Suivi de gg31 : objectif 10km en 40'

Bonjour à tous,

Retour hier de New York.

Merci pour vos messages.

Je ne vais pas raconter la dernière semaine de préparation, qui a peu d'intérêt (juste 2 sorties en EF pour faire tourner les jambes).

Pour le marathon, comme constaté par certains, la fin a été terrible... La course s'est passée comme prévu jusqu'au 36eme, puis énorme défaillance.
Je résume :
- temps idéal : soleil, température fraiche, pas de vent (sauf sur le pont du départ)
- organisation sans faille. L'attente pour le départ n'a pas été trop longue, les rayons de soleil permettaient de ne pas trop se refroidir. Des ravitaillements irréprochables, ...
- un départ fabuleux, plein d'émotion : hymne américain, coup de " canon", je suis en train de courir sur le pont Verrazano avec une vue magnifique sur Manhattan.
- une bonne gestion du départ : je fais le 1er km en 6'30'' comme prévu (histoire de chauffer la machine lors de la montée), puis je me cale sur un rythme entre 4'50'' et 5' au km. Le tout sans regarder ma FC, au cas ou elle serait trop élevée. Après analyse des enregistrements, elle était aux alentours de 160 : impeccable
- 35 km de plaisir : une ambiance de folie dans les rues : des gens qui encouragent, qui nous tapent dans les mains, des groupes de musique dans les rues, des drapeaux, des pancartes, ... la folie quoi. Au niveau des sensations, tout va bien, j'ai une respiration normale, j'ai des bonnes jambes. Je passe au semi en 1h47'. Me voila au 35eme toujours en 5'04'' au km. Je me dis PLUS que 7 km : un petit footing comme à la maison ...
- 6 km de souffrance : au 36eme km, énorme défaillance. Je ne l'ai pas vu venir. Plus de jambes (des jambes en bois), je m'accroche un peu mais je n'ai plus de "gnac". Il faut que je marche. Et là contrairement à mon état d'esprit du 35eme, je me dis ENCORE 6km. La fin est une alternance de course à 10km/h et de marche. J'ai du marcher 4 à 5 fois. J'ai parfois mal à la poitrine. Je retrouve un peu de volonté au 41eme pour finir en courant à une vitesse que je ne pensais plus avoir (environ 11km/h). Pendant ces moments de souffrance, je n'ai pas pu apprécier l'ambiance ni le parcours dans central park, sauf le dernier km.
- je passe la ligne en 3h43'53''. Mes impressions sont mitigées : content de l'avoir fait, déçu d'avoir craqué.
- après la course, il m'a fallu 30' pour récupérer. Je me suis dit qu'on ne m'y reprendrait pas.
- le lendemain, j'ai commencé à apprécier ma performance. Avant le départ, j'avais dit à ma femme que je devrais faire entre 3h30 et 3h45. C'est la fourchette basse mais c'est quand même dedans.
- lundi soir : rencontre avec Anne Marie (3h25) et son homme (2h55) (respect à tous les 2) et Sébastien (3h37', respect aussi), photo à times square et repas avec Anne Marie et Jeff. Soirée très sympa.

Aujourd'hui, je sais que j'en ferais un autre, pour faire moins de 3h30. Je pense qu'il faudra que je passe à 5 séances par semaine pour augmenter le kilométrage sur la semaine. Il faudra peut être aussi que j'envisage la prise de gel (j'ai bu 4 litres de gatorade mais était-ce suffisant ?). Enfin, il est difficile d'évaluer l'énergie qu'on laisse à visiter New York (3 jours de visite et de marche avant le marathon).

Bilan : une expérience inoubliable, une super satisfaction quand même, des grands moments d'émotions, des souvenirs pleins la tête, l'envie d'en refaire pour mieux faire, des forumers très sympa.

A bientôt pour de nouvelles aventures

Felicitation, dommage pour ces derniers km!

Par contre je veux voir la photo!

Ca donne envie

plassall écrit:

Par contre je veux voir la photo!

J'ai essayé de la joindre dans le message mais je n'ai pas réussi. Comment faire ??

gg31 écrit:

plassall écrit:

Par contre je veux voir la photo!

J'ai essayé de la joindre dans le message mais je n'ai pas réussi. Comment faire ??

d'abord bravo à toi pour ton marathon !!!
étant originaire de la région toulousaine, je t'ai particulièrement suivi

pour mettre une photo, il faut d'abord l'héberger sur un site comme hiboox par exemple, ensuite tu copie le lien de ta photo et tu le colle dans ton post

Ou alors tu l'insères dans ton message en limitant la taille de l'image à 450*450 et 150kb maximum...