Suivi de tribal07, en perte de vitesse

CR de la sortie de cette après midi.

25' EF: Fc moy=155 (77%)

40' à 85%: Fc moy= 177 (89 %)

10 ' cool : Fc moy=164 (82%)

distance totale 10 km et des poussières.
cadence moyenne: 7,5 min/km
cadence à 85 %: 6,5 min/km

bonne soirée et bonne semaine à tous

A +

Nico

un peu à la bourre, CR de la semaine dernière, semaine du 25/10.

Pemière semaine après switch sur plan finir un 10 km (j'avais commencé par 10 km en 6 semaines, mais travail de vma un peu dur pour l débutant que je sui), j'attaque donc par la semaine 5 pour que ca concorde avec mon objectif du 21/11, et ce sera le plan finir un 10 km fourni dans les super nouveaux carnets d'entrainement

EF 1H

% FCM=73 ; distance = 6,6 km soit 9,1 min/km amélioration de près d'un minute par rapport à 3 semaines avant.

FC 90%

25' footing, 3*8' à 90 % R=3', footing 10 '

FC moy= 83 % (88-92 pour 90; autour de 150 pour footing) Fc max 94%
distance = 9 km durée 1h07 soit une cadence moyenne de 7min30" /km cadence séance: 8,6/ 6,1/ 6/ 6,2/ 9,1 min/km.

objectif pour le 21=> tenir une heure à ce rythme pour courir en 1h mon premier 10 km.

SL 1h20 en EF

FC moy=76%, Fc max =81% distance = 8,8 km durée exacte= 1h17 soit une cadence de 8'45"/km un record pour moi en EF

A +

Nico

Ça va tu avances bien!
Continue!

Merci à toi, bien je sais pas, en tout cas j'avance je commence à m'habituer à courir doucement au début c'est déstabilisant donc dès que je grapille qq secondes et arrive monter un peu la cadence sans affoler la chaudière j suis moins frustré de pas avancer

Pareil, j'ai baissé le rythme, c'est bizarre au début mais en fait c'est mortel, ca me permet de courir et donc de sentir ce bien être plus longtemps.

Oui c'est sur en y allant à 30 min pour 5 km pour une reprise forcément tu devais rentré bien rincé, là ça fait plus balade en trottinant . Perso j'aime bien les séances avec rythme alterné, style footing et 2 ou 3 fois 10' à 85% de FC.
Sinon tes douleurs au tibia se sont estompés? t'as diminué un peu tes sorties?