)
Tour 3 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 177, Max 182)
Tour 5 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 181, Max 185)
Tour 7 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 179, Max 183)
Tour 9 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 177, Max 181)
Tour 11 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 178, Max 184)
Tour 13 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 177, Max 182)
Tour 15 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 180, Max 184)

Tour 18 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 160, Max 175)
Tour 20 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 179, Max 183)
Tour 22 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 178, Max 183)
Tour 24 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 180, Max 184)
Tour 26 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 180, Max 184)
Tour 28 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 179, Max 182)
Tour 30 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 178, Max 182)
Tour 32 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 182, Max 186)

Footing EF (Lundi - 06/02/2012)
Kms 7.46 km
Temps 00:52:53
FC Maxi 152 (78%)
FC Moy 144 (74%)
séance garmin


AS10 4 * 1500m avec R=2' ( Vendredi - 10/02/2012)
Kms 7.34 km
Temps 01:00:15
FC Maxi 192 (98%)
FC Moy 148 (76%)
séance garmin
Commentaires: C'est pas précisément des 1500M et pour pimenter la séance je devais les finir avec 7secondes de moins que le temps prévus en AS 10. Le premier 1500m est passé tout seul, le 2eme difficilement, et abandon au 3eme j'avais plus de force au niveau des ischios plus moyen d'accélérer.

Tour 1 - 1.52 : 06:33 (4'19", FC Moy 186, Max 192)
Tour 3 - 1.48km : 06:33 (4'25", FC Moy 185, Max 192)

SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' (Dimanche - 12/02/2012)
Kms 10.90 km
Temps 01:06:02
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 154 (79%)
séance garmin
Commentaires: bonne séance
Tour 1 - 1.62 : 08:00 (4'55", FC Moy 171, Max 182)
Tour 3 - 1.62km : 08:00 (4'56", FC Moy 172, Max 179)
Tour 5 - 1.60km : 08:00 (4'59", FC Moy 175, Max 180)

Pour la séance AS 10 de la semaine prochaine, je vais respecter l'as 10 et pas envisager un temps avec quelques secondes de moins.

salut,

prends ton temps et ne forces pas trop sur tes séries a AS10. A mon avis, tu n'es pas encore revenu a ta forme d'avant arret ca va venir.

tu vas le faire

Bonjour à tous,

après quelques [longs]mois d'absence je suis de retour sur le forum.
En mars je suis rentré en école de gendarmerie, a partir de ce moment je ne pouvais plus m'entrainer. En école j'ai couru un 4,9km cross en 20min24, ce temps m'a beaucoup étonné.

J'ai fini l'école mi juin, j'ai plus recommencé à m'entrainer. Le problème c'est que je suis affecté dans un coin où il n'y a pas de piste d'athlé, j'ai aussi des horaires pas faciles à faire concorder avec des entrainement.
je réussi donc généralement à faire un footing EF et une séance en AS10 par semaine.

En vacances du 20 aout au 10 septembre j'ai décidé de faire 3 courses lors de cette periode. L'objectif est clairement de finir dans les 43min30 au 10km, ce qui serait un nouveau record pour moi (record qui est de 44min).

Les 3 courses qui étaient prévues sont:
Circuit des géants à Cassel 25/08
10km de Lille 01/09
Foulées du grand Large 09/09

1er course: 10km700 Circuit des géants à Cassel
connect.garmin.com/activity/214967154

Bon sur cette course je m'attendais pas à des miracles. Course où ca montait, or la pente c'est mon gros point faible. Je suis assez content car sur les portions plates j'arrivais à tenir une allure pour faire 43min30 au 10km.
J'ai trouvé cette course très sympa avec une bonne ambiance et organisation.

2ecourse 10km de la braderie de lille
connect.garmin.com/activity/217448197
Alors cette course c'était la course de tous les espoirs, circuit rapide, bonne condition atmosphérique, mon 1er 10km labellisé et une super ambiance. Quelques minutes avant le départ, dans ma tête c'est clair c'est sur cette course que je vais taper les 43min30.
Le départ fut très rapide, mais vu le nom de participants (un peu plus de 6000), c'est dur de partir à l'allure voulu, après 200m j'accélère afin de rattraper les quelques secondes de perdues. Au fil des hectomètres, je vois que je n'arrive pas à me caler sur l'allure voulue, je suis trop rapide. A partir du 5e km je ralentie, et essaie gérer l'effort jusqu'à la fin avec desfois quelques pointes.
A l'arrivée le résultat est là, 42min34, record explosé. je suis très très content.

3ecourse Foulées du grand large: 09/09
Cette course a donc lieu dimanche prochain. Vu mon temps à lille, l'objectif sera de rester sous les 43min.

Bravo ! Je te souhaite bonne récupération. Enchainer 3 10 en si peu de temps ça doit être assez fatiguant.

Franchement a part quelques courbatures, je ressens aucune fatigue. demain je suis reparti pour m'entrainer^^