Mon suivi a moi....

Bon...
Donc j hesite, c est decidé je ferais ma premiere course en novembre mais j hesite sur laquelle choisir...
7 novembre un 7 kms
29 novembre un 10 kms
la quelle ?? Les deux ??

Je suis en train de finir la 3eme semaine du plan 'finir un 10 kms' en 8 semaines...

Comment finir mon plan en y integrant ces courses ??

Est ce que je peux integrer du travail en cote sur ce plan qui n en possede pas ?

Hier j ai fait ma seance :
30 minutes footing - 3 fois 6' a 85% - avec R 3' - 10 minutes cool.

Footing : 70/75% a 7.8 km/h
85% : 10 km/h
repos : 7.3 km/h

test du 90% pour la prochaine seance : 11.9 km/h

bon je donne ces chiffres juste pour donner ma progression... ces valeurs me semblent un peu trop juste pour pretende a participer a une course... Ceux sont des chiffres sur tapis.

Allez lance toi le 7 novembre !!

Ca doit correspondre a peu près à la fin de ton plan !!

En tout cas en 2 jours, je sens que tu as changé de mental et ça fait plaisir !!!

Euh écrit:

85% : 10 km/h

Ca suffit pour finir la course en 1h ! donc c'est du tout bon !!! Ca doit devenir ta AS10 ça !

Non... J espere que cela seramon allure de depart et mon as soit 90%... Mais cette allure est sur un plat parfait, tapis oblige... Sur route c est different a cause des montées... Sachant que ces deux courses sont de type vallonées.

Ce que tu perdras en montée du le recupereras en descente , a moins qu'il n'y ai pas de descente

j ai cru lire que la perte de vitesse en montée tait plus importante que le gain en descente.....