Suivi de tribal07, en perte de vitesse

allez je vais essayer de rattraper mon retard sur mon suivi

semaine 6:

mardi EF: 45' 5,83 km soit 7'43"/km pour 74 % de FC moy, effectuée lors d'un déplacement po dans l'Orne. Dans les clous

jeudi 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3', au total sortie d'1h14:
Bilan : Allure moyenne : 7'09"/km soit 8.38 km/h pour 10,36 km parcourus
EF1: 7'42" fc moy=74 fc max=84
FC 85-90:
1- 6'17" fc moy= 87 fc max= 91
2- 5'50" fc moy= 87 fc max= 91
3- 5'28" fc moy= 90 fc max= 94
EF 2:8'24" fc moy= 78 fc max= 85

dimanche sl d'1h30

sortie d'1h33 12,13km fc moy=77% fc max= 86%. Presque dans les clous
Bilan : Allure moyenne : 7'40"/km soit 7.83 km/h
nouveau terrain de jeu une autre forêt un peu plus loin

semaine 7:

jeudi (oui ça fait une coupure de 4 jours ) EF: 46' 5.79 km soit une allure de 8'/km fc moy=76% fc max = 81%. Dure reprise

samedi 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3', au total sortie d'1h15
Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.96 km/h pour 11,26 km parcourus
EF1: 7'52" /km fc moy= 75% fc max= 79%
fc85-90-1: 5'26" /km 87% 90%
fc85-90-2: 5'42"/km 89% 92%
fc85-90-3: 5'24"/km 89% 93%
fc85-90-4: 5'04"/km 91% 96%
EF2: 8'36"/km 80% 89%

Bonne séance compte tenu du repas de la veille au soir (2 pizzas tout seule, madame en voulait pas )
dernière fraction de 8 min avec les 4 dernières minutes sans regarder le cardio je me sentais bien ça a du bon la pizza

dimanche, (aujourd'hui quoi) SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Bilan : Allure moyenne : 7'06"/km soit 8.43 km/h pour 13,02 km parcourus en 1H33
EF1:7'32"/km fc moy=75% fc max=81%
fc85-1: 6'01" /km 84% 87%
fc85-2: 5'59" /km 84% 87%
fc85-3: 6'15" /km 85% 87%
EF2: 7'59"/km 74% 79%
séance de la veille pas digérée, jambes raides sur la fin, j'éviterai ce genre de séances sans repos entre deux à l'avenir, enfin dans la mesure du possible

Voilà bonne semaine à tous.

A +

Nico

Salut Nico, la prépa se passe à ce que je vois. Ton objectif de 2h05min devrait se faire ! Voir beaucoup mieux, je pense !

beaucoup tout est relatif, un peu peut être...j'espère taquiner les 2H secretement, mais 2h05 je serai déjà satisfait

Petite séance EF après boulot hier soir entre 20 et 21H... 2°C mais avec seulement 2 couches (veste légère T shirt) pas de froid ressenti (bon j'vais aussi les gants et cache oreille faut pas déconner )

Bilan: 6,71 km pour une sortie de 51'35 allure = 7'41"/km. Fc moy= 74% FC max= 84%

j'ai mis le temps à sortir, si mon tapis était en état de marche je ne serai pas sorti je crois, mais finalement j'étais satisfait de la séance j'étais à 70% en début de séance puis je me suis calé progressivement à 75-77% sur la fin. Du coup j'ai les allures les moins lentes obtenues en EF

km1 7'53"/km
km2 8'02"
km3 7'46"
km4 7'46"
km5 7'22"
km6 7'27"
km6,71 7'33"

Prochaines séances 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' et SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' avant semaine cool la semaine prochaine

Bonne journée

A+

Nico

belle regularité

moi tout pareil j'ai jamais froid, je suis tellement couvert quand je sors (bah comme sur ma photo mais avec T-shirt et veste en plus!)

On pourai faire "le carré" des 2 heures en gros!