Suivi de Titiplup :objectif semi-marathon de Paris

je keep cool, je keep cool, autant que possible

et les bonnes sensations reviennent tranquillement.

aujourd'hui, SL 1h40 en EF, enfin c'était l'objectif, car finalement j'ai bien fait 1h40, mais à 82% de FCM.
je sais, je sais, c'est tres MAL.... mais j'étais encore avec mes 2 copines (dont la fameuse gazelle, jamais fatiguée !) et on a papoté.
Il faisait bon, c'était vraiment agréable. Par contre, je trouvais qu'il y avait vraiment trop de monde dans le bois de Vincennes aujourd'hui. La CAP est victime de son succès!
enfin, c'est pas grave, il y a largement de la place pour tout le monde....
bise à tous et bonne semaine

titiplup écrit:

Par contre, je trouvais qu'il y avait vraiment trop de monde dans le bois de Vincennes aujourd'hui. La CAP est victime de son succès!

C'est vrai? Je pensais qu'ils sont tous partis faire des foulées de Vincennes

Bilan de la semaine : du plaisir!!!!
tant mieux, ça me manquait!!

sortie de vendredi : 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
c'était dur, mais si bon!!!!!! (ça c'est pour Aldo, si tu me lis )
1h14 ; 7,81 km au total
EF : 15,21 min : FCmoy à 151 (73%) ; vitesse : 9,08 min/km
1ere serie : 11 min ; FCmoy à 177 (86%) ; vit : 7,02 min/km
2em serie : 10 min ; FCmoy à 180 (87%) ; vit : 7,19 min/km
3em serie : 10 min ; FCmoy à 184 (89%) ; vit : 6,54 min/km
EF : 10 min ; FCmoy : 163 ( 79%) ; vit : 10,18 min/km

J'ai du mal à faire diminuer la FC apres l'effort, même en courant au ralenti complet!!!

SL du dimanche : SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM
trop bonnes sensations avec Aloe Blacc dans les oreilles!! mais c'était pas facile quand même!!
1h40 ; 11,26 km
EF 51 min : FCmoy à 154 (74%) ; vit : 9,33 min/km - 5,34 km
40 min : FCmoy à 173 ( 84%) ; vit : 8,02 min/km - 4,98 km
9,05 min : FCmoy à 166 ( 80) ; vit : 9,42 min/km - 0,94 km

je suis très contente de cette semaine, même si les vitesses restent vraiment modestes!!
c'est surtout grâce au plaisir retrouvé
Bon entraînement

Bilan de la semaine : du plaisir!!!!

ca c'est un bilan super positif!contente pour toi!!! pourvu que ca continue TRES longtemps!

J'ai du mal à faire diminuer la FC apres l'effort, même en courant au ralenti complet!!!

peut-etre un petit coup de fatigue, ou petit rhum qui se prépare...enfin surveille quand meme. pour moi une FC qui ne redescend pas aussi vite que normalement ou qui monte un peu plus rapidement est souvent signe qu'une sinusite ou bronchite va suivre dans les prochain jour...
je ne t'en souhaite rien mais, je trouve que l'adaptabilité de la FC à l'effort, ou au repos est un bon indicateur de forme!


bonne suite d'entrainement! continue à y trouver du plaisir et tu ira loin!

merci Alassea, (bien vu j'ai un petit rhume qui traine....)

titiplup écrit:

c'était dur, mais si bon!!!!!! (ça c'est pour Aldo, si tu me lis )

Tu le cherches aussi !!

Sinon belle semaine effectivement on sent bien que tu y a pris du plaisir !!