Suivi de tribal07, en perte de vitesse

kriss écrit:

belle regularité

moi tout pareil j'ai jamais froid, je suis tellement couvert quand je sors (bah comme sur ma photo mais avec T-shirt et veste en plus!)

Bah tant que ça je trouve , d'habitude ça l'est plus, mais voyant que ma FC ne montait pas à l'allure habituelle, j'ai très légèrement accéléré pour monter à 75% de FC

Sinon tu cours avec 3 couches ça veut dire, moi 2 seulement, par contre je cours deux fois moins vite que toi donc forcément la température "ressentie" est plus faible pour toi si un jour je cours aussi vite il me faudra aussi une 3e couche

wilf écrit:

On pourai faire "le carré" des 2 heures en gros!

Tu parles pour le semi wilf? c'est ton objectif en le courant à AS 42?

J'espère que la suite de la prépa se passe bien ! Le semi approche !

Oui merci Chill, j'ai du mal à trouver le temps de tenir à jour mon suivi car pas mal en déplacement les derniers temps, mais la prépa continue.

Depuis le dernier CR il y a eu 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' et SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

bonnes séances bonnes sensations détail ici pour ceux que ça intéresse:

www.conseils-courseapied.com/lmp/tribal0...ir_seances.html#sem8

=> en gros j'étais autour de 5'40 pour la séance 85-90%, et autour de 6' pour la séance 80-85%. il y a du mieux comparativement aux temps pour les mêmes allures en novembre décembre, ça fait plaisir

Ensuite semaine cool, j'ai zappé les 2 séances d'EF 45' et n'ai fait que la sortie d'1H40 détail ici: www.conseils-courseapied.com/lmp/tribal0...ir_seances.html#sem9

=> en ayant pris 75% karvonen soit 10 puls de plus que d'habitude, j'ai tourné à 7'30/km soit 20-30" de mieux qu'avec la formule classique, j'étais à l'aise niveau respiration donc plutôt satisfait aussi de cette sortie (79% de moyenne avec la formule classique)

J'ai attaqué la 1ère séance de cette semaine hier ce we voici ce qui m'attends:

2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3'
et SL 1h30 à 70-75%FCM

L'échéance approche et l'excitation qui va avec pointe déjà son nez dès que je regarde un calendrier

Bon week end

A + Nico

tribal07 écrit:

L'échéance approche et l'excitation qui va avec pointe déjà son nez dès que je regarde un calendrier

Je pense que c'est pareil pour tout le monde
Bonne fin de prépa et à dans 15 jours

Ha merde, c'est déjà dans deux semaines? Pas vu le temps passer...

Aldo130 écrit:

Ha merde, c'est déjà dans deux semaines? Pas vu le temps passer...

Héhé normal, prépa intense, nouveau boulot tu peux pas penser à tout

Sinon petit Cr du week end, avant même de prendre la douche


Alors hier c'était:
2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3'

Bilan :sortie d'1h07 pour 10,16km Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.11 km/h

un peu de détails:

25' EF1: 7'44" /km fc moy=74% fc max= 78%
FC 85-90:
1-5'37" /km fc moy=91% fc max=94%
2-5'27" /km fc moy=93 % fc max= 95%
8' EF2:8'05" /km fc moy=83% fc max= 89%

Je voulais me servir de cette sortie pour voir si mon objectif fixé avant le début de prépa de 2H05 n'était pas sous estimé, vu que j'ai un peu progressé depuis.
Du coup j'ai essayé de courir un peu au feeling, à une allure que je pensais pouvoir tenir pour le semi, mais il s'avère que je suis un peu au dessus des 90% même sur la 1ère session, pourtant j'étais très bien niveau sensation à la fin des 2 sessions , mais du coup j pense prendre plutôt du 5'45/km le jour J soit 2H01 et des poussières...si j suis bien j'essaierai de taquiner les 2H Donc 1er objectif reste de finir, mais objectif chrono un peu revu à la baisse suite aux dernières allures à 90% des dernières semaines

Et aujourd'hui SL EF d'1H30:

La semaine dernière, après une soirée diffcile la veille j'avais la sortie à 75%K car ma Fc était vite monté en début de séance. J suis encore rentré après 3h du mat' hier soir du coup pas la grande forme une fois de plus aujourd'hui avant de sortir, j'ai même pris un doliprane car une migraine pointait le bout de son nez...et pourtant!! Super sensations sur le début de séance du coup après 45 min à 75% je me dis aller j vais monter à 75%K max sur les 45 dernières minutes. Je finirai la séance en redescendant à 75% calcul classique histoire de voir mon allure en EF pure après un sortie longue, et le doliprane a fait son effet plus de mal de crane pdt la séance, ni après d'ailleurs

Bilan : 1h37'45" pour 14,05 km Allure moyenne : 6'56"/km soit 8.64 km/h
45 min 75% moy
38 min 75% K max
7-8 dernières minutes 75% moy

Du coup pour ma première sortie EF autour des 7' /km et comme j'ai fait en réalité 2 allures différentes je balance les lap:

1: 7'40
2: 7'13
3: 6'52
4: 6'59
5: 6'56
6: 6'58
7: 6'42 => passage à 75% K comme Fc max.
8: 6'56
9: 6'39
10: 6'37
11: 6'35
12: 7'03
13: 6'50 => retour à 75% calcul classique pou le dernier km
14:7'17
14'07: 7'14

Voilà je suis curieux de voir ma prochaine séance EF, histoire de voir si c'était un accident ou pas

Bonne semaine à tous

A +

Nico